Moje pytanie odnosi się do mojego planu treningowego, mianowicie czy trening 7 dni w tygodniu(każda partia mięśni po 2 razy, klata,biceps,triceps,plecy,barki,nogi) jest zbyt intensywny? Czy 7 dni to za dużo i czy robienie każdej partii mięśni dwukrotnie to za mało czy za dużo? ostatni, niedzielny trening wyglądałby tak, że robiłbym barki z nogami, co też mnie troche niepokoi, pomijając fakt, że nie będę miał wolnego dnia.

Witam,
Od jakiś 2 miesięcy boli mnie górny odcinek kręgosłupa (od prawej łopatki do karku).Tak jakby miało coś "strzelić" ale nie chce. Tak mi się przynajmniej wydaję. Technikę myślę że mam poprawną. Poradzicie coś?

Witam, z gory napisze, ze dieta dopieta na ostatni guzik, suplementacja tylko potreningowo isolat oraz amino z glutamina, i pytanko... jestem na masie aczkolwiek robie jak najbardsiej 3x w tygodniu trenig cardio dla utrzymania prxyzwoiteogo profentu tkanki tkuszczowej. 2x roie bezposrednio po trenigu 30min. Ale jp dzisiaj wypada mi w ten sposob, ze zrpbolem rano trening silowy zazylem amino z glut, izolst oraz jestem juz po posilku potrenigowym, a za 3h jem nastepny, i zamierza pojsc pobiegac 30min. 2h ponastepnym posilku, a po bieganiu ponowni3 zarzyf amino z izolatem i zjesc posilek 30kin. Po cardio co o tm myslicie? Poprawnie sobie zaplanowalem?

Witam, 9 miesiecy temu wypadl mi dysk L4/L5, przechodzilam przez meke, nie moglam cwiczyc wogole. Teraz jest juz o wiele lepiej, bol pojawia sie tylko przy dlugotrwalym siedzeniu lub staniu. Nie moge robic jeszcze cwiczen jak przysiady czy martwy ciag z obciazeniem, powiedziano mi jednak ze moge robic trening na gorna czesc ciala jesli nie beda one wymagac zgietej postawy i ruchu rak w gore poza glowe. Musze chronic prostowniki i na nie robie wciaz swoje zalecone cwiczenia rehabilitacyjne, jednakze wskazane wzmacniac reszte miesni plecow. Moim pytaniem jest - jakie cwiczenia moge wykonywac , bo z taka limitacja ciezko stworzyc trening plecow. Obecnie robie tylko shrugs, reverse fly on incline bench, seated row machine ...

Witam, po zakonczeniu treningu smollova na klatke( ostatni dzien w sobote wykonalem 10 serii po 3 powtorzenia ciezarem 85kg), chcialem sprobowac wycisnąć 100kg w poniedzialek, ale chyba miesnie mi sie nie zregenerowaly - troche się podpalilem i zakończyło się niepowodzeniem. Jak radzicie mi spróbować z tym rekordem jeszcze raz? Odczekac tydzien i jeszcze raz spróbowac, a moze powoli opuszczać i przyzwyczajac się do ciezaru? czekam na wasze opinie!

Cześć, mam pytanie. Podczas wiosłowania hantlą odczuwam ból w odcinku szyjnym kręgosłupa, ten sam ból odczuwam podczas wykonywania "szrugsów". Proszę o poradę jak odciążyć odcinek szyjny kręgosłupa?