A wiec moze zaczne od tego, mam 14 lat, ważę ok. 53kg, wzrost około 180cm. Mam niedowage.

A wiec chce w koncu sie do tego wziac i jakoś wyglądać, mam sztange, male sztangielki, ławkę, worek treningowy.

Zabieram sie do tego od okolo 5msc, cwiczylem przez jakis miesiac i zabrakło mi motywacji, ciągle sobie myśle, a co będzie jeśli będę ciągle cwiczyl a zmian nie bedzie? Brak mi tej motywacji.

Potrzebowalbym szybko przytyc do jakis 65kg, mysle ze tyle by wystarczylo, lecz slabo mi to idzie, jem tyle ile moge a zmiany nie ma. Jakies sposoby? Tabletki na mase?

Nie naleze do najsilbiejszych.

Jaki trening dla mnie z tym wyposazeniem co mam?
Jak szybko przytyc? Tabletki czy cos? Na mase?
Jakas motywacja? Opisane wyzej jak wyglada sytuacja.
I jakies rady prosze ogolnie.

Czekam na odpowiedz i pozdrawiam.

A wiec moze zaczne od tego, mam 14 lat, ważę ok. 53kg, wzrost około 180cm. Mam niedowage.

A wiec chce w koncu sie do tego wziac i jakoś wyglądać, mam sztange, male sztangielki, ławkę, worek treningowy.

Zabieram sie do tego od okolo 5msc, cwiczylem przez jakis miesiac i zabrakło mi motywacji, ciągle sobie myśle, a co będzie jeśli będę ciągle cwiczyl a zmian nie bedzie? Brak mi tej motywacji.

Potrzebowalbym szybko przytyc do jakis 65kg, mysle ze tyle by wystarczylo, lecz slabo mi to idzie, jem tyle ile moge a zmiany nie ma. Jakies sposoby? Tabletki na mase?

Nie naleze do najsilbiejszych.

Jaki trening dla mnie z tym wyposazeniem co mam?
Jak szybko przytyc? Tabletki czy cos? Na mase?
Jakas motywacja? Opisane wyzej jak wyglada sytuacja.
I jakies rady prosze ogolnie.

Czekam na odpowiedz i pozdrawiam.

Witam. Moj staz na silowni wynosi dopiero pol roku. Trzy poczatkowe miesiace cwiczen nie byly poprzedzone dieta i jako taka duza iloscia kalori. Od 3 miesiecy wpieprzam ostro. Przytylem 6 kg przez co przybylo mi tez troche tluszczu nie da sie ukryc. Nie chce robic jako takiej redukcji ze wzgledu na to ze nie osiagnalem nie wiadomo jakiej masy miesniowej i sily zeby to tak ostro redukaowac. Moje pytanie brzmi: czy jesli do treningu silowego dorzuce aeroby po treningu np 3 razy w tygodniu ale nie obetne kalori. To czy spale troche tluszczy i jednoczesnie masa miesniowa bd mi szla w gore?? co o tym sadzicie ??

Witam
Mam do dyspozycji dwa dni tygodniowo na trening siłowy. Jaki wariant powinienem zastosować?
A. Wszystkie grupy mięśniowe na jednej sesji treningowej? Jeśli tak, to ile serii i jakie ćwiczenia?
B. Podzielić ciało na dwie grupy, przykładowo: góra - dół?
Moje dane: waga - 66 kg, wzrost - 170 cm, wiek - 47 lat
Uwagi:
-niezłe przygotowanie kondycyjne,
- cel ćwiczeń = masa,
-dysponuje wolnymi ciężarami + drążkiem do podciągania
Dziękuje z góry za odpowiedź
Pozdrawiam

Witam!!
Nazywam się Łukasz mam 18 lat i jestem obecnie w klasie maturalnej, co za tym idzie mam mało czasu z powodu nauki. Chciałbym aby Pan/Pani mi pomógł/pomogla, otóż, chciałbym pójść na studia do Wyższej Szkoły Oficerskiej Sił Powietrznych. Do tej szkoły na kierunek pilotażu samolotów naddźwiękowych (na który chciałbym się dostać) są specjalistyczne badania fizyczne (bieg- 100m i 1000m, plywanie- 50m oraz podciaga ie na drazku podchwytem 15 razy). Waże 71kg mam 185cm. Wiem, że w tym roku bd miał mało czasu i nie wiem jakie ćwiczenia powiniem wykonywać aby przyniosły one jak najlepsze efekty, podobnie z dietą.

Ps.
Mam dwie hantle po 10kg (obciążenie można regulować)
Niestety nie posiadam drążka do podciągania

Witam. posiedziałem sobie ostatnią godzinke w internecie szukając różnych tematów dotyczących ćwiczeń na brzuch.
Więc chciałbym wiedzieć czy:
1) zakres powtórzeń na brzuch przy każdym ćwiczeniu powinien być do mojego maxa czy w przedziale od 12-15? Dodam że zależy mi głównie na wyglądzie.
2) 2x w tygodniu wykonuje 3 ćwiczenia na brzuch po 5serii jedno po drugim to dobra liczba czy lepiej zredukować ilość serii do 4 bądź 3? Dodam że mój trening bazuje głównie na ćwiczeniach złożonych od pewnego czasu i dlatego zacząlem się zastanawiać nad zmniejszeniem serii. Proszę o odpowiedź od osób znających sięna temacie ;). Dzięki z góry koksy !