Witam mam pytanie dotyczące rozłożenia treningu na 4 dni:
pon: klata ,barki
śr : plecy triceps
czw: nogi
pt: klata biceps
Chciałbym robić 2 razy w tyg klate ponieważ miałem kontuzje przez którą nie mogłem brać zbytnio ciężarów na klate i mam lekkie braki w porównaniu do innych części ciała . Co sądzicie o takim rozłożeniu tyg

Witam , chciałbym zapytać o ogólne przygotowywanie się do zawodów a mianowicie chodzi o to czym trzeba się smarować i co brac w dzień zawodów , 1-3 dni przed zawodami , oraz jakie suplementy odstawić na czas przed zawodami a jakie dobrze by było zostawić/dodać? P.S Pytam ogólnie bez podawania moich wymiarów diety supli i treningu.

Witam.
Od roku ćwiczę na siłowni regularnie. Od czasu jak zmieniłem pracę, czyli od jakiś 5 lat, mam problemy z kręgosłupem. Pracuję przy wydawaniu towaru jako magazynier oraz połowę czasu w pracy spędzam na biurze fakturując i zbierając zamowienia. Od 2-3 lat mam problem z odcinkiem lędźwiowym kręgosłupa. Bywa tak, że gdy podniosę coś cięższego mój kręgosłup reaguje na to bólem jakby ktoś mi wciskał w plecy nóż niejednokrotnie. Rok temu, podnosząc łóżko nogą ( bo z brzega zazwyczaj jest lżejsze łóżko i nie chciało mi się z lenistwa schylić i rękoma podnieść je) doznałem kontuzji kręgosłupa (lumbago - zerwanie jednego z mięsni stabilizujących kręgosłup). Ból był tak przeszywający gdy tylko mnie złąpałodo końca dnia nie mogłem się ani podnieść ani przekręcić na prawy bok. Coś okropnego, nie życzę tego nikomu. Wcześniej przed tym w sklepie podnosząc ciasto w proszku i odstawiając je spowrotem również doznałęm kontuzji kręgosłupa. Strzeliło mi tak niemiłosiernie że nie obyło się i w tym przypadku bez wizyty w szpitalu i silnych środków przeciwbólowych. Wtedy nawet pokłoniłem sie o pomoc do kręgarza i jego usługa była dla mnie zbawienną.
W listopadzie zezszłego roku pomyślałęm, że wezmę się za siebie i wzmocnie plecy. Kupiłem ławeczkę ze skosami z możliwością ćwiczeń na nogi, sztangę prostą i łamaną, 130 kg obciążenia, ławeczkę skośną do brzuszków, wyciąg górny do ławeczki, 2 hantle oraz drążek do podciągania się. Początkowo przez miesiąc czasu ćwiczyłem FBW (Full Body Workout), później na jednym z forów kulturystycznych polecono mi P&P (Push & Pull). Ćwiczenia 4 dni w tygodniu. Początkowo przytyło mi się z 89kg na 99 kg bo chciałem iść regułą najpierw masa potem rzeźba. Kreatyna, przedtreningówka, białko, pare gainerów. Przy moim wzroście 176 cm to już za duża waga i teraz staram się ćwiczyć aby zrzucić nadwagę bo tyle co miałem osiągnąć ćwicząc osiągnąłem.
Miesiąc czasu ćwiczę i za bardzo efektów nie widzę. Kupiłem spalacz, białko, kreatyne, bcaa, zma i staram się ćwiczyć treningiem P&P. Ale póki co bez większych zmian. Waga stanęła jak zaczarowana na 98kg, a od czasu jak zacząłem ćwiczyć coraz bardziej odczuwam bóle kręgosłupa w odcinku lędźwiowym, tam gdzie miałem ostatnią kontuzję. Sam już nie wiem co mam zrobić żeby zrzucić zbędne kg. Ograniczam spożywanie zbędnych tłuszczy i węgli. Wystrzegam się słodyczy jak tylko mogę, staram się ruszać jak najwięcej mogę. Wylewam ostatnie poty na siłowni (dosłownie, bo po treningu wyglądam jakbym był pod prysznicem a nie na siłowni).
Błagam, pomóżcie, co mam zrobić? Jakie ćwiczenia wybrać, co dorzucić, co ująć, a czego nie robić żeby trening był na tyle efektywny żeby móc zrzucić te zbędne kg a przy okazji nie ukrzywdzić swój i tak chory kręgosłup. Nadmienie, że lekarz który wcześniej mnie przyjął do siebie na poradę w szpitalu stwierdził że jeśli nie zmienie pracy to w wieku 28-30 lat polece na wózek inwalidzki :/ Proszę, niech ktoś mi ułoży jakiś trening na 3-4 dni, podpowie jakie ćwiczenia unikać, jak się odżywiać, no i czy brać jakieś odżywki wspomagające spalanie. Będę bardzo wdzięczny za wszelką pomoc w moim temacie.
Pozdrawiam
Marcin Nowak

W ćwiczeniu na masą brać duży ciężar i mało powtórzeń czy odwrotnie ?

Witajcie. Nie wiem co robic po okresie budowania sily.... Moze masowac juz? Nie mam pojecia. Pomozcie :) a i jeszcze jedno pytanko, przy budowaniu masy mozna brac cm3 i hmb–dobre polaczenie na mase? :D

Witam, zastanawiam się czy przygotowywać się na powiatowe zawody w wyciskaniu na klatę na ławeczce na płasko. Chodzi o to by wycisnąć jak najwięcej razy swoją wagę ciała. Aktualnie zacząłem budowanie masy mięśniowej (3 tydzień), zawody są w marcu. Wagę 75 kg (którą aktualnie mam) myślę, że wycisnąłbym odpowiednią ilość razy, by zadać trud przeciwnikom, lecz gorzej byłoby z wagą 80 kg (waga po okresie masowym) . I tutaj nasuwa się pytanie, brać udział w zawodach i zrezygnować z masy i robić treningi typowo wytrzymałościowe, czy idzie to jakoś pogodzić z nabieraniem wagi? Aktualnie trenuje metodą 12-10-10-8 jeśli chodzi o główne ćwiczenia, lecz, żeby zająć odpowiednie miejsce musiałbym wycisnąć swoją wagę, którą będę miał w marcu (około 80 kg) ponad 20 razy. Czy jest to możliwe, żeby zrobić odpowiednią formę łącząc te dwie rzeczy ? Pozdrawiam.