Witam

Mam dietę,jem regularnie 5 posiłków dziennie uprawiam sport 5 x w tyg codziennie cardio i co drugi dzień ABS.Ćwiczę już długo bo od lipca 2014r.na początku widać było zarysy mięśni na brzuchu teraz nagle wszystko się zatrzymało nie wiem z jakiego powodu.Czy za często ćwiczę cardio i mozliwe że przez to moje mięśnie się spalają? Chce wyrzeźbić brzuch i na tym się skupiam ale nie widać efektów a chyba już powinny być po takim czasie.Może za mało ćwiczę na partię mieśni bo bardziej skupiam się na cardio ? ABS ćwiczę 14min ale jest to naprawdę niezły wycisk i czuje że moje mięśnie mnie aż palą.Podpowiedzcie czego może być przyczyna.Dzięki

Czy bez specjalnej diety, czyli jeżeli będę jadł normalne posiłki, oczywiście żadne słodycze czy fast food, i ćwicząc cardio Spale dużo tkanki tłuszczowej?

Mam 17% tkanki tłuszczowej i chciałbym dojść do 12% i czy jest to.możliwe jedząc normalne posiłki codziennie, bez diety i ćwicząc cardio?

Witam!

Zależy mi ba bardzo szybkiej utracie nadwagi a potem budowę masy mięśnowej ( z tym problemu nie będzie bo jestem endomorfikiem).
A chodzi mi dokładnie w ile miesięcy stracę 30kg nadwagi .

Trzymam dietę dobrą około 1200kalori dziennie +2x dziennie cardio + codziennie siłownia

Z takim nastawieniem w ile schudę 30 kg mam nadzieje że szybko Pozdrawiam Cześć

Siemka. Mam pytanie. Jestem już ponad 4 miesiące na redukcji, została mi już tylko nieduża oponka do spalenia. Nic nie zmieniałem w diecie od początku. Treningi to siłownia 3x w tygodniu planem FBW, reszta dni to tabata. Nie za mało aerobów, tabata jest w sumie dość intensywna? Czasami, ale to rzadko zdarza mi się zrobić zwykłe 30 min cardio. Postarać się zrobić tak że np. po siłowni tabata a w dni nt aeroby 30 min lub jakieś interwały czy starczy ta tabata? Ostatnio zauważyłem zastój. W diecie mam ok 220g ww, 180g białka i 50g tłuszczy.

Jak czytałem o sposobach na zastój podczas redukcji znalazłem taką metodę która podobna bardzo dobrze działa. Polega na zwiększeniu w znacznym stopniu węglowodanów przez 3 dni a następnie przez 3 dni praktycznie 0 ww. Co o tym sądzicie? Czy lepiej zrobić to 3 dniowe ładowanie i wrócić do normalnej diety?

mam dietę na redukcje otóż czy stosować ja tylko w dni treningowe w których ćwiczę na siłowni
czy w nietreningowe też bo w nie zamierzam robić 40min cardio zamiast siłowni