Witam

Mam 22 lata, 176cm wzrostu przy 90kg wagi . Od 1 czerwca czyli ok 1,5 miesiąca chodzę na siłownię (z 2tyg przerwą przez kontuzje, ale to raczej bez znaczenia) mam 2 pytania

1. Jakie najlepsze ćwiczenia na "cycki" tam mi się zebrało dużo wrednego tłuszczu. Prócz treningu siłowego biegam na bierzni ok 30-40 min po treningu (+5 przed) oraz jeżdżę do pracy rowerem ok 15km w obie strony czy to wystarczy, czy są może jakieś specjalne, ukierunkowane ćwiczenia?

2. Teraz to właściwe. Wyglądam jak wyglądam od 12 lat kiedy to miałem zapalenie płuc dosyć poważne i w szpitalu dali mi sterydy. Po miesiącu z chłopca o niedowadze wyszedł chłopiec z nadwagą i rozstępami, mama problemu nie widziała (pewnie myslała że zniknie), a ja jako mały chłopiec nie byłem świadom co to takiego. Miałem liczne próby zrzucenia wagi: były diety, głodzenie się i ćwiczenia w domowym zaciszu - wszystko kończyło się nowymi rozstępami. Moja waga od dawna to 93-94kg i jest stała (teraz schudłem dzięki regularnym ćwiczeniom oraz mądrzejszej diecie). Moje pytanie brzmi co zrobić aby zapobiegać rozstępom? (używałem maści cepan próćz smrodu efektu nie było). Czy jest coś co przeciwdziała? MOże coś bogatego w jakieś witaminy lub substancje?

Dzięki z góry za pomoc.
Pozdrawiam Michał

Trenuje od dłuższego czasu ( na sucho ) wszystko było dobrze ale pojawił się problem przy treningu bicepsów mianowicie nie czuje nic w tym mięśniu żadnego napięcia napływu krwi podczas i po treningu absolutnie nic. Próbowałem zmienić urozmaicić trening ale to nic nie dało ( zwiększyć / zmniejszyć ilość powtórzeń / ciężar obciążenia ) nie mam takiego problemu z żadnym innym mięśniem. Co z tym zrobić

witam,
oglądałem odcinki z serii "zapytaj trenera" z pańskim udziałem. Widziałem, ze odpowiada Pan tam na pytania zadane przez widzów. Również chciałbym prosić o opinie.
Otóż jestem osobą typu endomorficznego, mam 22 lata, 185 cm wzrostu i 87 kg wagi. Posiadam około 20 % BF'a. Z siłownią mam styczność od 4 lat. Trenowanie w kratkę, brak diety dały mi się we znaki. Chciałbym zredukować swoją wagę do 80 kg. Aby na tym nie poprzestać, chciałbym budować masę mięśniową. Żeby się aż tak tłuszczem nie zalewać, wpadłem na pomysł, żeby robić masówkę do + 5 kg, a później redukcję do 80 kg. Takie cykle robiłbym w koło, oczywiście przy dobrze zbilansowanej diecie, tzn patrząc się na ilość oraz jakość makroskładników. Czy rozsądne rozwiązanie? Czy lepiej jest masować się dłuższy czas, a później robić ostrą redukcje ?
Z góry dziękuje za odpowiedz oraz pozdrawiam

Mam 20lat, 178cm wzrostu i waże 84,4kg,chciałbym zgubić wagę do 75kg ale mozolnie to idzie,ale znalazłem artykuł o rekompozycji i mnie to zaciekawiło.I tutaj pojawia się moje pytanieczy możliwa jest rekompozycja przy nadwadzę czy lepiej ciągnąć męczącą redukcje na diecie IF którą przez jakiś czas stosowałem ale zbyt osłabiony byłem i miałem zawroty głowy?

Witam czy trening obwodowy 3 razy w tygodniu oraz aeroby również trzy razy w tygodniu po 30 minut ( rower, bieganie) to dobry sposób na zrzucenie tkanki tłuszczowej? oczywiście przy zbilansowanej diecie. Dodam, że ważę 75 kg i 178 cm wzrostu. Nie mam dostępu do specjalistycznego sprzętu. Słyszałem, że dobry jest crossfit. Tylko nie wiem czy da to lepsze efekty niż mój plan.

Witam, mam 19 lat, chciałbym sie dowiedzieć kilku rzeczy o prawidlowej diecie i cwiczeniach na silowni.
1. Jaka powinienem zastosować diete? Chodzi mi o taka podstawowa diete na poczatek, prosiłbym o kilka przykładow posiłków itp.
2. Czy jest mozliwosc rozpisania tygodniowego planu treningowego ( posiadam, laweczke, gryfy, oraz wyciag)

Moj wzrost to 186cm, waga 75kg. Mam do dyspozyjcji również odżywki białko, kreatyna, bcaa, tribulon black. Czy powinienem je zmienic? Cos dodać, coś odrzucić?
Z góry dziękuje ;)