Witaj Michał ćwicze na siłowni już 5 lat i powoli to odczuwam .Ból stawów pleców nadgarstków . Ale to tylko i wyłacznie moja winna spowodowana zbyt dużym ciężarem .Chciałbym zacząć trenować brazylijskie jiu jitsu ale jednocześnie ćwiczyć na siłowni. Powiedz mi jak wyglada wtedy trening na siłowni na jakich obiciązeniach ile serii jakie ćwiczenia, jak wygląda wtedy sprawa z suplementacja . . Chodzi mi o to by być dobrze sprawnym ruchowo gibkim oraz mieć dobrą sylwetkę .

Witam, mój problem wygląda następująco: Ćwicze na siłowni od 10 miesięcy regularnie, ważę 85kg, plan treningowy zmieniam co ok. 2 miesiące, trzymam dietę. Do tej pory robiłem 5 seri po 12,10,8,6,4 powtórzenia zwiększając ciężar co 10kg 80,90,100,110,120, 2 tygodnie temu zauważyłem spadek siły przy wyciskaniu na ławce prostej wysiadłem już przy trzeciej seri zamiast 8 razy zrobiłem tylko 5, więc niewiele myśląc zrobiłem tygodniową przerwę, klatkę robię raz w tygodniu co daje 7 dni na regenerację, więc miałem przerwy 13 dni od treningu klatki, dziś po tej przerwie zacząłem robić to samo a spadek siły był jeszcze większy mimo przerwy. Dodam że pracuje fizycznie po 10h dziennie 5 dni w tygodniu, dla przykładu podam plan klatki jakim się posługiwałem do tej pory:
1. wyciskanie gryfem na ławce prostej 5 seri 12,10,8,6,4 powtórzenia,
2. wyciskanie gryfem na ławce skośnej kąt 30 stopni 5 serii po 10 powtórzeń,
3. rozpiętki hantlami na ławce prostej 6 serii po 12-15 powtórzeń,
4. przenoszenie hantla za głowę w leżeniu qw poprzek ławki poziomej 5 seri po 10 powtórzeń. Więc co mam teraz zrobić? przerwę od siłowni ok. 2 tygodni czy zmienić plan treningowy i ćwiczyć dalej?

Siemka. Mam tylko jedno proste pytanie jak ćwiczyć żeby osiągnąć typowo sportową sylwetkę. Nie chodzi mi żeby mieć takie mięśni jak Michał. Chcę wyglądać dobrze ale bez wielkiej przesady. Jednym słowem chcę mieć dobrą sportową sylwetkę. Pozdrawiam i proszę o odpowiedź.

Witam. W internecie można spotkać na kilka sposobów dotyczących treningu na rzeźbę ciała. Jedne kładą nacisk na dużą liczbę powtórzeń z umiarkowanym ciężarem, inne zaś uważają, że trening na rzeźbę powinien być zbliżony do treningu na masę, czyli ok. 10 powtórzeń w serii z większym ciężarem. Wiec pytanie: jaki rodzaj polecacie i który przyniesie oczekiwane efekty?

Witam, karierę z siłownią zacząłem 4 lata temu, od tego momentu przez pierwsze dwa lata nabrałem na masie 15 kg, następnie wszystko się zatrzymało. Aktualny mój trening klatki wygląda mniej więcej tak: serie 3-4, liczba powtórzeń 10-10-8-8 (w zależności od energii posiadanej na treningu). I moje pytanie jest takie. Czy aby zwiększyć masę oraz siłę tego mięśnia, należałoby pozostać przy aktualnym treningu, lub czy dobrym rozwiązaniem byłoby zmienić liczbę serii i liczbę powtórzeń np na 5-6 serii po 4-6 powtórzeń większym ciężarem i intensywniej?
Z góry dziękuję za odpowiedź, pozdrawiam.

Witam serdecznie. Mam pytanie odnośnie biegania przy redukcji tkanki tłuszczowej, lepiej jest biegać krócej, a intensywniej (interwały) czy dłużej i wolniej, za to dłuższe dystanse ? Ponadto chciałbym zapytać jak przygotować kazeinę do spożycia.

Pozdrawiam serdecznie, Paweł.