Moje dane:
21 lat
176 cm
73 kg (fat ok. 20% jak nie więcej)
cel: redukcja
trening: tylko aeroby 5 dni w tygodniu

Szkielet diety:

2400 kcal
Białka: 180g
Tłuszcze: 80g
Węglowodany: 240g

Przykładowe posiłki:
1. Płatki owsiane + WPC/omlet z owsianymi
2. Kurczak + warzywa + ryż basmati/brązowy
3. Kurczak + warzywa + ryż basmati/brązowy
4. Łosoś/makrela + olej rzepakowy ew. serek wiejski/jaja

Jak wyżej wspomniałem będę wykonywać tylko aeroby na czczo na bieżni (marsz pod górę na bieżni). Jak to wszystko wygląda?

Witam serdecznie,
Od jakiegoś czasu zaczęłam treningi na słowni 3 razy w tygodniu trening siłowy i 3-4razy w tygodniu aerobowy (bieżnia) po ok 30 min. Niestety nie stosuję żadnej diety stąd też efekty mojej pracy są prawie nie widoczne.
Moje pytanie brzmi: Aby ułożyć zbilansowaną dietę jaką ilość B/T/WW powinnam spożywać na kg masy ciała. Dodam że ważę 54 kg mam 164 cm wzrostu, niestety nie znam % ilości zatłuszczenia w moim organiźmie.
Najwięcej tkanki tłuszczowej mam w okolicach brzucha, ud i boczków. Proszę, pomóżcie mi, naprawdę bardzo chcę schudnąć i wyrzeźbić swoją sylwetkę.

pozdrawiam

Asia

witam po treningu szamam banana czy mogę nieraz zjesc 250 g winogron czerwonych tez mają chyba duzo fruktozy i glukozy

Witam, mam pytanie do Michała Karmowskiego a mianowicie.
Mój typ budowy ciała to endomorfik przy wzroście 179 waże 86kg, chciałbym zrzucic około 8-11kg, zaczełem chodzic na siłownie 3 razy w tygodniu zaczynam od treningu typowo siłowego pn, klatka i biceps w środy plecy i trieps piątek nogi oprócz tego po kazdym treningu robie około 30minut na bieżni, mam w planie jeszcze robić cardio z rana codziennie też około 30minut. i tutaj moje pytania Co sądzisz o moim planie i co polecasz dodać/odjąć od mojego planu aby uzyskac jak najlepsze efekty do wakacji, Czy polecasz jakieś odżywki
Z góry dziękuje za odpowiedź i pozdrawiam :)

Moja waga to ~90kg ;/ , wzrost 179 cm
Problem jest taki , że jestem " gruby " chciałbym schudnąć ale także chciałbym aby moje ciało dobrze wyglądało pod względem umięśnienia .
Zacząłem ćwiczyć w domu pompki , przysiady ( takie podstawowe ćwiczenia ) no i widzę po rękach , że nabrały one trochę mięśni , ale nadal nie tracę kilogramów . Staram się jeść mniej niż jadłem ograniczyłem słodycze do prawie zera , na śniadanie jadam płatki zbożowe na mleku nisko procentowym , drugie śniadanie jest to kanapka z serem żółtym , szynką i jakimiś warzywami ( oczywiście ciemny chleb ) , na obiad jadam kurczaka z ryżem i jakaś surówka ,
podwieczorek to serek wiejski bądź koktajl zrobiony z owoców i jogurtu naturalnego , kolacja to zazwyczaj 2 kromki ciemnego chleba z szynką , serem żółtym i jakimiś warzywami .
To mój rozkład jedzenia na dzień , ogólnie zmienia się tylko obiad i kolacja , śniadanie tylko w weekendy ( jakaś jajecznica , omlet itp ) . Nie zauważam efektów ( z traceniem tkanki tłuszczowej ) , może coś złego jest w mojej "diecie " ? Co mogę zmienić ?
Zaznaczę , że mam 16 lat dlatego te śniadanie i 2 śniadanie jest właśnie takie :)
Z góry pozdrawiam i dziękuję , mam wielką nadzieję , że do wakacji dam radę jakoś wyglądać .

Witam,
mam mały dylemat z wyliczeniem zapotrzebowania kalorycznego. Każdy kalkulator pokazuje mi inny wynik i nie bardzo wiem do którego się odnieść, aktualnie jestem na 1900kcal i waga stanęła w miejscu, czy może mi ktoś doradzić najlepszy sposób na wyliczenie zaporzetobawnia? Usiłuje zrzucić troche tkanki tłuszczowej do momentu uzyskania jakiejkolwiek definicji mięśni brzuch. Mam 180cm wzrostu, waga 82kg, staż na siłowni około 7 miesiecy z przerwą. Z góry dzieki za odpowiedz i pozdrawiam