Ostatnio zainteresowałem się kalisteniką i nie wiem jak ułożyć plan treningowy. Moim celem jest uzyskanie siły. Ćwiczę kalistenike ponieważ na siłownię jestem za młody. Słyszałem o planie fbw, split, push-pull. Nie wiem który w kalistenike sprawdzi się najlepiej. Proszę o odpowiedzi.

Witam, jestem pół godziny po treningu nóg. Zawsze gdy ćwiczę nogi robi mi się niedobrze, najczęściej zaczyna się na przysiadach. Zaczyna mnie mdlić i mam ochotę się wyrzygać, robię wtedy z 4-5 min przerwy, robię serie i znowu to samo, przy następnych ćwiczeniach np. na dwugłowe dochodzą zawroty głowy, kręci mi się i mam wrażenie jakbym miał zaraz odpłynąć. Stanąłem trochę na świeżym powietrzu ale nie zbyt pomogło. Dzisiaj po prostu wyszedłem z siłowni bo straciłem kompletnie ochotę i siły przez to. W szatni zebrało mnie kompletnie i musiałem do kibla biegnąć się wyrzygać. Z siłowni wychodziłem blady jak ściana. Dodam jeszcze że trzymam dietę, jem 1,5h - 2h przed treningiem więc to na pewno nie z przejedzenia. Każdy inny dzień treningowy wygląda DOKŁADNIE tak samo i na żadnym innym kompletnie nic mi się nie dzieje. Tylko gdy robię nogi... doradźcie coś, bo nie chce być zmuszony opuszczać ten dzień i być bocianem :D

Witam. Mam 15 lat i 166 cm wzrostu. Od niedawna zacząłem ćwiczyć kalistenike. Moim celem jest uzyskanie masy i siły. Boję się o mój wzrost że robiąc masę już nie urosnę. Proszę o odpowiedzi.

Witam. Chciałbym dowiedzieć się jak dobrać suplementy do treningu. Chciałbym wiedzieć czego potrzebuję, jak to stosować i co dany suplement powoduje. Mam 19 lat, trenuję MMA, uczęszczam na siłownię, moja waga to ok 67 kg oraz 167 cm wzrostu. Głównie zależy mi na tym aby dobrze zbudować ciało (wyrzeźbić je) oraz nabrać więcej siły. Chciałbym także aby to nie były suplementy o kosmicznej cenie. Nie wiedziałem do kogo się z tym zwrócić, czytałem trochę w internecie ale wolałbym dowiedzieć się czegoś od kogoś doświadczonego. Z góry dziękuję za pomoc. Pozdrawiam.

Witam , ostatnio rozpocząłem trening Muay Thai . Zastanawiam się i zadaję to pytanie : Jak połączyć / rozłożyć plan treningowy techniki Muay Thai jak i treningu siłowego ?

Witam,
Mam 31 lat 192cm wzrostu i obecnie ważę 77kg. Wiem, że mam niedowagę, ale mimo niedowagi jakieś 1kg do 2kg tłuszczu oplata mój brzuch. Z moją wagą jest tak że większość mojego dorosłego życia ważyłem ok 92kg natomiast w stresujących sytuacjach życiowych moja waga spada w zastraszajacym tempie i taką właśnie sytuacje przechodzę obecnie od roku. W zeszłym roku w kwietniu ważyłem 94kg w czerwcu tego roku 72kg ale oponka cały czas była widoczna, obecnie przy miesięcznej diecie na domowych obiadach waga skoczyła do 77kg i tak sie trzyma od kilku tygodni. Przy 72kg nie podejmowałem żadnej aktywności fizycznej bo nawet podmuch wiatru byłby w stanie mnie przewrócić a co dopiero ciężarki. Obecnie przy 77kg czuję już lekki przypływ siły i postanowiłem zacząć biegać, robić brzuszki i przysiady i ćwiczyć na razie z lekkim obciążeniem hantlami. Biorąc pod uwagę moją słabą aktywność fizyczną do tej pory wyliczyłem zapotrzebowanie kaloryczne na ok 2000kcal. Obecnie mam duzo wolnego czasu sytuacji stresowych też coraz mniej i chciałem zapytać jak zacząć ćwiczenia żeby wpierwszej kolejności stracić tłuszcz z brzucha pózniej dorzucić kilka kilo masy (chciałbym warzyć maksymalnie ok 86kg) i lekko sie wyrzeźbić?