Cześć!
Mam takie pytanko, a mianowicie chodzi mi o mięśnie czworogłowe, czy też dwugłowe i łydki. Jakie ćwiczenia mam robić ze sztangą i obciążeniem do 100 kg max(silownia domowa) i ile powtórzeń? A jeśli wybrałbym się na siłownie to z czego korzystać? W jakich odstępach i seriach? Wybaczcie ale na tym jestem kompletnie zielony :D
waga:81
wiek:17
wzrost:182
treningi codziennie, ale ejst to pilka nozna :)

Witam! O kreatynie jest bardzo dużo artykułów itp. , lecz nie potrafię znaleźć odpowiedzi na nurtujące mnie pytanie... Jak wygląda trening podczas masówki z suplementacją kreatyną.
Czyli mówiąc prościej.... Jak powinien wyglądać trening podczas brania kreatyny? Dotychczas nie stosowałem kreatyny dlatego nie mam na ten temat dużej wiedzy.
Mój dotychczasowy plan wyglądał tak:
Dzień 1 Plecy+Triceps+brzuch
Dzień 2 Uda+Łydki
Dzień 3 Barki + kaptury
Dzień 4 Klatka+biceps+brzuch

Proszę o pokazanie mi jak powinien wyglądać plan podczas stosowania kreatyny
Z góry Bardzo dziękuje za odpowiedź
Pozdrawiam : )

Witam.
Zwracam się z prośbą do osób doświadczonych o pomoc w rozłożeniu planu treningowego. Mam 16 lat, 183cm wzrostu i ważę 65,5kg. Mam 12tyg doświadczenie na siłowni. Chciałbym ułożyć sobie nowy plan treningowy, po 3 miesiącach już przyszła pora na zmianę. Myślałem nad 4-dniowym planie (I dzień-klata+biceps, II dzień - triceps+ramiona, III dzień nogi+plecy, IV dzień przedramiona+kaptury) do każdego dnia chciałbym dołożyć 30min cardio i po 3-4 ćwiczenia na mięśnie brzucha. Będę bardzo wdzięczny za pomoc, z góry dziękuję. Dodam tylko, że teraz nabieram suchą masę mięśniową, od początku treningów nabrałem 2,5kg bez supli. Pozdrawiam.

Witam.
Mam 15 lat, 178 cm. wzrostu, 60 kg. wagi.
Często jeżdżę na rowerze, gram w piłkę nożną.
Ale moja "górna część" to porażka - klatka płaska, brzuch wydety po zjedzeniu czegokolwiek.
Nogi mam przyzwoite, ale od pasa w górę to porażka.
Chciałbym to zmienić.
Czy szóstka Weidera i seria pompek (ze strony 100pompek.pl) wystarczą, aby nabrać trochę siły i poprawić wygląd? Może robić coś innego, skuteczniejszego... Ale co?

Witam mam w domu kilka urządzeń do ćwiczeń ławkę z obciążeniem 2x10kg 8x5 kg i z 12x1,25 do tego gry ten cieńszy który waży chyba 8,5 kg i 2 gryfy do hantli 2,5 kg + drążek skakanka drabinka. Jak ułożyć trening żeby był on wydajny ile robić powtórzeń i ile ćwiczeń, w jakie dni jakie ćwiczenia. Ważę obecnie 73 kg chcialbym ważyć około 80. Proszę o pomoc w ułożeniu treningu.

Witam! Proszę o poradę w sprawie treningu brzucha na masie. Jakie zestawy ćwiczeń powinno się wykonywać, jak często trzeba trenować brzuch oraz czy podczas budowania masy mięśniowej opłaca się robić ćwiczenia na rzeźbę ( brzuch ) by przy końcu masówki nie mieć tzn "bojlera" lecz chodź delikatny zarys mięśni.
Z góry dzięki za odpowiedź
Pozdrawiam