Witam,
Jestem ektomorfikiem 181cm 65kg~, dietę mam pod siebie wyliczoną, chociaż nie zawsze jestem w stanie zjeść przydzielonego zapotrzebowania w ciąu dnia, jakiś czas temu porzuciłem jedzenie mięsa na rzecz: sera białego naramowickiego 2%tłuszczu, serka poznańskiego homoganizowanego oraz ryb - mintaj/makrela wędzona i moje pytanie jest następujące, czy powyższe źródła białka są dla mnie odpowiednie? jem te rzeczy praktycznie codziennie, ale jak to się mówi "mięso robi mięso" i nie wiem czy robię dobrze nie jedząc jego w ogóle.

Pozdrawiam serdecznie
ektomorfików zmagających się z swoją wagą.

nie wyobrazam sobie kawy bez cukru slodziki sa nie zdrowe a taki cukier jak ksylitol?

Witam,
Zaczne od tego że jestem endomorfikiem. Przez jakieś 2 miesiące robiłem mase jedząc 3100 kalorii i masa rosła. Teraz psotanowiłem dodać trening cardio 3-4 razy w tygodniu, wykonuje go pezpośrednio po trenigu siłowym lub w godzinach popołudniowych. moje pytanie brzmi czy powinienem dokładać do puli kalorii całą przypuszczalną ilość spalonych kalorii podczas cardio?

W 100 gramach kurczaka jest 20g bialka. Ale liczymy to przed obróbką termiczną czy po? WIadomo ze po obrobce mieso traci na wadze.

Mam pytanie co do treningu brzucha i treningu cardio przy diecie na masę. Ćwiczę od ponad roku i przybrałem już parę ładnych kilogramów, ale zależy mi też na tym żeby mieć płaski i dobrze wyglądający brzuch. Czy jest możliwość połączenia diety i treningu na masę z treningiem cardio i odpowiednimi ćwiczeniami brzucha tak aby zmniejszyć ilość odkładającej się tkanki tłuszczowej do minimum? Jeśli tak to jak dobrać te ćwiczenia i w jakich konfiguracjach?

Dodam jeszcze że trzymam dietę z nadwyżką kaloryczną, a typ mojej budowy to ektomorfik.

Witam. Otóż wiadomo, że uprawianie dodatkowego sportu, szczególnie koszykówki, zwiększa ilość spalonych kalorii, co jest niekorzystne przy nabieraniu masy. Co byście zrobili na moim miejscu ? Jak przyswoić szybko i dużo kalorii z węglowodanów, jednocześnipe nie przejadać się i nie mieć problemów z trawieniem ? Czy opłaca się kupować BCAA, aby ochronić mięśnie i może jakieś carbo ?