Siema, jeśli moje zapotrzebowanie ma 2800 kcal a przez redukcje doszedłem do 2000 kcal to mój organizm się przyzwyczaja do tych 2000 kcal. Po przyzwyczajeniu organizmu zaczne tyć dopiero po 2800 kcal, czy jeśli zjem np. 2400 kcal ? nie chodzi mi tu o przejście z redukcji na mase tylko czy organizm te okolo 2000 kcal nie zaczyna brac jako dzienne zapotrzebowanie ? Trudno mi sformułować pytanie, mam nadzieje ze bedziecie wiedziec o co mi chodzi :D Pozdro ! :D

Witam... prosze podać taki jeden przykladowy dzien na redukcji... to znaczy od sniadanie aż do momentu pójścia spać. .

Witam Panie Michale
Mam 175cm wzrostu, moja waga to 75kg ( BF=8.6%)
Robiłem przez 5 lat trening masowy ale w tym roku robię redukcję i jak na razie jest nie źle bo schudłem 15kg przez 3,5 miesiąca. Dieta oczywiscie dopięta na tzw. ostatni guzik tylko mam jeden problem.
Trenuję 6-7 razy w tyg. trening aerobowy tez 6-7 razy w tyg minimum 40 min.
Jak z owocami na redukcji? Jeść czy nie jeść? Jak jeść to kiedy? (czy rano i po treningu jest ok?)

witam moje pytanie tyczy się trzech produktów, ostatnich trzech które wydają się mi nie do końca wskazane na redukcji ale ciężko mi z nich zrezygnować :
banan - do owsianki śniadanie
rodzynki 20g do owsianki (śniadanie)
mleko z białkiem ( czy lepiej wyrzucić mleko)
proszę o odpowiedz :)

Witam borykam się od dawnego czasu z mięśniem piwnym wiadome od czego. Siedzenie w domu jedzenie pizzy itp. Chciałbym to zmienić ponieważ już nie mogę na to patrzeć moje pytanie brzmi czy by mogli mi Państwo napisać od jakiej diety zacząć,jakie ćwiczenia czy coś do tego dołożyć ?.
-Ja chcę zgubić mięsień piwny + potem przybrać na masie mięśniowej Co poradzicie ?
-I czy jest możliwość skonsultowania się z jakimś trenerem prywatnie by obgadać wszystko zdjęcie wysłać. By pokazać jak to u mnie wygląda itp. Dziękuję z góry za odpowiedzi.

Planuję wrócić do treningów i zacząć od redukcji co w moim przekonaniu miałoby wyglądać tak: 3 razy w tygodniu normalny trening na siłowni, low carb i jakieś aeroby. chodzi właśnie o te aeroby, kiedyś regularnie je robiłem ale są strasznie nudne i czasochłonne. co myślicie o robieniu 3 razy w tygodniu interwałowego treningu, albo tabaty? pozdro!