Czy warto używać pas neoprenowy czy nie ?

Witam. Mam pytanie czy lepiej cwiczyc rozkładem treningow trening, trening, przerwa, trening, trening, przerwa itd , czy miec normalny czterodniowy trenig.
pozdrawiam

Chciałbym się zapisać na siłownie aby zmienić swoją sylwetkę ale mam tylko możliwość chodzenia w takie dni jak Piątek,Sobota,Poniedziałek ponieważ we wtorek,czwartek,środę mam treningi z kickboxingu i chciałbym się spytać czy jest sens u czy mi to coś da.

Przy wzroście 172 cm, ważę 52 kg chwilami mniej, mam ok 10 kg niedowagi. Chce przytyć te 10 kg, ale nie tkanką tłuszczową, a mieśniami. Za namową mojego chłopaka, który jest fanem Pana Michała Karmowskiego zdecydowałam się na trening siłowy. Mój facet już ma wiedze i pewnie by mi pomógł , ale wyjeżdzą za granice na kilka miesięcy i to ma być niespodzianka. Na razie mam tylko motywacje:) Chciałam zacząć na razie bez przyrządów w domu, poźniej zacznę kupować jakiś podstawowy sprzęt. Jaki zestaw ćwiczeń mogę wykonwyać? Jak odróżnić ćwiczenia siłowe od aerobicznych i innuch? I jaką diete stosować przy niedowdze, ile kalorii dziennie?

witam trenuje już około 3 lat i od roku mam stagnacje,co może być powodem dieta jest 200 białka 400 wegli mam 192 centy wzrostu i 102 kilo lekki brzuszek trening 3 razy w tygodniu po 3 cćwiczenia każde 4 serie po 12 12 10 8 max cierzar i ostatnie dobicie lekim cieżarem5 seria powtórzeń robiłem jednym cieżarem teraz zwiekszyłem do każdej seri dodaje po 5 kilo i zmniejszam powturzenia 12 12 10 8

Jak w temacie, jaki najlepszy trening polecacie na redukcje :)