Witam mam kolejne pytanie odnośnie diety, mam nadzieję że nikt nie wyśmieje mojej diety i mamy tu do czynienia z poważnymi ludźmi. Dietę układałem sam i myślę że lepsza taka niż żadna, na tej diecie jestem już jakieś 6 miesięcy i naprawdę efekt jest niesamowity a więc do rzeczy, mam 21 lat ważę 85kg oto dieta którą sobie ułożyłem i posługiwałem się przez 6 miesięcy:
7 posiłków dziennie
9:00- 100g ryżu, 3 jajka
11:00- 100g ryżu, 125g twarogu chudego
13:00- 100g ryżu, 3 jajka
15:00- 100g ryżu 125g twarogu chudego
17:00- 100g ryżu, 100g wołowiny lub pierś z kurczaka
19:00- 100g ryżu, serek wiejski 200g
21;00- 100g ryżu, 125g twarogu chudego
jajka smażone na oliwie z oliwek, dieta najtańsza jaką się udało ułożyć, trochę bez pojęcia wiem ale efekt jest rewelacyjny lecz wszystko am swoje minusy, od jakiegoś czasu strasznie mnie wysypało na twarzy, klatce oraz zaczyna się na barkach, wyczytałem iż powodem może być obniżone ph organizmu, ryż biały należy do grupy produktów kwasowych, tak jak i nabiał, nie jem prawie w ogóle żadnych warzyw, a więc co mam teraz zrobić? zastąpić ryz kaszą? czy pójść do dietetyka? ale wiadomo dietetyk ułoży mi dietę która przewyższy mój dostępny budżet :/ proszę o porady

Witam. Mam 18 lat, ważę 72 kg przy 183 cm wzrostu. Proporcje diety to B:244,1 g T:100,2 g W:425 g Bł.52,2 g 3455 kcal. Czy podaż kaloryczna jest odpowiednia przy budowaniu masy. Chciałbym przytyć do 80 kg przez kolejne 3-4 miesiące. Jak realnie ocenianie szanse na realizację celu. Ćwiczę 4-5 razy w tygodniu na siłowni. 3 razy w tygodniu lekkie cardio po około 30 minut. Żależy mi na tym, żeby przez zimę się nie "zalać" przez zimę bo mam lekki brzuch. Suplementacja to BCAA oraz Kreatyna firmy OLIMP. W razie potrzeby istnieje opcja zakupu garniera. Proszę o rzetelne odpowiedzi. Pozdrawiam :)

Witam nie wiem co wybrać jestem po 2 gainerach i przybyło mi 13kg . I moje pytanie co wybrać na masę gainera czy białko dodam że jestem ekto mezo

Witam. Ćwiczę na siłowni już 2 lata i często brałem kreatyne po której widziałem znaczący skok siły jak i rozwinięcie musklulatury. Naturalnie trzymam diete, ale mam pewnien problem. Brałem ostatnimi czasy kreatyne trec cm3 oraz zwykły monohydrat na osobnym cyklu. Między cyklami miałem przerwe 4 tyg. lecz na tych 2 cyklach ani siła, ani masa nie poszła w górę. Co robić gdzie szukać przyczyny ? może to jakaś stagnacja mięśni ?

Cześć, mam 18 lat, 172 cm wzrostu i ważę 67 kg.
Od 3 tygodni wspomagam się kreatyną 200 mesh, HMB, L-glutaminą T6, Multi Packiem i odżywką białkową (około 60g dziennie).
Chodzę na siłownię 4 razy w tygodniu (po około 1,5 - 2h).
Jednak chodzę też do szkoły (od 8 do 14:30). Od początku treningów przytyłem około 2 kg co jest niewielkim wynikiem.
Mój problem polega na trzymaniu diety. Owszem jem często ale myślę, że nie dostarczam odpowiedniej ilości makroskładników i kalorii. Stąd moja prośba o pomoc.
Bardzo proszę o wszelakie porady i sugestie dotyczące diety.

Pozdrawiam, Marcin.

Witam mam pytanie co do mojej diety, jestem ektomorfikiem 182/70. Wygląda ona następująco
POSIŁEK 1. 7.30
Platki owsiane 100g + 200ml mleka
3 jaja kurze całe
1x Trec multi pack
POSIŁEK 2. 10.00-11.30
Pierś z kurczaka 150- 200g
Różnego rodzaju ryże, makarony 100g.
POSIŁEK 3. 13.00-14.00
Gainer 100g (podejrzewam, że nie jest to dobry gainer bo szukałem najlepszego cenowo Hi Tec Nutrition „Whey Mass Builder”, dostałem 6 kg za 115zł ) (może macie jakieś propozycje co do zmiany gainera)
POSIŁEK 4.16.00
Pierś z kurczaka 150 - 200g (lub też jakiś stek)
Różnego rodzaju ryże, makarony 100g + warzywa
TRENING 17.00
Potreningowo 2 banany
POSIŁEK 5. 19.00
Gainer 100g

POSIŁEK 6 22.00
Chleb pelnoziarnisty 100g
Twarog chudy 150g
Oliwa z oliwek 10ml
1x Trec Multi Pack

I na końcu chciałbym się zapytać gdyż od stycznia chcę wrzucić kreatyne - Czy kreatyna " Universal Creatine " będzie dla mnie dobra i w jakich dawkach ją przyjmować i z czym najlepiej łączyć.