Witam,

Wprowadzilam do swojego treningu troszke zmian. Wstaje teraz o 4 rano pije BCAA i ide na silownie, gdzie robie trening cardio 40-45min i po tym trenindu wypijam odzywke bialkowa natomiast na sniadanie jest to pierwszy posilek zjadam tylko bialka i tluszcze. Czy jest to prawidlowe? Zaznacze, ze zalezy mi na utracie tkanki tluszczowej nie tracac przy tym miesni. Moj ostatni posilek tez zawiera tylko bialka i tluszcze a na noc wypijam porcje kazeiny micelarnej.

Z gory dziekuje za odpowiedz

Witajcie.Byłem na siłowni rano ,wykonałem klasyczny dla siedzie trening + cardio ,bezpośrednio po miałem umówioną wizyte u lekarza które standardowo się przeciągneła do momentu aż praktycznie odrazu musialem jechać do pracy na 14.NIe zdąrzyłem nic przygotować do jedzenie(tylko jedną porcje do pracy którą jem pod wieczór).Czy w takim wypadku lepiej nie zjęść nic i czekać do kolejnego czy uraczyć się czymś na mieście np miesem z kebaba z sałatami lub z kuraczaka.Oczywiśćie beż bułki czy ciasta ,mowa o samym miesie.

Na wakacjach (8 miesięcy temu) zaczęłam się odchudzać, lecz przez okres dwóch miesięcy był to po prostu deficyt kalorii. Przy wadze 64kg i 166cm wzrostu spożywałam 1400kcal dziennie+ ok 45 min jazdy na rowerze. Schudłam do 61kg, po tych dwóch miesiącach zaczął się rok szkolny i wiadomo, ćwiczenia uciekły, ale mimo to przy dalszym spożywaniu 1400kcal nie chudłam, nie tyłam. W październiku zaczęłam chodzić na siłownie, bardziej zajęcia fitness, dieta w tym czasie trochę uciekła, ale waga dalej się trzymała tak samo. W połowie listopada postawnowiłam coś zmienić i zaczęłam ćwiczyć 'z głową'. I mniej więcej od tamtego momentu wygląda to tak: codziennie cardio- 45-60min+ siłowe, czsami odpuszczam trochę siłowych, ale aerobowe robię codziennie. Jeżeli chodzi o dietę, to od wakacji jem zdrowo, dużo białka w diecie, białko serwatkowe, mało tłuszczy, głównie nienasycone. Dużo czytam i wprowadzam różne zmiany w diecie- od dwóch miesięcy wygląda to mniej więcej tak: rano na śniadanie owsianka z ubitym białkiem jaja+szklanka zielonej herbaty, drugie śniadanie to pewłnoziarniste pieczywo/ jogurt naturalny błonnikiem, płatkami owsianymi, żurawiną/ serek wiejski- w zależności ile mam lekcji biorę różną ilość jedzenia do szkoły, obiad- gotowana pierś w kurczaka, warzywa- głównie zielone+ kasza owsiana/jaglana/jęczmienna(raz na dwa tygodnie coś innego, ale bez szaleństw z tłuszczami), później kawa+ coś słodkiego, ale jest to batonik musli/ciastka orkiszowe/owsiane bez pszenicy albo chleb razowy z odrobiną miodu naturalnego, potem trening, zazwyczaj około 2h, od razu po białko, godzinę po białku kolacja- owsianka z siemieniem lnianym/serek wiejski i przed snem białko. Staram się utrzymywać przy 1800kcal, spalam 500-700, ale waga się nie zmienia, tzn dwa kg co tydzień, w górę i w dół, naprzemiennie.
Na badaniach składu ciała okazało się, że mimo sporego brzucha mam 28.8kg mięśni i tylko 10.4kg tłuszczu, gdzie sądziłam że mam dużo więcej. Procentowo wyszło 16.7% tłuszczu a VFA=4. Zapytałam dlaczego mimo cardio i diety brzuch nie spada, dowiedziałam sie, że najpierw mógło spadać VFA a potem dopiero reszta. Od badań minęły 3 tyg a brzuch dalej taki sam. Wprowadziłam do treningu interwały rano, godzinę po śniadaniu, 3 razy w tyg z nadzieją na efekty. Co robić? Uwielbiam pracować nad własnym ciałem na siłowni, ale czasami brak efektów demotywuje.. Bardzo proszę o pomoc- co i jak robić, żeby osiągnąć efekty?

witam Jestem robert mam 23 lata 93 kg 19% tluszczu mam pytanie jesli bede robil cardio 4x w tyg po 45 min +trening silowy :Posiłek 1
Płatki Owsiane -20g
Otreby Owsiane -15g
Mleko -250ml
Banan -100g

Posiłek 2
Ser twarogowy półtłusty -200g
Chleb żytni jasny -80g

Posiłek 3

Tuńczyk w wodzie puszka
Chleb żytni jasny- 60g

Obiad

Ryż Basmati 125 g
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 200 g
Ogórek konserwowy - Bonduelle 50 g
Olej rzepakowy uniwersalny 15g

Posiłek4
Jogurt Jogobella Zott truskawka 200g
jabłko 150g

kolacja szynka z indyka 70g
sok pomidorowy 150g
chleb zytni 50g
2 324
KCAL
170 g
BIAŁKO
319 g
WĘGLOWODANY
44 g
TŁUSZCczy to ma sens prosze o odpowiedz Dziekuje i Pozdrawiam

Witam. Jestem na diecie redukcyjnej przy dosc niskiej wadze bo niecale 59kg na 170cm wzrostu jednak na silownie nie chodzer cwicze w domu jakies pompki mam hantelki takze triceps biceps cos sie porobi, jednak redukuje poniewaz chce odkryc brzuch na lato tak wiec katuje go co 2-3 dni rowniez, niedlugo dolacze treningi cardio tzn biegi na 7km 2-3 razy w tyg, jednak pytanie inne czy jezeli przy diecie spozywam zbyt malo tluszczy tzn nie tyle ile powinienem to to sprzyja jego przyrostowi? Tluszczy jem tyle co np oliwa z oliwek ew. masło lub margaryna czy wiórki kokosowe. Dzienne zjadam go roznie, raz 30g raz 20g czasem zdarzy sie te 50g. Roznice wynikaja z tego iz rownie jadam w ciagu dnia, aczkolwiek powinienem zjadac ok.80g tluszczy, czy to zle ze jem ich troche za malo?

Witam panie Michale,

Mam na imię Karol, ważę ok. 95 kg przy wzroście 180 cm. Jestem typowym endomorfikiem oraz od dziecka posiadam endomorficzną budowę ciała. Mam tendencję do tycia i powstawania tkanki tłuszczowej w miejscach takich jak pośladki, uda, brzuch i boki. Jest to bardzo niewygodne, oraz niekomfortowe dla mnie. Bardzo chciałbym zredukować swoją tkankę tłuszczową, dlatego też poczyniłem w tym kierunku pewien krok, mam nadzieję, że poprawnie, dlatego piszę do Pana, ponieważ nie wiem czy to co robię, jest odpowiednie dla mojego organizmu.

Więc zrezygnowałem z przekąsek, słodyczy, słodzonych napojów, ograniczyłem spożycie węglowodanów prostych, typu cukier do minimum. Również przestałem jeść smażone mięso.
Dziennie spożywam ok. 5 posiłków dziennie, mniejszych porcji. Wprowadziłem do swojej diety pieczywo żytnie wieloziarniste, piję codziennie od 2,5 do 3 litrów wody, 3 x na dzień piję herbatę zieloną w postaci liści (jedząc śniadanie), (jedząc podwieczorek), (jedząc kolację). Herbatę zieloną słodzę ''skromną'' płaską łyżeczkę cukru (jedną). Jem mięso gotowane, ograniczyłem spożycie kartofli, więcej zjadam surówek w postaci gotowanych warzyw np. marchewka, buraki, kalafior, fasolka, wiedząc, że gotowane warzywa mają podwyższony indeks glikemiczny. Prawie codziennie na obiad jem mięso w celu uzupełnienia ewentualnego niedoboru białka, jako składnika budulcowego mojego ciała. Mam na myśli chude i wieprzowe.

Ogólnie staram też jeść 2 jabłka dziennie, czasem pożywię się bananem, albo zjem jogurt naturalny. Niedługo planowałem też wprowadzić do swojego jadłospisu zielone warzywa tj, brokułm, sałata etc. Staram się to robić stopniowo, ponieważ mój organizm przyzwyczaja się powoli do nowej diety.

Ponadto ćwiczę od poniedziałku do piątku Cardio z Mel B 15 minut oraz bieg w miejscu przez 30 min, lecz bolą mnie mięśnie dolnych partii nóg więc zastanawiałem się nad biegiem w obuwiu, bo dotychczas biegałem gołymi stopami.

Po miesiącu, a zacząłem ćwiczyć ok. 3 tygodnie temu wprowadzić tak, że jeden dzień cardio, drugi interwały.

Co do treningu siłowego to mam do posiadania tylko hantle, niestety nie mam do dyspozycji siłowni.

Proszę pana o radę, oraz co powinienem zmienić. Chciałbym z efektami skończyć tę przygodę z odchudzaniem oraz schudnąć jakieś 20 kg na pewno.