Witam, mam pytanie, które od pewnego czasu nie daje mi spokoju.

Czy tzw. "zakwasy" (a raczej opóźniona boleść mięśniowa) zawsze oznaczają, że trening który zrobiliśmy był skuteczny i przy odpowiedniej regeneracji i diecie zapewni przyrost mięśni? Chodzi mi o to, że czasem robiąc np. większą ilość powtórzeń w przysiadach (15-18) czuję większe zakwasy niż po treningu, gdzie robiłem z 8 z większym ciężarem. Czy to może oznaczać, że taki trening jest dla mnie skuteczniejszy jeśli chodzi o masę mięśni, mimo że na masę zawsze poleca się większy ciężar i mniej powtórzeń?
Czym się właściwie sugerować (poza efektami i patrzeniem w lustro) by określić, czy nasz trening dał pozytywny bodziec dla mięśni i czy warto go powtarzać?
Mam nadzieję, że zrozumiecie o co chodzi :P

Witam! Tak jak w opisie, na masę, ogólnie chodzi o przyrost mięśni o ogólny rozwój mięśni w treningu na masę. Fbw czy trening dzielony? A może jeszcze jakiś skuteczny plan na masę. Mile widziane linki, odpowiedzi od osob zaawansowanych.

Witam cwicze dziesiec miesiecy, i pytanie mam odnosnie czestotliwosci treningowej, zauwazylem ze gdy chodzilem co 2 dni na silowni skupialem sie na danych partiach byl wiekszy przyrost sily i masy. Teraz gdy zdarza sie ze chodze po 6 dni w tygodniu sila strasznie spada a sylwetka nic sie nie polepsza, tak samo waga nie idzie. Czy jednak ta czestotliwosc ma tak duze znaczenie?

Witam.
Od tygodnia ćwiczę nowym planem treningowym, a mianowicie jest to 4dniowy split z progresją ciężaru. Moim celem jest przyrost tkanki mięśniowej. Dodam, że wcześniej także ćwiczyłem splitem ale 3 dni w tygodniu. Zaczynając mój nowy plan treningowy zmniejszyłem ciężar roboczy w każdym ćwiczeniu w porównaniu do tego jaki osiągnąłem w poprzednim planie np.jeśli przysiady kończyłem z ciężarem 100kg w ostatniej serii to teraz kończę na 95kg. Z każdym tygodniem chcę dokładać po 2,5kg na większe partie i 1,25 na mniejsze. Przykładowo jeśli trenuję danego dnia tylko plecy i robię na nie 4ćwiczenia, czy w każdym ćwiczeniu i każdej serii mam dokładać kg co tydzień? Czy tylko w ostatnich seriach dodawać kg?

1. Jak i czy w ogóle jakoś zaplanować progresję na te treningi? Jak wiadomo, na redukcji nieco ciężko o przyrost masy i siły, więc czy tak naprawdę wystarczyłoby po prostu dźwigać ciężko, żeby utrzymać mięśnie? Czy może zacząć lżej i progresować jak w HST?

2. Czy takie mieszanie powtórzeń jest dobrym pomysłem?

3. Czy znacie jakieś ćwiczenia, które szczególnie "nadają się" na redukcję? Wiem, pojęcie dość abstrakcyjne, jednak przeczytałem gdzieś, że np. wykroki są świetną opcją jako jedno z ćwiczeń na nogi podczas redukcji, bo pozwalają ładniej "oddzielić" poszczególne głowy czworogłowego uda.

4. Co sądzicie o dropsetach, superseriach itp. na redukcji? Mile widziane czy bez znaczenia?

Trenuje sport wyczynowy i mam problem z przyrostem masy miesniowej. Mam 18 lat, 172 cm wzrostu, 60kg wagi oraz 4,8% tkanki tluszczowej. Chcialem dowiedziec sie jak profesjonalnie dobierac treningi, diete oraz odpowiednie suplementy. Licze na pomoc.