Witam, jaki posiłek powinienem sporzyc przed treningiem? Polecacie np kurczaka, ziemniaki i surówkę( taki obiad mam często) czy coś innego, lżejszego?

Witam Trenera otoz mam pytanie dotyczace Animal cuts jak stosowac aby uzyskac maksymalny efekt przyjmujac iz jem 5 posilkow i pierwszy posilek jem pol godziny po przebudzeniu a kokejne po okolo 3 lub 3,5 godziny przy diecie na redukcje z gory Dziekuje I Pozdrawiam

Trenuje MMA 5 razy w tygodniu, w godzinach 20.00 - 22.00. Planuje zastosować diete reukcyjną. Jako że treningi kończe tak późno, zaraz po powrocie z treningu planuje zjeść normalny posiłek potreningowy kurczak + ryż. Czy przed snem pchać jeszcze na siłę chudy twaróg? Chciałem również wiedzieć czy warzywa wliczać do bilansu kalorycznego czy nie?

Witam, trenuje sw 5 razy w tygodniu, przez najblizszy czas mam zamiar zredukować troche tłuszczu. Treningi mam w późnych godzinach i kończe ok. 22.00. Czy zaraz po treningu moge zjeść banana w celu uzupełnienia glikogenu czy nie jest to wskazane przy redukcji? Na ok 45-60 min po treningu jem zwykły posiłek potreningowy tj. kurczak + ryż brązowy. Banan pasuje mi do całego bilansu z ujemnymi kaloriami ale słyszałem że owoce na redukcji są niewskazane.

Witam

Mam pytanie czy wszystko jest dobrze obliczone i zaplanowane .Zaczynam robic redukcje. Trening siłowy + 30minut cardio (pierwsze 3-4tyg pozniej z kazdym nastepnym tygodniem dodane 5minut) . Moje suche zapotrzbowanie kaloryczne 1999,97. Przy wspolczynniku ruchowym 1.5 wychodzi 2999,995, zaookraglam do 3tys dla latwiejszego liczenia :)

Obecna waga 85kg
Przyjalem ze bede spozywal 2.5g bialka wiec wychodzi B=212,5g=850KCAL
Tłuszcze 1g/na kg masy ciala =85g=765KCAL
Wegle wychodza W=347=1385KCAL

Zalzylem ze na pierwsze 3-4 tyg redukcji zrobie deficyt ucinajac wegle o 35%, wiec wychodzi wegli 226g=902KCAL

B=213/5 43gnaporcje
w226/4 57g na porcje (bo brak ich w ostatnim posilku)
t85/4 21 na porcje(brak w posilku po treningowym)

Dieta wyglada w takim razie tak

1 posiłek
93g owsianki+430gram białek jaj/50godzywki+20g oliwy/35g orzechy
2,3 posiłek
80g ryzu+215g kurczak/szynka+ oliwa 20g/35g orzechy WARZYWA
TRENING
4 posiłek
80g ryzu+215g kurczak/szynka WARZYWA
5 posiłek
215g twarog+20g oliwa/ 35g maslo O


Podsumuwujac bede spozywal 2517 KCAL, wiec deficyt 480KCAL.
Obserwujac swoje cialo po 3-4 tygodniach mam zamiar uciac wegle do 50%, a po kolejnych 2tyg zaczynac ucinac tluszcze najpierw o 30% pozniej o kolejne 20%.
Co sadzicie o tym wszystkim ? Jakies sugestie ? Rady ? Pytania ?
Chce jeszcze wymienic ostatni posilek na np jajecznice z szynka z kurczaka, zeby nie spozywac w ogole nabialu bo przy redukcji nie sprzyja.
Z góry wielkie dzieki za kazda odpowiedz. Pozdrawiam :))

Moj chlopak ma 26 lat, 1.88 wzrostu, waga 88kg. Schudl w ciagu 5 tygodni 8kg.
Oczekiwania to schudnac 4kg ale miec wystarczajaco energi na trening, jak utrzymac sile bez limitowania posilkow.
Obecnie trenuje 4/5 razy w tygodniu ale chce zwiekszyc do 6 razy w tygodniu:
Wtorek - trening klatki i bicepsu
Sroda - trening brzucha
Czwartek - trening barek i tritseps
Sobota - trening plecow i nog
Niedziela - trening brzucha
trning trwa 1,5 do 2 godzin.

Jje codziennie prawie to samo:
sniadanie 1
jajka (bialka na sniadanie, gotowane)
bialko (standard whey 100%) na trening mieszane z bananem i mlekiem
sniadanie 2
serek wiejski + orzechy wloskie lub almonds
posilek 3 przed obiadem
warzywa - groch zielony
obiad 4
kurczak + saladka mieszana (pomidory, oliwki, marchewka, ogorek, z ryba, falafel, rzodkiewka, jajka x 2)
kolacja
bialko (standard whey 100%)
rybe makrele

Prosze o porade czy jego dieta jest wlasciwa czy nie?, i co powinien jesc zeby miec energie i wyrzezbic cialo.

Z uszanowaniem
K.C