Witam cały skład mam duży problem otóż chciałbym lepiej wyglądać a widzę że pomagacie innym i odpowiadacie na pytania i czy mógłbym się do was zwrócić o pomoc o jakieś ułożenie planu lub diety trenuje zapasy 2-3 w tygodniu do tego 3 razy w tygodniu siłownia mam 17 lat ważę ok 104kg mam 181 wzrostu czyli mega za dużo jeśli byście mi pomogli to byłym bardzo wdzięczmy o to moje zdj jak aktualnie wyglądam.Moje zapotrzebowanie to 3244.8 klc
Węglowodany - 405.6
Białko 243.3325
Tłuszcze- 71.11
Jakieś odżywki czy coś proponujecie prosiłbym odp. z Góry dziękuje.

Ps. Dodatkowo mogę podesłać swoje zdj jak aktualnie wyglądam

Witam, z wagą walczę około 10-12 miesięcy i ze 150kg zostało 98, trenuje regularnie na siłowni 3 x w tyg, do tego gram w piłkę, biegam, ogólnie zmieniłem tryb życia na dużo aktywniejszy, niestety diety jako takiej nie mam, ale staram sie wykluczać cukry (słodycze, owoce) oraz niezdrowe tłuszcze, również ograniczyłem przetworzone produkty i staram sie jeść tylko zdrową żywność. Pytanie moje brzmi co robić i jak jeść podczas kontuzji, by nie przybrać na wadze? mam skrecone/naderwane wiezadlo poboczne kolana i gips na 2 tyg, a potem wizyta u ortopedy i boje sie że leczenie możę jeszcze potrwać, muszę odciążyć kolano więc w tym wypadku ruch jest znikomy.

Witam
Chciałbym się dowiedzieć co zjeść po wieczornym cardio.
Wiem że powinno być to głównie białko i tłuszcze bez węgli, ale co konkretnie polecacie ?
Serek wiejski, może odżywka lub coś innego ??

Pozdrawiam i dzięki z góry :D

Witam
Pytanie. Mianowicie często tak mam że w diecie wykorzystuje wszystkie węglowodany ale zostaje mi około 20g tłuszczu zawsze więc mogę sobie je wliczyć jako węgle np. 20x9=180kcal 180/4=45 WW

Witam, mam 18lat, 185cm wzrostu i ważę 95kg chcę zacząć ćwiczyć ale najpierw chcę rozpisać sobie jakąś sensowną dietę obliczyłem zapotrzebowanie i tu rodzi się moje pytanie czy wyliczyłem dobre proporcje dla makroskładników ? Tak to wygląda :
Węglowodany 1360 kcal = 340g
Białko 815 kcal = 204g
Tłuszcze 540 kcal = 60g

ześć Michał mam na imię Krzysiek 170 cm wzrostu 105 kg wagi 45% tkanki tłuszczowej . Od kilku miesięcy zacząłem trenować na siłowni z myślą o zrzuceniu kilogramów i robiłem tylko cardio około 45min + kikla seri na maszynach przez ten czas 5dni w tygodniu . Tak mi doradzali instruktorzy na siłowni, ale chciałbym znać Twoją opinię. Moje pytanie jest takie. Czy przy takiej wadze mógłbym zacząć plan treningowy taki sam jak zaczynał Marek poniedziałek środa piątek też widziałem na youtube, czy dla mnie by był inny plan treningowy? Jak by wyglądała moja dieta co do kalorii jeśli zacząłem stosować i robić takie posiłki jak Ty umieściłeś na youtube. Zacząłem też brać odżywki takie jak BEEF HYDROLYZED PROTEIN ISOLATE, N.O.-XPLODE 2.0, BCAA +GLUTAMINE . Oczywiście biorę tak jak w instrukcji .Czy to jest odpowiedni komplet dla mnie czy czegoś mi brakuję? Dietę policzyłem już jaką ilość muszę mieć kcal ile białka tłuszcze i węglowodany. Lecz nie jestem pewien. Robię posiłki takie jak proponujesz na YouTube. A jeśli chodzi o jedzenie po godzinie 22.00 kiedy wracam do domu po popołudniowej zmianie co mogę zjeść żeby nie iść spać na pusty żołądek jak jestem głodny mimo że jej dwa razy w ciągu pracy. I czy można pić soki lub napoje niegazowane w kartonach i w jakich ilościach?