Siemanko


Mam do was takie pytanie. Jestem już w ostatnich fazach redukcji, mój rozkład makro to 30% B 50% WW i 20% T. Słyszałem ze w okresie gdy jest coraz niższy BF to lepiej zmniejszysć il. WW a zwiekszyc Tłuszcze. I chcialem zmienić rozkład na 30; 40; 30; albo nawet 30, 35, 35. Co wy na to?

prosze o wasze opinie i rady, dzieki pozdro :0

Witam mam 17 lat, 164 cm wzrostu, ważę 55kg i ćwiczę na domowej siłowni 4 dni w tygodniu i ostatnio zabrałem się do konstruowania sobie diety ale nie wiem jak obliczyć sb zaopatrzenie na białko, tłuszcze, wędle i kcal. Cieżko mi nabrać masy wiec jestem ektomotfem. POMOCY!

Witam , długo dręczy mnie to pytanie , więc postanowiłem napisać , więc :
1.Dieta w dzień nie treningowy a w dzień nie treningowy. W dzień z treningiem jemy suplementy po treningowe tj. carbo,białko lub samo białko z ryżem i są to jakieś dodatkowe kalorie , więc w dzień bez treningu jemy więcej żeby wyrównać? Jeśli nie to np : w dzień nie treningowy też musi być dodatnia ilość kcal na + można zacząć gdzieś od 300 i patrzeć się co się dzieję , a w dzień z treningiem przez suplementy po treningowe ma być gdzieś z 400-500 kcal?
2..Liczenie b,t,w. Dam taki przykład ryż paraboiled , wlicza się z niego same węglowodany i daje się 4x kcal czy dodaje się również tłuszcze i białko czyli wszystkie kalorię na 100 gram produktu?
3.3. Jestem w trackie budowania masy mięśniowej , ale nie chce sie zbytnio zalac. Trenuję siłowo 4 x w tygodniu i chciałbym 3x w tygodniu wykonywać aeroby po 30 minut. O jakiej porze najlepiej wykonywać te aeroby , na czczo , po treningu , wieczorem czy też może w dni nie treningowe będzie korzystniej jak tak to też jaka pora by była dobra.
I suplementacja po treningu siłowym np : 5 minut przed aminokwasy itd . pozniej 30 min aerobow , po aerobach białko,carbo,kreatyna itd i za godzinę posiłek? Jak by się miała taka suplementacja aerobowa gdy bym w niektóre dni bez treningu wykonywał aeroby a w niektóre nie , w każdym dniu inna podaż kcal by była , ponieważ suplementy też zawierają kcal.

Dziękuję za odpowiedź , niech Pan dalej robi to co robi , powodzenia ;)

Witam!

Mam Pytanie do Michała Karmowskiego.
Na początek troche danych:
Wiek - 30
wzrost -176cm
waga obecna - 79
typ budowy - nie wiem, ale mam duże tendencje do wahań wagi. Nie mam problemu z przytyciem ale i tez ze schudnięciem jeżeli tylko mi na tym zależy.
Od niedawna (jakieś 8 miesięcy) pracuje nad sylwetką. Na początku nieregularnie, ale z końcem zeszłego roku przyszła spora motywacja i systematyczność. Zacząłem od redukcji zbędnych kg. Ważylem wtedy 87kg. 3 dni w tygodniu trening siłowy + po każdym sesja 30 minut cardio. Efekty były dobre od samego początku. Dźwigałem ciężko jak na swoje możliwości, niestety do czasu. W styczniu, podczas wyciskania francuskiego odnowiła mi się kontuzja z przed 2 lat. Złamałem wtedy obojczyk i żebro po wypadku na rowerze, uszkodziłem również staw barkowy i obojczykowo-mostkowy. Obecnie od 3 miesięcy leczę niestabilne lewe ramie i uszkodzoną głowę długą mięśnia dwugłowego ramienia wraz z jego ścięgnem. W zasadnie nie robię teraz nic, ponieważ stan ramienia mi to skutecznie uniemożliwia. Pierwsze moje pytanie dotyczy tej sytuacji: czy powinienem przerwać cykl redukcji na czas leczenia kontuzji? Do tej pory jadę tym samym rozkładem makro od stycznia, tz: 1950kcal z czego węgle to 50% a białko i tłuszcze po 25%. Dietę oczyściłem ze śmieci, jem racjonalniej a przede wszystkim zdrowiej i jak narazie kilogramy lecą, obwody spadają ale czy nie przeszkadza to w regeneracji uszkodzeń? Nad ramieniem cały czas pracuję z Fizjoterapeutą i jak narazie jest progres ale dość powolny.

Drugie pytanie dotyczy oddawania krwi podczas redukcji. Jestem honorowym dawcą już od kilku ładnych lat, ale nie oddawałem jej jakoś strasznie regularnie. Obecnie znowu zacząłem to robić, i tu pojawia się pytanie. Czy połączenie diety redukującej i oddawania krwi nie jest zbyt obciążające? Czy można to połączyć jakoś sensownie? Jeżeli tak to jakie zabiegi żywieniowe zastosować, żeby nie ucierpiał na tym mój organizm (zmiana makro, podbicie kaloryczności itp)?

Dzięki i pozdrawiam!

Witam , długo dręczy mnie to pytanie , więc postanowiłem napisać , więc :
1.Dieta w dzień nie treningowy a w dzień nie treningowy. W dzień z treningiem jemy suplementy po treningowe tj. carbo,białko lub samo białko z ryżem i są to jakieś dodatkowe kalorie , więc w dzień bez treningu jemy więcej żeby wyrównać? Jeśli nie to np : w dzień nie treningowy też musi być dodatnia ilość kcal na + można zacząć gdzieś od 300 i patrzeć się co się dzieję , a w dzień z treningiem przez suplementy po treningowe ma być gdzieś z 400-500 kcal?
2..Liczenie b,t,w. Dam taki przykład ryż paraboiled , wlicza się z niego same węglowodany i daje się 4x kcal czy dodaje się również tłuszcze i białko czyli wszystkie kalorię na 100 gram produktu?

WITAM BARDZO...MOJ PROBLEM POLEGA NA TYM ZE Z MASY CHCE PRZEJSC NA REDUKCJE.....MOJ BF TO JAKIES 20-25%...WAGA 87 KG 180 CM...OBECNIE MAM DIETE USTAWIONĄ NA 2940 KCAL
BIAŁKO 215g
WĘGLE 263g
TŁUSZCZE 110g
moje pytanko czy w miare dobrze to jest ustawione???