Witam mam 16 lat 176 cm wzrostu i ważę 59 kg. Ćwicze 4 dniowy split w domu. Chciapbym dopiac diete na maxa aby napewno przyniosla efekty czy moglibyscie mi pomoc. Teraz jem tak na oko np 100 g ryzu i 125 g piersi i do tego 20 g orzechow. Co kiedy np od 8 do 16 jestem w szkole a nie moge zabrac jedzenia ze soba. Jak tak pozadnie dopiac diete ?
Pozdrawiam

Czy przy suplementacji monohydratem kreatyny powinno sie pić wodę gazowaną czy może być zwykła bądź smakowa niegazowana ? Z góry dzieki i pozdrawiam :)

Witam . Jestem ekto i mam zamiar kupić odzywke bialkowa whey 100 do uzupelnienia diety. Jestem w okresie budowania masy. Moje pytanie jest następujące: Kiedy i jak przyjmowac takie bialko aby szybko nabrać masy ? Pozdro. :)

Witam mam pytanie, stosuje mono juz pare tygodni biore xtreme creatina z firmy FA i nie zauwazam znacznie zwiekszonej siły moje pytanie brzmi czy dalej stosowac ta kreatyne czy moze zastosowac np. CM3 z firmy trec ?
Trenuje 6 dni w tygodniu mam 17 lat i stosuje mono codziennie w dni treningowe i nie treningowe

am
Panie Michale Mam do pana takie pytanie chodzi o to żę mam problem z przytyciem mógłby mi pan udzielić kilu wskazówek
spróbuję panu przedstawić tak w przybliżeniu o co chodzi
może zacznę od tego iż mam bardzo aktywny tryb życia pracuję ciężko po 10 godzin fizycznie i chodzę na siłownie 3 razy w tyg nie biegam nie robie aerobów BO WTEDY TŁUSZCZ SCHODZI JAK NIE WIEM . moja dieta wygląda tak że jem bardzo zdrowo duzo warzyw gotowanych miesko gotowane i ryże tym podobne wegle natur... jem co 3 godziny kiedy sie budzę zaczynam od płatków ows ze 100gr sera chudego a kończe gdzieś o 21 wieczór i też jem paczkę ryżu i 100gr sera, w ciągu dnia miesko np 300 gram piersi dziele na 3 porcie i do tego ryż czy makaron i warzywa. w pracy jem zawsze 2 posiłki startuje od 7 kończę o 17 czyli o 6 jem płatki itd póxniej o 10 jem ryż i to mieso następnie o 1 jem kolejny pos TO SAMO CO O 10 czasami po miedzy jestem głodny to uzupełniam kefirem albo jogurtem nat.. nie wiem co sie dzieje po mimo tego że tyle jem nie moge przytyć wogóle brzuch mi nie rośnie a ważę 85 kg i mam 188 wzr... mogę też dodać że jem sporo owoców a wiem że one trochę przyśpieszaja met... genetycznie jestem tym co łatwo tyje i łatwo chudnie czyli mezomorf... chciałbym jeszcze dodać że jestem chory na łojotokowe zapalenie skóry jest choroba związana z łuszczycą skóry itd dużo pisania i właśnie ta choroba mnie skłoniła do diety i zdrowego trybu życia ze względu na tą chorobe mam bezwzględny zakaz spożywania odżywek słodyczy ogólnie przetworzonych produktów i teraz nie wiem co mam zrobić żeby dobrze szła masa będe bardzo wdzięczy za jakąkolwiek wskazówkę od pana bo naprawdę jem bardzo dużo a masa stoi tylko mieśnie wybija. POZDRAWIAM I ŻYCZĘ MIEGO DNIA .

Witam, od 8 lat gram w piłkę nożną. Od zawsze byłem jednym z najchudszych zawodników jednak w juniorskiej piłce mi to nie przeszkadzało. Teraz kiedy zacząłem grać z dużo większymi rywalami jest mi ciężko w prawie każdym pojedynku. Staram się przytyć od kilku miesięcy, jem 2x większe porcje niż zwykle jednak to nic nie daje, przytyłem około 2kg. Mam pytanie jaką dietę stosować przy trenowaniu piłki nożnej 5 - 6 razy w tygodniu, aby zwiększyć masę. mam 1,8 m wzrostu i ważę 65 kg.
Serdecznie pozdrawiam i proszę o szybką odpowiedz, z góry dzięki :)