Witam mój problem polega na tym że mam spore wachania masy mięśniowej chodzi mi o to że co zbuduje za chwile to trace i tak bez przerwy mimo trzymania diety i regularnego zwiekszania kalori ?? co moge robić zle , jest to bardzo demotywujące ^^

Witam!
Trenuje na siłownii ok. 2 lat ( 3-4 razy tygodniowo ). Mój aktualny wiek to 19 lat waga 70 kg i wzrost 185 cm. Jestem w trakcie treningu 'na mase'. Chciałbym siowiedzieć się od ilu powtórzeń powinienem zaczynać ćwiczyć a na ilu powinienem kończyć, również chciałbym wiedzieć czy w moim przypadku wskazane jest zwiększanie ciężaru, jeśli tak to czy co serie zwiększać ciężar?
Z góry dziękuje i pozdrawiam.

Jestem od 2 tygodni na redukcji i planuję powoli zacząć ćwiczyć. Wiem, że masy nie zbuduję na redukcji, ale co z wytrzymałością mięśni? Chciałbym je wzmocnić tak, aby po skończeniu redukcji nie zaczynać od ciężarów 5 kg. Jeśli chodzi o ćwiczenia, to nie mam zbyt wiele siły w rękach. Nie potrafię ćwiczyć zbyt długo za to bardzo szybko wracają mi siły nawet jeśli wcześniej padałem ze zmęczenia. Siłownia niestety odpada ze względu na brak czasu i odległość.

Czesc wszystkim ! jestem Seba ;) mam kilka pytan mysle ze uzyskam tutaj pomoc :) mianowicie moj BF wynosci 14.30 wzrost 190 cm waga 78 kg lat 19 diete trzymam taka ze po prostu w ciagu tygodnia ograniczam cukry slodycze itp a w weekend sobie pozwwlam moje najwazniejsze pytanie czy na tym BF jestem w stanie wyrzezbic miesnie ? nie mowie tu o 6 paku itp ale fajnie wyrobic lapke klate itp ? bardzo wazna jest dla mnie odp na te pytanie pozdrawiam Seba !

Witam,

Nazywam się Oskar Bobko jestem studentem II roku Ekonomii na Uniwersytecie Wrocławskim. Obejrzałem wiele różnych filmów nt. diet, odżywiania, treningów - podsumowując każda szkoła jest inna i trudno cokolwiek z tego złożyć w całość. Nigdzie jednak nie znalazłem odpowiedzi na pytanie, które mnie dręczy, a mianowicie wzrost. Mam aktualnie 165 cm i ok 75-78kg wagi, nie mam kompleksów jednak chciałbym jeszcze trochę urosnąć m.in. 2-5 cm w tym przedziale, a gdyby był sposób na 175 to jeszcze lepiej. Mam 22 lata, czy jest jakakolwiek możliwość, że jeszcze urosnę? Czy jakiekolwiek ćwiczenia pozwolą na pobudzenie hormonu wzrostu? Czy jakakolwiek kuracja "hormonami" jest skuteczna, bezpieczna, stała, jak wygląda to cenowo? Z góry bardzo dziękuję za odpowiedź.

Pozdrawiam

Witam,
Od kilku dni planuję powrót do dawnego częstego trenowania. Problem jest taki, że nigdy do końca nie wiedziałam czy robię to we właściwy sposób.
Ważę 47 kilo. Jem AŻ za dużo no i nic się nie zmienia-metabolizm robi swoje. Zależy mi na wzroście tkanki mięśniowej, ale oczywiście nie do przesady oraz siłowo chciałabym popracować. Co polecacie? Zastanawiam się o siłowni i porannym bieganiu dla kondycji.
Pozdrawiam, Alicja.