Witam,
Mam problem z przyrostem masy, już od dawna próbuję przytyć,ale zazwyczaj moje próby kończyły się po 62kg.Przez ostatni rok, ćwiczyłem w domu, i okazyjnie byłem 2 miesiące na siłowni, jednak motywacja spadała po braku efektów.Mam zamiar kupić MASS XXL , oraz Creatine CM3, i stosować regularnie między posiłkami.Pytanie moje dotyczy, co jeść i jak jeść aby urosnąć, bo mam dość bycia "małym",a o zbudowaniu sylwetki myślę od lat.

Siemanko :)
Mam problem w doborze supli na wzrost masy. Uprzedzając pytania - tak, stosuję dietę, przyjmuję codziennie 3500kcal (jeszcze do niedawna 3000, ale przestało już to wystarczać) w proporcjach 50w/30t/20b. Ważę 69kg (3 miesiące temu 63) przy 178 cm wzrostu, a więc ektomorfik. Szukam supli, które pomogą mi szybciej zyskać masę mięśniową. Na razie stosuję:
- monohydrat kreatyny (wyłącznie 5g 30 min przed treningiem i 5g od razu po)
- gainer UNS Mass Shocker zwykle pity z mlekiem (wiem, że gainer nie jest konieczny, ale taka porcja to nie bagatela 750kcal, co bardzo pomaga mi utrzymać dietę
- białko UNS Econo (w sumie rzadko używam, bo z brakiem białka nie mam problemu).

O czym myślę:
- BCAA (tylko o tym suplemencie wiem niestety bardzo mało)
- jakieś witaminy
- carbo głównie do picia z kreatyną zaraz po treningu
- beta-alanina
Które z tych suplementów byłyby pomocne? Jak je przyjmować? A może polecicie coś innego?
Pozdro! :)

Witam mam 17 lat 186cm i ważę około 68 kg. Jestem dość umięśniony ale moje pytanie brzmi czy mogę stosować suplementy diety i jakie ? słyszałem o monohydrat kreatyny i hard mass na wzrost masy. Jestem początkujący dlatego też zwracam się z prośbą o napisanie jeżeli miał bym to brać to w jakich ilościach i jak często. Dziękuję

Witam serdecznie,

Piszę z pytaniem jakie zapotrzebowanie mam na wartości odżywcze i kalorie przy wzroście 174 i 65/67kg masy ciała aby rosnąć??

Cwicze na siłowni około 7 miesięcy zaczynajac od wagi 60/61 kg takze progres jakiś jest jednak nie duży i stanął w miejscu dlatego chciałbym teraz to wszystko liczyć.

Zamówiłem sobie teraz do pomocy odżywki, a mianowicie mutant mass który chcę łączyć z białkiem WPC z ostrowi plus do tego bcaa xtra i arginine3 z Activlabu. Dobre połączenie? Myślę jeszcze o cm3.

I teraz tak... mutant massa chce łączyc z białkiem miedzy pierwszym a drugim posiłkiem a druga porcja po treningu. (łącznie 130g mutanta i 30g białka) bcaa po 15g i arginine 3kaps. przed i po treningu.

Także ile jesc ? co zmienic ?
Pozdrawiam.

Witam serdecznie,

Planuję wprowadzić do mojej diety gainer okołotreningowo, gdyż po 2 tygodniowej analizie mojej diety stwierdziłem, że mam problem z zaspokojeniem zapotrzebowania na węglowodany w ciągu dnia. Praca nie pozwala mi spożywać odpowiedniej ilości posiłków, a nie daję rady rozłożyć zapotrzebowania na mniejszą ilość. Średnio brakuje mi od 150 do 200g węgli. Czy gainer (np.Trec - Mass XXL) będzie dobrym rozwiązaniem? Próbowałem też wcześniej żonglować ilością tłuszczy w diecie(aktualnie stosuje przelicznik 1-1,1 x kg masy, podwyższałem do 1,4-1,5), ale nie miało to odzwierciedlenia w przyrostach masy.

Z góry dziękuję za odpowiedź i pozdrawiam!

Witam , mam 16 lat i 175 cm wzrostu .
Moja waga to 53 kg , tak to bardzo mało , odżywiam się dużą ilością węglowodanów i białka .
Lecz to nie pomaga .
Zakupiłem odżywkę Mass Up , czy dobrze zrobiłem ?

Proszę o rady .