Witam, mam 17 lat mierzę 170 cm i ważę 95 kg. Jestem endomorfikiem. Jaką dietę powinienem mieć aby pomogło mi to w zgubieniu obecnej tkanki tłuszczowej i jakie ćwiczenia na siłowni i nie tylko ? Po skończeniu szkoły chciałbym iść do wojska lecz z obecnym stanem mojego ciała nie ma najmniejszych szans :) Liczę na pomoc :)

Witam
Moje pytanie tyczy sie owoców. Aktualnie waże 77 kg. Trenuje codziennie (siłowo i siłowo/kondycyjnie). Bardzo lubie jeść owoce, ale ogladałem ostatnio film z zapytaj trenera gdzie Michał Karmowski mówi by ich nie jeść przy redukcji. Ja na redukcje nie trenuje ale bardziej na mase. Powiedzcie mi mozna spożywac owoce jeżeli trenuje 2 dni kickboxing i cwiczenia ze sztangą na biceps, nogi i klatke?
Dzieki

Witam,przybywam z 3 pytaniami ;
1.Co jest na redukcji wazniejsze; dobry rozklad makroskladników na kg masy ciała czy dopiero wypełnianie nimi wczesniej obliczonej puli kalorii?
2.Jaki współczynnik aktywności ustalić przy 3 treningach siłowych,jednym HIIT i jednym cardio w tygodniu?
3.Jaki rozkład makroskładników proponujecie na redukcję? W przeliczeniu na 1 kg masy ciała.

Czy jak wyliczam zapotrzebowanie kaloryczne biorę pod uwagę całkowitą masę ciała czy beztłuszczową?

Witam serdecznie.
Mam 28 lat, 170 cm wzrostu i ogromną wagę ciała 117 kg.
Ostatnio odwiedziłem i zakupiłem w sklepie vitamin shop, why protein 100 z trec nutrition i thermo speed z firmy olimp. Te suplementy wybrał sprzedawca dla mnie, bo chcę ukierunkować się na spalanie ogromnej tkanki tłuszczowej redukcję masy ciała i zrobienie dobrych mięśni i rzeźby.
Moje pytanie.
Czy sprzedawca dobrze dobrał dla mnie suplementy jest i czy do treningów siłowych mogę dorzucać kardio w postaci basenu który tak bardzo lubie ?
Dziękuję serdecznie i pozdrawiam.