Waga 97kg, wzrost 198cm, wiek 19lat, poziom tkanki tłuszczowej -9,5%, aktywność fizyczna - duża lecz nie bardzo duża, cel - 103/104kg MASA!
Hej, pytanie do działu dieta ponieważ związane i z odżywianiem i z suplementacją.
Otóż od miesiąca zacząłem robić masę mięśniową i żeby nie skłamać to miesiącami przygotowywałem sobie dietę, zmieniałem zapotrzebowanie, korzystałem z różnych kalkulatorów...ale nie o to chodzi. Przez miesiąc przytyłem 3,5kg, mam nadzieję że w dużym stopniu są to kilogramy masy mięśniowej(powiększyły mi się ramiona, rozszerzyła się klatka piersiowa, plecy bardziej ukształtowane), w dużym ponieważ odczuwam, a nawet zauważyłem troszkę większy brzuch. No ale czas na pytanie, które przyszło mi dzisiaj do głowy. Mam Gainer'a - 5kg Mutant Massa i 100tabsów Kreatyny Crester Biogenix. Od niecałego tygodnia przestawiłem się z 3200kcal na 4000kcal i chce odczuć rezultat ale ciężko mi po prostu pochłonąć tyle kcal. Codziennie w posiłkach brakuje mi ok.20-25g tłuszczy, 40-60g białka i ok.60-80g węgli, a nawet jak uzupełnie te makro to brakuje mi nawet 800kcal. Staram się dokładać do drugiego i pierwszego śniadania rodzynki, pestki dyni czy orzechy ale czasami po prostu ich nie mam dlatego chciałbym skorzystać z odżywki węglowodanowo-białkowej która dostarcza także tłuszczy(Mutant Mass). Mógłby ktoś rozpatrzyć moje pytanie i poważnie mi na nie odpowiedzieć czy śmiało mutant mass w okrojonych porcjach(zamiast 260g -130g, oczywiście nie chcę zjeść tych 5kg jak nie będzie takiej potrzeby), czy lepszym rozwiązaniem będzie ta kreatyna ? Po prostu chcę uzupełnić moje zapotrzebowanie, a czasami nie mogę zrobić tego z produktów ze sklepów spożywczych.

Witam. Leży u mnie Kreatyna i nie wiem jak ją brać Piszę tam: Faza nasycenia: przez pierwsze 2 dni stosować 4-6 razy po 5 kapsułek w ciągu dnia, następnie przez kolejne 3 dni stosować 2-3 razy dziennie po 5 kapsułek.
Faza podtrzymująca: przez kolejne dni, aż do zakończenia cyklu kreatynowego, stosować 2-3 razy dziennie po 3 kapsułki.
Czyli że jak rano wstaję 5 kapsułek biorę potem przed posiłkiem 30 min biorę kolejne 5 po posiłku 2h biorę kolejne 5 i po treningu następne 5 kapsułek ???

Piszę tam że 4 razy po 5 kaps w ciągu dnia a potem kolejne 3 dni stosować 2-3 razy dziennie po 5 kaps. To mi wyjdzie że 20 kaps. w ciągu dnia, a potem 10 kaps. i potem 6 itd aż do zakończenia cyklu tak mam brać czy 1 rano po południu 1 przed t 1 po t 1 i spać ? bo

AMINOKWASY BCAA + GLUTAMINA G-FORCE 180 kap 1150mg
BIAŁKO, KREATYNA, AAKG - TREC WHEY PUMP X-TREME
TREC HARD MASS 1,3KG BULK GAINER
jak to braci najlepiej

Witam , chciałem się zapytać jakie posiłki i jaka sumplementacja jest dobra dla ektomorfika żeby zbudować masę mięśniową.

Witam.
W śród moich znajomych kiedy poruszę temat kulturystyki wybucha zażenowanie, powiadają że bez sterydów nic nie można wyrzeźbić a już na pewno tzw. sylwetki atletycznej (Spartańska), powiadają że każdy kto tak wygląda musi brać jakieś wspomagacze w postaci sterydów które jak wiadomo są nie zdrowe i prowadzą do skutków ubocznych. Sam ważę zaledwie 70 kg i mierzę aż 190 cm, ćwiczę kick-boxing 2 razy w tygodniu, a 5 razy w tygodniu mam treningi siłowe, oczywiście trzymam się diety, ale nie zamierzam brać żadnych wspomagaczy, nie mówię o białku w formie proszku czy carbo, ponieważ to jest bardzo przydatne :)
Czy to oznacza że bez sterydów nie zbuduje upragnionej sylwetki jak np. Lazar Angelov ?
Niżej podaje link do zdjęcia Lazara :
http://superstrong.ch/wp-content/uploads/2012/04/lazar-angelov-bodybuilding-fitness-3.jpg.

pozdrawiam, Patryk.