Witam mam 190cm wzrostu 84kg i chce przybrać masy mięśniowej ale tylko czuje przypływ siły. Potrzebna mi nadwyżka kaloryczna ale nw jak to wyliczyc ani nic. Gdyby któś mógł mi jakiś przykład dać bym mógł się wzorować jakoś :)

Witam, mam na imię Tomasz i niedługo kończę 17 lat. Mam 181cm wzrostu i ważę 63kg. Na siłownię chodzę już pół roku, a ćwiczę ogołnie coś koło roku. Rok temu w lutym kiedy ćwiczyłem w domu zacząłem łykać kreatynę cm3. Efekty mimo ćwiczeń w domu były. Chciałbym teraz w ferie zacząć cykl na kreatynie. Nie chce brać gainerów ani innych odżywek, bo mam problemy z jelitami i nie ukrywam, że się boję. WIem, że to nie chodzi o jelita, jednak słyszałem że ludzie mają różne "rewolucje" po takich odżywkach, a tak się składa że u mnie to by było 2 razy większe. Wracając do pytania. Chciałbym przyjmować kreatynę w kapsułkach, najlepiej nie po 4 tabletki bo to męczące, interesuje mnie głównie okołotreningowo. Zależy mi na przyroście siły i masy. Chciałbym od maja albo kwietnia zacząć troszkę redukcje, aby wreszcie powychodziły mi mięśnie brzucha. Aha.. i najważniejsze żebym się nie zalał tą kreatyną i żeby mnie nie goniło ;D.
Pozdrawiam

Maciek - 183cm - 75kg - budowanie siły i kondycji
Dieta jest, trening jest, suplementacja niby też ale nie jestem pewny czy stosuję ją w najlepszy możliwy sposób. Pytanie brzmi - Czy coś jeszcze można poprawić?

Rano po śniadaniu: po jednej sztuce: omega3, witaminy i minerały i ewentualnie odżywka białkowa (zależy od białka w śniadaniu)
Przed treningiem siłowym (około 20 minut): kreatyna cm3 5g, BCAA G-Force 10g, SAW 5g
Po treningu siłowym, ale przed aerobowym: BCAA G-Force 10g
Po treningu siłowym i aerobowym: kreatyna cm3 5g i 40-50 gram odżywki białkowej (zależy od wartości białkowej w odżywce)

Carbo/Vitargo nie biorę, bo myślę że mam wystarczająco węglowodanów w diecie i nie czuję spadków energii. Ale może ktoś mi otworzy oczy. Może dodać glutaminę? Albo zacząć brać omege3 na czczo, albo przed snem?

Witam, ćwiczę robię drugie podejście do zbudowania masy, na siłowni ćwiczę 4x w tygodniu, sam rozpisałem dietę i dostosowuję ją do efektów, jednak mam jedną wątpliwość, przez którą nie potrafię ocenić swoich efektów, mianowicie:
Jaki powinien być prawidłowy/akceptowalny przyrost tkanki tłuszczowej w stosunku do masy mięśniowej? Jeżeli moja waga skoczy o 1kg do przodu, to ile z tego maksymalnie może zajmować tłuszcz?

Pomiary robię na wadze, na siłowni.

Witam mam nietypowe pytanie mój kolega spytał się mnie czy białko i węglowodany dadzą mu przyrost siłę i podkreślą mieśnie ja mu odpowiedziałem że to tylko zamienniki potraw .Czy dobrze mu odpowiedziałem czy chociaż troszeczkę przyjdzie mu siły ??

Siemka mam 15 lat 167cm 50kg przygodę z siłownią zaczołem rok temu i chodze systematycznie od paru miesięcy mam diete teraz zamówiłem suplementy takie jak białko,witaminy,węglowodany czy to dobre suple jak na początek czy dodać do tego np.kreatyne,glutamine,aminokwasy zależy mi na przyroście siły i na masie z góry dziękuje za odpowiedz