Witam,
Mam dietę w celu zgubieniu kilku kg i wyrzeźbieniu ciała, więc dopiero zaczynam swoją przygodę ze zdrowym jedzeniem i treningami, dlatego chciałabym się dowiedzieć czy mleko sojowe(zwykłe, bądź np. waniliowe) jogurty i inne desery można spokojnie jeść? Jak te produkty wpływają na nasz organizm?

Witam,
jestem zrozpaczona i juz nie mam pojecia co robic. ..moje zycie opanowalo dieta , juz nic na mnie nie dziala
po krotce 5lat temu - ograniczenie straszne kalorii 1000ckal - spadek do 55kg - efekt jojo- dietetyk i dieta 1500kcal przy codziennej aktywnosci fiz (silownia,bieganie,zajecia fitnes,interwaly)i aktywnym trybie zycia - spadek do 53kg - obecnie efekt jojo i 65kg mimo codziennych cwiczen i trzymaniu sie 90% deficytu kcal do 1500kcal- z czego bardzo umiesnione uda co mi sie wcale nie podoba ..cialo jest wysportowane ale zbyt potezne i otluszczone. tluszcz sie nie spala. jak juz zgrzesze np podczas imprezy to juz zostaje

Cwicze duzo albo silownia minimum 1h albo interwaly i bieganie. Odkwasilam organizm pijac sode z woda, biore witamine d, cynk i probiotyk,przyprawiam,pije ocet jablkowy ,zielone herbata itp a kg nie spadaja. ograniczanie weglowodanow bardziej w ogole mi nie sprzyja, kiedys opierajac diete o kanapki razowe i cwiczac mniej niz obecnie schudlam.
obecnie jestem rozdrazniona, nie zyje pelnia zycia,wstydze sie

czy moglbys zucic okiem na moj nowy plan, czy on mi pomoze.
9:00 pobudka - woda,pieprz cayene, cytryna
bieg 30-40min naczczo

10:00 owsianka 40g , joguty nat, light 150ml, jablko, cynamom -> czy moze lepiej jajko z warzywami??

13 - kanapka razowa lub ig do 150kcal z twarozkiem light, szklanka maslanki, warzywa, lyzka oleju lnianego3

trening 30min interwaly
16 - 100kcal Z kaszy ,warzywa zielone, 120g piers z kurczaka
19 - jajka plus warzywa

ja juz nie mam sily bo naprawde robie wszystko jak powinnam , czasem w weekend nie trzymam sie diety ale i tak jem regularnie i mieszcze sie w deficycie

Witam wszystkich bardzo serdecznie!
Od razu przejdę do sedna sprawy/problemu, który mnie trapi. Otóż ważyłem 96kg, moja obecna waga wacha się pomiędzy 71-72 kg, no efekt przeróśł moje oczekiwania, także i założenie, ale jestem z tego powodu bardzo zadowolony, nie mniej jednak - pozostał pewien aspekt, który chciałbym jakoś rozwiązać z Waszą pomocą. Mianowicie chcę "odsłonić" brzuch, czyli pokazać 6-cio paka :) od blisko dwóch miesięcy 3-4 razy w tygodniu po 20-30 min wykonuję zestawy ćwiczeń. Ale moje pytanie dotyczy jak pozbyć się tej tkanki tłuszczowej/grubej skóry z okolic brzucha i boczków? Na reszcie ciała po redukcji nie widać żadnej pozostałości po odchudzaniu.
Moja dieta od blisko 4 miesięcy opiera się na warzywach, owocach(w granicy rozsądku) rybach, płatkach owsianych, kaszy gryczanej i jaglanej, drobiu, innych mięsach - jednym słowem staram się żyć zdrowo, alkohol pije raz na jakiś czas, a cukier zastapiłem ksylitolem.
Co do ćwiczeń to jeżdzę aktywnie na rowerze, pokonując długie dystanse, 3-4 razy w tygodniu stosuje 30min cardio, często chodzę na długie spacery(marsz) 2-3 razy w tygodniu są aeroby, podciągam się na drążku. Owszem gdy mam drugą zmiane czyli przychodze z pracy 20-21 to treningi są troche okrojone ale staram się stosować je jak najczęściej.
Co zmienić? Co zastosować aby stopniowo pozbywać się otoczki na brzuchu?
Pozdrawiam gorąco!

Przeczytałam pare artykułów obliczyłam sobie i raz wyszło mi 169 gram a drugi raz 400 gram. moja dieta nie przekracza 1400 kcal na dzien. w sumie jem 4 razy na dzien, cimne pieczywo, makraon,ryz, nie smaze, zero słodyczy ..takie podstawowe rzeczy ale mam wrazenie ze jem chyba za duzo weglowodanow, chciałbys jakos to skontrolowac, nie mam pojecia juz ktora formulka jest dobra i ktore z tych wartosci podane wyzej sa dobre. waze 55, 158cm wzrostu. Mam problem ze schudnieciem, bo jakos nie spalic ten tkanki tluszczowej moze troche za malo cardio.

Cześć,
Jak wpływają produkty mające 0 kcal (np Walden Farms) na nasze zdrowie. (Powiedzmy w większych ilościach)

Witam mam na imię Arek mam 25 lat ważę 115 kg przy wzroście 195 cm. Otłuszczenie procentowo ciała wynosi ok 23%.Na siłownie chodzę ok 4 razy w tyg (trening siłowy ale teraz chce zmienić na trening obwodowy i kardio min 0.5h po treningu). Do września biegałem na dystansie 10 km ale musiałem przerwać bieganie bo po 1 zaczęły mi kolana "strzelać" (i po 3 miesiącach przerwy stan kolan się poprawia) a po 2 zimno.Prace mam dość ciężka bo jestem kucharzem i pracuje po ok 12h (system pracy 2x2 3x2) ale potrafię sobie pogodzić trening oraz prace- nie mam problemu żeby wstać po 5.30 i iść na trening i do pracy. I teraz pytanie mam następujące: jak zabrać się do porządnego układania diety redukcyjnej?A dokładniej chodzi mi o to co na śniadania jeść czy na czczo iść na siłownie i co na kolacje żeby organizm był dobrze dożywiony i miał sile na regeneracje.I na co można sobie pozwolić a czego unikać jak ognia, i w jakich odstępach najlepiej spożywać posiłki.
Pozdrawiam Arek.