Hejka.Mam pytanko co do zamiany dwóch ćwiczeń,a chodzi o :Krzyżowanie linek wyciągu górnego stojąc prosto (klatka) i wypychanie ciężaru na suwnicy leżąc 45 stopni (nogi). Gdybym miał te dwa sprzęty na siłce nie było by jakiegokolwiek problemu,ale niestety ich nie mam :( maccie jakieś dobre pomysły? :D z góry dziękuję :)

Witam. Mam okropny problem ze swoją klatką. Może to i banalne, bo pewnie masa osób się żali w ten sposób, ale ja banalny nie jestem- przynajmniej staram się taki nie być. (Ważę ok 78kg, ćwiczę już ok 4 lat, myślę, że podnoszę już dobre ciężary, bo przy tej wadzę potrafię zrobić serię 110 na płaskiej, rozpiętki i wyciskanie hantli oscylują między 35 a 45... dodam że klatka jest moją najsłabszą partią). Przechodząc do sedna- próbuję dorpsetów, klasycznych planów ze sztangą, ćwiczę samymi hantlami, dużo powtórzeń/ mało powtórzeń... i nic. Klatka mi nie rośnie... Plecy, łapy, nogi- jestem zadowolony, a kaltki się wstydzę. Jest nieproporcjonalnie mała do reszty ;/ co zrobić?

Cześć, ostatnio nie odczuwam zakwasów na klatce, mimo że treningi są bardzo ciężkie. Klatka piersiowa to mój priorytet i ćwiczę ją dwa razy w tygodniu i tu pytanie czy poda mi ktoś linki do dwóch rodzajów treningów na tą partię mięśniową, lub napisze w poście jakie ćwiczenia na dany trening ile serii i zakres powtórzeń w serii ?

Witam,

Proszę o poradę dietetyczną i treningową. Obecnie ważę 98kg przy wzroście 193cm. Ogólnie nie czuję się mocno gruby, ale chciałbym zejść z fatu i zyskać na mięśniach.
Posturę mam ogólnie ubitą, wystający żołądek bardzniej niż brzuch( ?! ). Przygoda z siłownią to prawie 4 lata z przerwami.
Zazwyczaj kierowałem się planami typu fbw, oparte na malej ilości powtórzeń z ciężarami oscylującymi koło maksimum i ćwiczeniami złożonymi . Na dłuższą metę czułem się lekko zmęczony, chodziłem na siłownię nieraz jak za karę.
Zastanawiam się, czy przerzucenie się na większe zakresy powtorzeń wspomagające hipertrofie nie było by lepszym pomysłem dla mnie...
Proszę o poradę co do kierunku planu treningowego.
Chciałbym dodać, że na klatkę piersiową nigdy nie udało mi się wycisnąć więcej jak 100% mojej masy, gdzie plecy przy MC szły nawet 200%. Mam też problemy z podciąganiem szeroko ( do 8 powtórzeń w 3 seriach ). I to powinny być moje priorytety. Pozdrawiam.
Diętę trzymam na 80%. Mam problemy z określeniem celu i ilości makro.

Trenuję już od roku. Widać duże postępy ale nie daje mi spokoju klatka, zawsze odstawała od reszty i dalej tak jest. Nwm z jakiego powodu (geny?) co zrobic żeby bardziej ją zmasować żeby była równa ?. Pozdrawiam :)

Cześć co myślicie o takiej metdzie szokowania mięśni?

Klatka i Plecy
1. potrójna seria 4x
-Wyciskanie sztangi na skośnej
-podciąganie na drążku
-rozpiętki na płaskiej
2. potrójna seria 4x
-Wiosłwanie sztangą
-wyciskanie sztangi na płaskiej
-przeciąganie sztangielki zza głowy

Biceps i triceps
1.potrojna seria 4x
-uginanie sztangi
-prostowanie na wyciągu
-drag curls

2. potrojna seria
-prostowanie sznurów na wyciągu
-uginanie hantlami na ławc skosnej
-prostowanie zza głowy siedząc