Szybko i na temat

Witam mam juz dosyc tej malej oponki jaka mam gdy siedze wiec mam zamiar zaczac robic cwiczenia w domu aby spalic tkanke tluszczowa.

Widac mi prawie cale 4 packi ale dwa ostatnie widze tylko gdy napne skore w dol.
Nie jestem gruby poprostu chce zgubic troche tluszczu ale lepiej bylo widac mi 6 packa.

Regularnie trenuje brzuch, klate i inne miesnie wiec nie siedze tylko na d....
Jadam okolo co miesiac jedzenie jak pizza,chipsy i inne. Ale mam zamiar z tym calkiem przestac i jesc normalne i zdrowsze jedzenie.

Jako trening brzucha robie (8 min abs workout LVL2 + podnoszenie nog na drazku)

Znalazlem 2 male filmiki na zgubienie tluszczu :
1 : https://www.youtube.com/watch?v=FhasV_Woy_M
2 : https://www.youtube.com/watch?v=rGRs2OsfwQg

mam 16 lat wiec wydaje mi sie ze jak narazie 100 % diety nie bede potrzebowal tylko poprostu zdrowo sie odzywiac

Chcialbym poprostu sie dowiedziec czy ktorys z tych filmikow cos daje czy to poprostu strata czasu i pic na wode. Jezeli to strata czasu to chetnie poprosze o jakies inne filmiki.

Mam na imię Iza, mam 16 lat i moim problemem jest okropny wystający brzuch. Bardzo chciałabym go zrzucić i w końcu wyjść na plażę nie wstydząc się go. Moje pytanie więc jest związane z tym, jakie ćwiczenia, które spalają tłuszcz, mogłabym wykonywać, aby do lata osiągnąć płaski brzuch ? Z góry dziękuję i pozdrawiam.

Witaj Michale!

Pisze do Ciebie z mala propozycja. Jestem trenerem oraz studentem dietetyki, którego wielka pasja jest zdrowe odżywianie oraz dbanie o własne ciało. Mam za sobą historie 15 lat wyczynowego sportu z sukcesami (tenis ziemny - 12krotny mistrz Polski, 8 zawodnik w Europie). Niestety poważna kontuzja łokcia pozbawiła mnie możliwości kontynuowania kariery, a szkoda bo z ciekawostek miałem dodatni bilans wygranych z takimi zawodnikami jak np. Jerzy Janowicz. Aktualnie pomagam ludzia zachować dobra formę oraz pomagam w walce z tłuszczem. Efekty mojej pracy są bardzo dobre o kluczem mojego sukcesu jest 100% motywacja moich klientów. Mieszkam w Poznaniu jednak bardzo ale to bardzo chętnie przyjechał bym do twojego nowego klubu i wystąpił bym gościnnie z jednym z twoich odcinków (treningów). Jak byś mnie poznał zobaczyłbyś jak pozytywnie jestem zakręconym człowiekiem. Czy wyrażał byś takie zainteresowanie przedsiewzieciem? Był bym bardzo wdzięczny za odpowiedz

Witam Panie Michale.
Jestem pana fanem od dłuższego czasu, dlatego postanowiłem właśnie do Pana zwrócić się z prośbą. Mam 23 lata i ważę 115kg przy wzroscie 186cm. Body fat grubo ponad 25%. Próbowałem już wiele razy podejść do diety, ćwiczeń. Udawało się zrzucić pare lub parenaście kg ale zawsze kilogramy wracały po odstawieniu diety. Planuję powrót na siłownię, przyswoiłem sobie Pana cenne rady odnośnie diety jednak problemem jest dla mnie plan treningowy. Naczytałem się wielu artykułów, przeczytałem mnóstwo opinii i niestety nie potrafię wyciągnąć wniosków jaki trening zastosować. Chciałbym pozbyć się całej wody podskórnej i jednocześnie zbudować masę mięśniową. Mam dostęp do bardzo dobrze wyposażonej siłowni. Proszę o cenne porady dla nowicjusza. Pozdrawiam serdecznie

Witam ;))
Jestem dziewczyną, mam 21lat. Przy wzroście 160cm ważę 43kg. Nigdy nie miałam problemów z wagą lecz chcę bardziej ujędrnić swoje ciało chodzi mi zwłaszcza o brzuch, pośladki, uda, nie przybierając na masie. Od pewnego czasu (14dni) staram sie regularnie ćwiczyć, mimo pozytywnych opinii internautów oraz znajomych, widząc u nich efekty zaczęłam treningi z Ewą Chodakowską przez dvd, skalpel + turbo spalanie, lecz zauważyłam że ostatnio jest w okół tych "amatorskich" ćwiczeń wiele kpin i wyśmiewania. Więc zastanawiam się czy może powinnam zmienić zestaw ćwiczeń?
Jeśli chodzi o odżywianie nie stosuje i nie stosowałam nigdy żadnej diety, staram się odżywiać zdrowo, jem 4-5 małych posiłków dziennie w odstępach 3 godzin. Całkowicie odstawiając słodycze, potrawy smażone, ciężkostrawne, alkohole. Mam wiele nawyków żywieniowych nie wiem czy pozytywnych. Podam przykładowy dzienny jadłospis
-śniadanie: szklanka wody mineralnej z cytryną, owsianka na mleku 1,5% + siemię lniane czasami dodaje cynamon. lub 2 kromki chleba razowego z warzywami, jajkiem na miękko, jajecznica z pomidorem. za jakiś czas pije kawę zbożową inkę z łyżeczką naturalnego miodu.
-2 śniadanie: zazwyczaj jakieś owoce + jogurt naturalny, szklanka maślanki, kefiru, serek wiejski lub jakaś sałatka owocowa, albo 2 kromki chleba razowego z pomidorem, sałatą (ogólnie z warzywami, różne kiełki, rzeżucha ) czasami z dodatkiem cienkiej szynki oraz liściasta zielona herbatę
-obiad zazwyczaj jem tylko jedno danie i najczęściej są to zupy np. pomidorowa, ogórkowa itd więc jak to w zupach znajduję się tam ryż, makaron
-4 posiłek jest praktycznie już moją kolacją która wygląda podobnie jak 2 śniadanie w zależności co było wcześniej zjedzone + herbatkę ziołowa (dziurawiec, melisa, pokrzywa, mięta)
Osobiście nie bardzo przepadam za mięsem itd dlatego jem bardzo rzadko, rzadko też jem ryby i tutaj robię błąd bo właśnie powinnam je częściej spożywać.
Kiedy naprawdę mam ochotę coś zjeść mimo że nie ma pory posiłku to raczej podjadam marchewkę, parę orzechów włoskich lub pije wodę z cytryną.

Nie wiem czy jest to prawidłowe odżywianie się w szczególności do codziennych ćwiczeń które i tak nie wiem czy są odpowiednio dobrane i dadzą zadawalające mnie efekty... więc reasumując czy ćwiczenia Ewy Chodakowskiej dadzą mi efekty ujędrnienia lub jakie ćwiczenia są zalecane? oraz co powinnam odjąć lub dodać istotnego do codziennego odżywiania się?

Zaczynam ćwiczyć i chciałabym wiedzieć, czy z tymi ćwiczeniami spalę zbędny tłuszcz na nogach ale i nie rozbuduje zbyt mięśni. Słyszałam też, że te ćwiczenia nie są do końca zdrowe... Jak to jest? ~ https://www.youtube.com/watch?v=msObwFzk1jA