Witam mam pytanie odnośnie serii powtórzeń jestem początkujący. Przy ćwiczeniu mam napisane np: 6/6/6 na jedną stronę. Co dokładnie to znaczy ?

Witam otóż chciałbym pozostać
Przy tym czym
Aktualnie jestem tylko chciałbym celować w rzeźbę
Waga 71KG
190cm wzrostu
Treningi w domu 3 razy w tygodniu
Hantle + gumy oporowe + ekspander
Ławka

Dzień dobry mam problem z bólem prawego kolana w okolicach rzepki. Bólu nie ma dopóki nie zginam kolana pod obciążeniem albo dopóki nie zginam go całkowicie. Nasila się w raz z ilością przysiadów, ból jest duży 8/10. Sądzę że spowodowało go nieprawidłowa technika w postaci odrywania pięty od podłogi. Pracuje nad tym od jakiegoś czasu ale nadal zdarza się że odrywam kilkukrotnie na treningu piętę podczas przysiadu. Ból nie pozwala mi ćwiczyć dolnych partii ciała. Trwa on od 3 dni i nie maleje, na kolanie nie widać nic specjalnego. Moje pytanie jest takie co zrobić jeśli ból nie ustąpi jest on bardzo duży, chociaż przy codziennych aktywnościach czy nawet przy bieganiu nie zauważalny aczkolwiek utrudnia mi trening.

Witam,
mam pytanie dotyczące tego jak pozbyć się fałdek pod pośladkami. Ćwiczę od stycznia siłowo. Ćwiczenia jakie wykonuje to hip thrusty, bulgary, rdl, wyprosty na ławce rzymskiej oraz kick backi na wyciągu. Jakis czas temu zauważyłam ze w każdych spodniach jeansowych pojawia mi się taka fałdka pod pośladkiem ( zdjęcia), przed chodzeniem na siłownie nie miałam czegoś takiego. Czym może być to spowodowane? Albo może jak się tego pozbyć?
Wazę 57kg przy wzroście 160
Suplementy jakie przyjmuje to kreatyna i cytrulina, pije ok 2l wody dziennie jem 1500kcal dziennie i trenuje 2/3 razy w tygodniu siłowo.
Dziękuje za odpowiedz i pozdrawiam

WItam Michał . Zauwazyłem że praktycznie na każdym treningu przy wyciskaniach uzywasz hantli a nie sztanga czy jest to spowodowane twoją wadą klatki ? pytam ponieważ mam taką samą wadę i nie moge właśnie rozbudować klatki próbowałem już wiele metod i nic ale głównie sztangami ćwiczyłem i zastanawiam się czy nie zmienić treningu na same hantle . Pozdrawiam

Proszę o odpowiedź trenerów lub osoby doświadczone !

Witam jestem na redukcji chciałbym się dowiedzieć co jest ważniejsze i czemu bardziej ufać ? Mam na myśli dokładnie ciężaru przy każdej serii czy jednak wyczucie mięśnia ? Zastanawiam mnie co ma lepsze skutki czy to ze po treningu nie czuje tej partii której trenowałem mimo dużych ciężarów i dobrej techniki ma znaczenie bo czasami jest obolałosc mięśniową a czasami nie . Jak to jest ?