Witam mam pytanko odnosnie treningu
Trenuje 4razy w tyg. I lacze dwie partje czyli np. Klatka biceps .klatka 2 cwiczenia po 3 powtorzenia czasem wiecej w zaleznosci jaki byl ciezki dzien w pracy pracuje po 12 godz fizycNie przyjezdzam do domu jem i jade na silke jest ciezko ale jestem wytrwaly . Odnosnie pytania ktore chce zadac czy nie lepiej np. Wykonac jedna partie czyli np. Klatke 4 cwiczenia po 3 serie czy to nie bedzie lepsze rozwiazanie niz jak spomnialem wyzej . Pozdrawiam i czekam na odp.

witam
Mam pytanie jak zredukować tłuszcz na klatce piersiowej, bo po diecie zostały mi mówiąc cycki,strasznie to denerwuje bo reszta wygląda ok. Byłem na usg nie jest to ginekomastia, tylko tłuszcz który jest do pozbycia się tylko jak?
chodzi o triceps jest zwis czy da się go zniwelować czy tylko zabieg??
Poz
Tomasz

Czy taki zestaw ćwiczeń na klatkę piersiową jest dobry?

Wyciskanie na ławce prostej - 3-4 serie, 10 powtórzeń
Wyciskanie na ławce skośnej w góre - 3-4 serie, 10 powtórzeń
Wymachy hantlem za głowe leżąc - 3-4 serie, 10 powtórzeń

Hej
Mam pytanie odnosnie treningu klatki piersiowej.Zastanawia mnie czy warto wykonywac takie cwiczenia na jednym treningu jak wyciskanie plasko,na skosie w gore i w dol .A moze jednak podzielic to na jakies cykle.Slyszalalem juz rozne opinie na ten temat .Moze tu znajde konkretna odpowiedz. Pzdr.

Plan do oceny
pon - klatka/tric
wt - plecy/barki
sr - nogi/biceps
czw - klatka/brzuch
pt - barki/tric/bic
sob - plecy

czy taki plan da rade i czy nie bedzie problemow z regeneracja?

Witaj, mam na imie Kuba, mam 17 lat i na siłownię uczęszczam regularnie od roku, mniej więcej 5-6 razy tygodniowo. Parę razy przechodziłem już przez okres masy, redukcji i siły. Aktualnie jestem już 1.5 miesiąca na redukcji i będę ją jeszcze ciągną przez około 1.5 miesiąca. Moim problemem jest to że poziom mojej tkanki tłuszczowej wynosi około 21% przy masie 117kg, oczywiście walczę z tym, do tej pory udało mi się zrzucić około 5% tkanki tłuszczowej ale waga stoi w miejscu, po prostu zamieniam tłuszcz na mięśnie. Wszystkie poprzednie okresy redukcji szły dobrze, na miesiąc traciłem około 0.5-0.8% tłuszczu, ale teraz, wszysto stoi w miejscu, cardio robie dziennie około 40-70 min, dietę staram się trzymać czystą ale niestety jestem łakomczuchem i lubię zjeść więcej niż powinienem. Staram się trzymać około 2000-2500 kcal dziennie; białko 70%, węglowodany 20%, tłuszczę 10%. Moja suplementacja to: LipoBurn, Whey 100%, BCAA, Trec Multipack oraz przed treningówka Shock Therapy. Co do treningów to przeprowadzam je z moim trenerem, spotykamy się około 2 razy tygodniowo i jestem zadowolony, bo wychodzę zmęczony i czuje ze coś dają te treningi pod względem samopoczucia i do tej pory pod względem postępu z moją sylwetka. Mój plan treningowy wygląda mniej więcej tak: klatka i biceps;plecy, biceps i triceps; nogi, barki i triceps; trening funkcjonalny coś w stylu crossfit'u; trening wszystkich partii ciała. Więc w tygodniu robię około 5-6 treningów. Moje pytanie jest następujące, co mogę zmienić w swoim życiu codziennym, treningu, diecie lub suplementacji żeby ruszyć z miejsca. Z góry dziękuje i pozdrawiam :)