Cześć mam 23 lata trenuje jakieś 3 -4 miesiące na siłowni. Moja waga to 66 kg dieta mam 70 tłuszczu 370 węglu 140 białka . Moje pytanie wyciska na klatkę jakieś może 40 może 45 kg ale te ostatnie serię to już robie 3 może 4 powtórzenia. Pracuje 5 dni w tygodniu na siłownię chodzę wcześnie rano na 5.00 trening trwa jakieś 1.20 godziny w tym rozgrzewka. Trening klatki mam polonczony z tricepsem .na klatke mam 4-5czwiczen po 4 a nawet 5 seri.trening odbywa sie na wolnych ciezarach .Jaka suplementacja mogę zacząć żeby podnosić więcej i czuć więcej siły ?

Cześć, mam kilka pytań dotyczące beta alaniny:
Czy rzeczywiście pomaga w poprawie wydolności i wytrzymałości? Trenuję pływanie, czy BA może wywołać tak jak kreatyna ciężkość w treningu przez nadmierną pompę? Co można z nią łączyć a czego nie można? Trenuję 2x dziennie, porcję 6 g podzielić na 2x3g przed jednym i przed drugim treningiem czy łyknąć wszystko rano?
Co mogę zjeść przed treningiem rano, im później tym w tym przypadku lepiej bo dłużej pośpię ale nie wyobrażam sobie zarówno treningu na czczo jak i zaraz po zjedzeniu sporego śniadania z pieczywem itp. Co będzie szybko przyswajalne, szybkie do przygotowania oraz nie wywoła niepożądanych bólów żołądka?
Dzięki za odpowiedź

Cześć Michale.
Mam 17 lat i ćwiczę już 1,5 roku. Od początku treningów nabrałem 15 kg masy mięśniowej. W aktualnym czasie moja waga stoi około 75 kg. Jest mi bardzo trudno ją przebić. Jeśli chodzi o dietę to jem 5000 kalorii dziennie w 6 posiłkach. Nie wiem co mam zrobić bo zatrzymałem się na etapie 75 kg. Moim ideałem sylwetki jest waga 90 kg na 8% tłuszczu. Z góry dziękuje za pomoc i pozdrawiam.

Bartosz Zagóski

Siemka.
Trening FBW 2 razy w tygodniu - tylko z masą własnego ciała. ( 2 razy w tygodniu, ponieważ gram w piłkę nożną i mamy treningi 3-4 razy w tygodniu + mecz na weekendzie + dojdzie teraz szkoła i mało czasu :/ )
1. Podciąganie szerokim nachwytem - 2 serie
2. Podciąganie wąskim nachwytem - 2 serie
3. Podciąganie podchwytem - 2 serie
4.Pompki - 1 seria
5. Pompki na poręczach ( dipy ) - 2 serie
6. Pike push - up - 2 serie
7. Pompki diamentowe - 1 seria
8. Szeroki pompki - 1 seria
9. Wznosy nóg na drążku - 2 serie
10. Wznosy kolan do klatki piersiowej - 2 serie
11. Spięcia brzucha - 2 serie
12. Wykroki z hantlami - 2 serie

Pytania :
1. Co sądzicie o tym planie treningowym ?? Trzeba coś dodać, ująć ??
2. Ile powinienem trenować tym planem ??
3. Ile powinienem robić powtórzeń w serii ?? na maxa, czy do ostatniego poprawnego wykonania, czy zostawić zapas na następną serie ??
4. Ile powinny wynosić przerwy między seriami, a innymi ćwiczeniami ??
Dodatkowe info :
- wiek : 18 lat , waga : 66 kg , wzrost : 175 cm, BF : ok. 12-13%
- nachwytem podciągnę się ok. 7-8 razy.
- kalistenikę trenowałem od marca do lipca, ale na początku nachwytem nie umiałem podciągnąć się ani razu, a na wakacjach przestałem, gdyż wróciłem do gry w piłkę nożną po kontuzji ( październik 2014 - lipiec 2015 ).
- moim celem jest wzmocnienie ciała i nabranie siły, żebym na meczach piłki nożnej nie odbijał się od innych jak jakiś "lamus"...
- trening wykonuję na siłowni w klubie, mam tam drążek, stojak do dipów, do bar dipów itp.
Z góry dziękuję za rady i pozdrawiam ! !! !!!

Witam mam 17 lat ważę 73 kg i mam 175 cm wzrostu, poziom mojej tkanki tłuszczowej wynosi 17,7.
Chciałem zapytać jak ma wyglądac moja dieta , np: węglowodanowa czy jak ? Dopiero zaczołem chodzić na siłownie i moim celem jest nabranie masy mięsniowej a także siły ;) że tak powiem.
I jeszcze jedno jakie suplementy polecacie ;) z góry dziękuję za odpowiedź.

Witam posiadam pure beta alanine z sfd. I jeśli chodzi o dawkowanie to lepiej 4g przed treningiem czy rozłożyć tę porcje po 2g i stosować przed i po treningu.? Dzięki za odpowiedź !