Pytanie do pana M. Karmowskiego:
Witam,
cwicze kulturystyke rekreacyjnie od kilku lat. Od roku cwicze 2 razy w tygodniu metoda gora/dol (ze wzgledu na male dziecko nie moge sobie pozwolic na split). Moim celem sa stopniowe aczkolwiek stabilne przyrosty jakosciowej masy. Czy moge liczy na takie przyrosty spozywajac 2 g bialka na kg masy ciala w dzien treningowy i dzien po treningu i ok 1 g/kg w inne dni. Czy tez powinienem zwiekszyc ilosc bialka w dni nietreningowe do 1.5 albo 2 g/kg.

Pozdrawiam,
Leszek

MAM PYTANIE DOTYCZACE DIETY MAM 23 LATA 180 WZROSTU 88 KG WAGI I CHCIALBYM WIEDZIEC ILE POTRZEBUJE: CALORI, BIALKA, WENGLOWODANOW , TLUSZCZY W MOJEJ DIECIE ???

Witam, ekto 189cm 68kg, ćwiczę tylko w domu hantle+pompki+przysiady+brzuch.

Moja dieta wygląda z grubsza w ten sposób:

1. jajecznica/omlet z 3-4 jaj, cynamon, mleko + kawa. Czasem do tego kanapki z białym serem.
2. płatki owsiane
3. kurak+kasza jęczmienna.
4. ryż/kasza (czasem znów kurak/wieprzowina)
5. kanapki z białym serem / tuńczykiem

do tego:
-warzywa do każdego posiłku (papryka, pomidor, brokuła)
-banany - staram się nimi 'zapełniać'. Jem je między posiłkami kiedy czuję że mam miejsce w żołądku.
-woda ok 1-1.5L
-olej z pestek winogrona (ok 2-3 razy dziennie po 2 łyżki stołowe)

No właśnie, czy można w ten sposób zapełniać kalorie w diecie? Skoro jestem ekto, zero tłuszczu to istnieje szansa zalania się tłuszczem? Gdyby nawet tak miało być w niewielkim stopniu to nie przeszkadzałoby mi to.

Drugie pytanie - dieta jak widać mało ścisła, aczkolwiek słyszałem, że nie można skakać z dnia na dzień z ok 1500kcal na 3500kcal, więc powoli chcę jeść coraz więcej, a do tej pory jadłem mało i nieregularnie. Myślę, że na początek to może wystarczyć by dobić przynajmniej te 2-3kg. Czy mam rację?

Pozdrawiam,

Witam!
Czy mógłby trener zaproponować jakąś dietę?
Waże 45kg i mam 165cm

Dzień dobry, Panie Michale pisze do Pana z wielką prośbą a mianowicie chciał bym podejść do moich treningów bardziej poważnie, to znaczy, ćwiczę od roku czasu i dosyć szybko przychodziły mi efekty ale w końcu wszystko się zatrzymało ( masa nie idzie w górę) chciał bym zacząć trzymać dobrą dietę i moja prośba do pana jest taka, czy mógł by mi pan obliczyć ilość kalorii które muszę spożywać dziennie i ile z tych kalorii to białko/wegle/tluszcze . Bardzo by mi to pomogło i bym był bardzo wdzięczny, w końcu mógł poważnie podejść do treningów i odżywiania przede wszystkim. Chciałem obliczyć to sam za pomocą jakiejś strony z kalkulatorem diety np (http://vivalavita.pl/kalkulator/multikalkulator.html) ale szczerze to nie do końca wiem na ile można ufać tym obliczeniom ( chyba, że może pan potwierdzić ze strona którą podałem dobrze to liczy lub podać mi jakąś inną), dlatego zwracam się z prośbą do pana bo Pan zrobi to tak jak powinno być :) Jeżeli Pan znajdzie chwile żeby mi pomóc to podaje dane które z pewnością będą potrzebne do obliczenia diety:

( Dodam, że: Dieta ma być na budowę masy mięśniowej)
Informacje o mnie ( podam takie jak trzeba podać na tej stronie z kalkulatorem bo nie wiem jakie mogą być panu potrzebne).

Wiek: 20 lat prawie 21
Wzrost: 178cm
Waga: 78 KG
Obwód szyi: 38cm
Talia: 82
Biodra: 88

Procentowa zawartość tkanki tłuszczowej w organizmie ( z tego co wyliczyły mi te kalkulatory to jakieś) - ok. 12%

Moja aktywność fizyczna: Treningi 3/4 razy w tygodniu (od 1 h do 2h) do tego od niedawna zacząłem biegać, w dni wolne od Ćwiczenia siłowego biegam.
Jestem budowy: Myślę ze najbardziej zbliżonej do mezomorfika, coś pomiedzy ektomorfikiem a mezomorfikiem.

Chciałem dołączyć zdjecie mojej sylwetki, ale chyba do pytania nie mozna dołączyć zdjecia ( nie orjetuje sie).

I jeszcze jedno jak by mi pan to obliczył to jeszcze takie pytanie. Z każdym kilogramem który dojdzie ile mam dodać kalorii do diety?)
Jeżeli Pan może, to proszę o odpowiedz na email, bo chyba szkoda czasu na moje kalorie w filmie z pytaniami :)

Będę na prawdę wdzięczny jeśli mi pan pomoże ;) Pozdrawiam Mateusz.

Witam, mam pytanie jak wyżej, ile gram dziennie powinno sie zjadać błonnika, wiem że to bardzo ważne jeśli ktos spożywa duzą ilość białka aby nie zakwasić organizmu