Witam
Chcialbym miec na tyle rozciagniete nogi abym byl w stanie podniesc noge do glowy stojac na jednej nodze, zrobic szpagat itd. Od czego zaczac i jak czesto wykonywac konkretne cwiczenia? Obecnie jestem w stanie dotknac stopa twarzy siedzac. Dzieki!

Witam.Odkąd trenuję nogi robię tylko przysiady i wykroki gdyż do innego sprzętu nie mam dostępu.Czy mogę zbudować duże nogi robiąc tylko te dwa ćwiczenia?

Co sądzicie o hack przysiadach, czy są dobrym zamiennikiem dla tradycyjnych??
Na pewno cieżar bedzie mniejszy ze względu na uchwyt, ale czy dobrze "pompują" nogi??

Witam serdecznie Panie Michale, Kamil z tej strony i moje pytanko, a bardziej problem...
Otoz problem tkwi jak w temacie opisalem LYDKI. Jestem ektomorfikiem staz 3 lata, dieta w pelni z zapotrzebowaniem a nawet na plus bo caly czas daze do celu, przyrosty zadowalajace wszedzie procz moich lydek, mozna powiedziec ze praktycznie zadne zmiany, nogi cwicze regularnie uda rosna a lydka jak stala tak stoi, zastanawiam sie jak moglbys mi pomoc, gdyz ja juz probowalem wszystkiego, po duza ilosc serii, mala, duze, male obciazenia, superserie, dopsety i dalej nic...POMOCY!... no i wielkie POZDRO

Plan do oceny
pon - klatka/tric
wt - plecy/barki
sr - nogi/biceps
czw - klatka/brzuch
pt - barki/tric/bic
sob - plecy

czy taki plan da rade i czy nie bedzie problemow z regeneracja?

Witaj, mam na imie Kuba, mam 17 lat i na siłownię uczęszczam regularnie od roku, mniej więcej 5-6 razy tygodniowo. Parę razy przechodziłem już przez okres masy, redukcji i siły. Aktualnie jestem już 1.5 miesiąca na redukcji i będę ją jeszcze ciągną przez około 1.5 miesiąca. Moim problemem jest to że poziom mojej tkanki tłuszczowej wynosi około 21% przy masie 117kg, oczywiście walczę z tym, do tej pory udało mi się zrzucić około 5% tkanki tłuszczowej ale waga stoi w miejscu, po prostu zamieniam tłuszcz na mięśnie. Wszystkie poprzednie okresy redukcji szły dobrze, na miesiąc traciłem około 0.5-0.8% tłuszczu, ale teraz, wszysto stoi w miejscu, cardio robie dziennie około 40-70 min, dietę staram się trzymać czystą ale niestety jestem łakomczuchem i lubię zjeść więcej niż powinienem. Staram się trzymać około 2000-2500 kcal dziennie; białko 70%, węglowodany 20%, tłuszczę 10%. Moja suplementacja to: LipoBurn, Whey 100%, BCAA, Trec Multipack oraz przed treningówka Shock Therapy. Co do treningów to przeprowadzam je z moim trenerem, spotykamy się około 2 razy tygodniowo i jestem zadowolony, bo wychodzę zmęczony i czuje ze coś dają te treningi pod względem samopoczucia i do tej pory pod względem postępu z moją sylwetka. Mój plan treningowy wygląda mniej więcej tak: klatka i biceps;plecy, biceps i triceps; nogi, barki i triceps; trening funkcjonalny coś w stylu crossfit'u; trening wszystkich partii ciała. Więc w tygodniu robię około 5-6 treningów. Moje pytanie jest następujące, co mogę zmienić w swoim życiu codziennym, treningu, diecie lub suplementacji żeby ruszyć z miejsca. Z góry dziękuje i pozdrawiam :)