Część Witam wszystkich
Mam małe pytanie
Czy można łączyć somatodrol z Bcaa
Bo mam obawy że te dwie odżywki do siebie nie pasują I organizm dostanie po du...

Cześć jestem uczulony na laktozę i poszukuję odpowiedniego białka. Nie mam zbyt dużo czasu dlatego chciałbym je suplementować sporadycznie w ciągu dnia. Prosze o pomoc.

W jakich dawkach i kiedy suplementować glutaminę? Proszę o pomoc, czuje mega przemęczenie. Słyszałem, że glutamina może mi bardzo pomóc w regeneracji.

Witam. Mam pytanie odnośnie posiłku po treningu. Jako, że jestem studentem oraz pracuje długo przed komputerem to czasami jedyną moją porą, aby odwiedzić siłownie to jest godzina 20.30 jak już spełnię inne swoje obowiązki. Wtedy zastanawiam się co jeść po treningu gdy wracam do domu bliżej już 23 godziny i zaraz trzeba iść spać gdyż wstaję wcześnie rano. Czy posiłek powinien być duży czy raczej mniejszy, aby zaspokoić lekki głód a rano już nadrobić. Czy to ma być to co lubię czyli grillowany kurczak z ryżem i warzywami czy też coś lżejszego na noc. Treningi robię dość bardzo intensywne i ciężkie, a moim planem jest jeszcze parę kilo przytyć. Co będzie najlepszą opcją w takiej sytuacji?

Witam. Przeszło 3 miesiące temu rozpocząłem redukcję. Niestety wtedy swoje zapotrzebowanie jak się okazuje - raczej źle wyliczyłem (zbyt niskie). Bazując na książce A. Bean niedawno ponownie wyliczyłem swoje zapotrzebowanie (również na redukcję) i jest ono dużo, dużo większe od tego, które do tej pory miałem. Co teraz powinienem zrobić? Stopniowo zwiększać kalorie (np. po 100 co tydzień) aż dojdę do tego zapotrzebowania, które rzeczywiście powinienem mieć i wtedy zacząć od nowa redukcję? Dodam, że obecnie po tych trzech miesiącach moje rezultaty są niewielkie. Schudłem 1kg, ale na wadze mi aż tak nie zależy, bo mam w miarę odpowiednią (chciałem spalić tkankę tłuszczową i zamienić ją w beztłuszczową masę mięśniową). W obwodach trochę poleciało - jakieś 2-4 cm w zależności od obwodu, w lustrze kaloryfer jest coraz bardziej widoczny (oczywiście najbardziej gdy wciągnę brzuch i napnę mięśnie), ale dalej to nie jest to. Jest jeszcze trochę tłuszczu w okolicach brzucha i trochę na klatce piersiowej. Wiem, że zmiana sylwetki to długi okres ciężkiej pracy, ale wiem, że coś tutaj jest nie tak. Prawdopodobnie źle dobrana dieta. Ci, którzy ćwiczę pod okiem trenera personalnego w 3 miesiące zrobiliby o wiele, wiele więcej.

Trening mam podzielony na góra/dół. Ćwiczę 4 razy w tygodniu. Po każdym treningu siłowym biegam na bieżni (rzadko, ale zdarzało się, że jak byłem zmęczony po pracy to nie robiłem cardio - przez ostatni miesiąc już nie ma takiej sytuacji - postanowiłem to wyeliminować i dawać z siebie 100%). Raz jest to 30 -35 minutowy bieg 7,5 km/h przy wznosie 6,5, raz 25-40 minutowe interwały 7,5-9 km/h, a raz 35-45 minutowy marsz pod górę na maksymalnym wznosie (u mnie 15) przy 5,5 km/h.

Mam 20 lat, 64,5 kg, 170 cm.
Moje wcześniejsze zapotrzebowanie, do którego się stosowałem:
1600 kcal, B - 30%, T - 25%, W - 45%
Zapotrzebowanie wyliczone na podstawie w/w książki (redukcja):
2260 kcal, B - 20%, T - 30%, W - 50%

Bardzo proszę o pomoc w tej sytuacji. Dodam, że pracuję na 3 zmiany i jest to głównie praca siedząca, także nie mam aktywnego trybu życia. Boję się, że gdy będę dodawał co tydzień po 100 kcal to organizm odbierze to jako masę i jeszcze bardziej się zaleję. Dalej powinienem być na redukcji, ale ta jest mało skuteczna. Może gdybym spożywał tyle ile powinienem to byłyby lepsze rezultaty. Jeśli będzie potrzeba to wypiszę swoje spożywane posiłki.

Witam
Bardzo prosze o pomoc.Juz nie mam pomyslu ,gdzie popelniam blad .Od pol roku probuje zrzucic balast,ktory przybralam w ciazy .Przytylam 36kg pomimo cwiczen do konca ciazy .Oczywiscie jadlam slodycze,ale nie bylo ich az tak duzo jak wskazuje waga.Endokrynolog rozklada rece ,niby nie mam IO,ale insulina wyjsciowa 14 ,a po tygodniu 24 .Niby niedoczynnosci nie mam,ale w ciazy byla i teraz tez bez rewelacji wyniki.Hormony ok ,tylko kortyzol poranny 250 .Ogolnie zmeczenie,lysieje,paznokcie sie lamia.
Juz probowalam ograniczyc kcal,raz ograniczyc wegle, raz ograniczyc tluszcze, teraz zastanawiam sie czy problemem moze byc bialko?
Aktualnie 4xtrening silowy,2x zumba,albo tego typu pierdoly +ruch przy szkrabie,
Do tej pory 1900kcal 100B,150W,100T
Od dzis zejde z weglami do 120gr i dodam 2x tabaty zamiast tych 2godzin pierdol
Endo przepisala Silorof 500x2 dziennie (choc podstaw nie widziala,ale chce mi jakos pomoc)Do tego biore zelazo,WitB,D,K2,jod,selen,san probi,mixture na pasozyty (w razie wu)
Odstawilam alko,fajki ,o przetworzonym jedzeniu ,slodyczach dawno zapomnialam .Pomocy !Macie jakis pomysl ?
Aktualnie waga 102kg ,168cm wzrostu,27lat
Od pol roku raz zeszlam do 101kg i zaraz znow powrot .Jedynym "zlem" jest przedtreningowka i czasem pijam kawe parzona .Mozliwe,ze kofeina "stresuje organizm" dodatkowo?