Witam mam kilkanaście pytań dotyczących trec whey i z innej paki tez:) a mianowicie o odżywkę białkowa trec whey 100
1 ile przyjmować w dni treningowe i ile w dni nietreningowe
2 moja postura mezomorfik
3 cwicze w pomieszczeniu gdzie mam sztange lamana 26kg . przedtem robiłem pompki różnego rodzaju .później zakupiłem sztangę z obciążeniem lecz nie mogę ruszyć mięśni klatki piersiowej nie stac mnie aktualnie na chodzenie na prawdziwa siłownie z powodów finansowych. odzywiam sie zdrowo. bez smieciowego jedzenia.
4 waze 80 kg wzrost 175. opisujac moja posture tluszcz na brzuchu tzw "oponka" pytanie nastepujace czy zakupic trec whey czy cos innego. z gory wielkie dzieki za pomoc i odpisanie i bede cierpliwie czekac na pomoc
pozdro!!

Witam. Co powinienem zjeść przed dużym wysiłkiem by mieć odpowiednią ilość energi?? Mam na myśli Bieg na 1km, tor przeszkód, brzuszki oraz podciąganie.

Pozdro

Witam , mam problem ze zgubieniem tkanki tłuszczowej z takich partii ciała jak uda i pośladki.
Typ mojej sylwetki to gruszka. Od pasa w górę mój rozmiar to XS, dolne partie S-M.
Wykonuję ćwiczenia 3 razy w tygodniu plus zdarza się także basen.
Zazwyczaj zaczynam orbitrekiem -40 minut, później suwnica i odwodzenie nóg do wewnątrz i zewnątrz. Kończę trening przysiadami z niewielkim obciążeniem i ćwiczeniami na brzuch.
Jeżeli chodzi o jedzenie unikam słodyczy, piję wodę, jogurty naturalne, pieczywo graham, przeróżne sałatki na bazie rukoli, oliwek itp.

Proszę o pomoc ;(
Pozdrawiam

Witam nazywam się Marek mam 19lat ćwiczę w domowym zaciszu od około 3 miesięcy z różnymi przerwami (nie dłuższymi niż 4 dni). Jako że nareszcie znalazłem troszkę więcej czasu postanowiłem solidnie się przyłożyć do ukształtowania mojej sylwetki. Mam 185cm wzrostu ważę 71kg chciał bym przytyć około 10kg ale z głową. Pisze z prośbą o jakieś propozycje diety suplementacji no i treningów gdyż dotychczas bardziej było to jedynie przygotowywanie do sprawnościówki czyli bieganie i podciąganie + jakieś tam delikatne ćwiczenia hantlami czy na atlasie znalezione na internecie.

Witam.
Mam 16 lat i od trzech tygodni rozpocząłem przygode z własną siłownia. Chciałbym w miare możliwości szybko przybrać na masie do końca roku dobić do 75/80kg ale również chciałbym rozwijać swoją kondycje ponieważ dostałem sie do liceum o profilu wojskowym i niestety kondycje muszę mieć bardzo dobrą lecz nie chcę być takim hucherkiem i ważyć tylko 60kg... . Tylko problem jest taki ze nie moge znaleść odpowiedniej diety oraz nie jestem pewien czy mam odpowiedni "plan treningowy" oto on : W poniedzialki i czwartki Klata ( wyciskanie sztangi leżąc) triceps (wyciskanie francuskie) plecy ( nie mam pojecia jak to ćwiczenie się nazywa ale polecił mi je mój szwagier, wykonuje je będąc na ugietych nogach i pochylonym do przodu koniecznie na prostych plecach dociskając sztangę do brzucha) we wtorek oraz piątek barki ( wyciskanie sztangi do góry za głową na siedząco) biceps ( unoszenie sztangi stojąc będąc w lekkim pochyleniu na prostych plecach aby biceps nie był taki krótki). Miedzy każdym ćwiczeniem robie serie brzuszków z obciązeniem tak aby tylko wzmocnić moje mieśnie brzucha oraz codziennie jeżdze dość daleki kawałek na rowerze (myśle ze przez to mogę mieć problem z przybraniem masy mięśniowej). Wczoraj zamówiłem "Dymatize - Super Mass Gainer" na mase bardzo polecany tylko to jest DODATEK DO DIETY a ja niestety NIE MOGĘ ZNALEŚĆ ODPOWIEDNIEJ DIETY DLA MNIE WAGA 60KG. Z góry dziekuje za rady.
Pozdrawiam :)

Witam, mam pytania na temat pompek.
jakie są zalety pompek, jakie miesnie pracują,czy można schudnąć robiąc je i jak bardzo poprawi się sylwetka ,jakie tempo , jaka to jest siła dynamiczna czy statyczna , pompki a SW ile pompek to jest dużo ? ogółnie wszystko o pompkach :)
Z góry dzięki za odpowiedź proszę aby odpowiedział ktoś kto się na tym znam najlepiej ekspert :)