-16 lat
-ok 65kg
-ok 160cm
Aktywność: codziennie wolny bieg ok 3 km przez ok 20 min oraz jazda na rowerze, ok 10 km dziennie.

Wyszło mi tak:
Dziennie zapotrzebowanie kcal- 2340
(Decyfit -300kcal) = 2040 kcal dziennie.
W tym:
Białko- 98g
Tłuszcze- 65g
Węglowodany- 266,75g
Czy to jest dobrze obliczone? Jeśli nie to poszę o korektę

Witam, mam 16 lat waże 85kg przy wzroscie 172cm. Schudlem juz ok. 15kg, ale od 2 tygodni co 2 dni jadam jakies lody,batoniki. Jem lacznie z posilkow jakies 1200-1300kcal a potem nadrabiam slodyczami :/ Jakie jest moje zapotrzebowanie kaloryczne jezeli chodze 2 razy w tygodniu na basen (60 dlugosci conajmniej). Jakies rady dotyczace podjadania? <br />

cześć
Jw. czy internetowy kalkulator BMR prawidłowo wylicza ?

Hej. Od kilki lat próbuje się odchudzić, stosowałam masę diet. Największy głód dopadał mnie zazwyczaj wieczorem. Przyznam, że przez wiele lat starałam się nie jeść po godzinie 18. Czy to dobra metoda? Może są jakieś bezpieczne kolacje na redukcji?

Witam :)
Chciałbym zacząć suplementację (jabłczan kreatyny-olimp)tylko czy to ma sens bez "sensownej" diety?
Jeśli chodzi o odżywianie,to nie jem żadnych chipsów itp.
Raczej staram się odżywiać zdrowo,tylko nie wiem czy jest jakiś sens zaczynać suplementację bez prawidłowo ułożonej diety :)
Proszę o odpowiedz,z góry dziękuje.
Pozdrawiam

Witam,
od 3 tygodni jestem "na masie". Generalnie wszystko przebiega prawidłowo, jednakże ciężko mi jest zjeść tak dużo jedzenia, dlatego postanowiłem pomóc sobie gainerem. W diecie bez problemu uzyskuje norme w białku i tłuszczach z pełnowartościowych posiłków, jednak gorzej z węglami bo na nich brakuje mi kalorii.
Jako, że nigdy nie próbowałem brać tego typu rzeczy, proszę o pomoc w doborze odpowiedniego. Przede wszystkim stawiam na smak i jakość za w miarę przyzwoite pieniądze. Po szybkim researchu w sieci mam 3 propozycje:
- FA Nutrition Mass Core,
- Dymatize Super Mass Gainer,
- Nutrabolics Mass Fusion.

Oczywiście są to jedynie moje propozycje i jestem otwarty na inne/lepsze propozycje (w tym przedziale cenowym). Z góry dzięki i pozdrawiam!