Witam
Od 6 tyg jestem na redu trochę fatu spadło ale jeszcze chciałebym dopalić fat do ok 10%bf., pas 80cm.
Obecnie
waga 80 kg
182 wzrost
pas pępek 82 cm
wiek 24

Ćwiczę 2 x FBW, 2 X cf po każdym treningu robie aero ok 25 minut.
Niestety ostatnio leci wolno, mimo diety dopiętej fatleci słabo.
Obecnie jadam ok 2500 kcal Jemok 220 gr białka, ok 230 gr wwok 70-80 gr ww.
Jestem raczej endo morfikiem.
Posiłki wygladają w ten sposób

Rano przed tren
I 100 gr owsiane 2 jajka, 4 białka jaj, 10 gr wpc, 10 gr rodzynki
II po trenie 150 gr chleba żytniego 40 gr wpc 100 ml mleka, 50 gr twarogu
III 50gr kaszy gryczanej, 300 gr warzyw, 200gr piersi
IV 300gr warzyw 200gr mięsa chudego
V twaróg, migdały ew. jajka

Co myslicie o takiej diecie?cZYUCIĄĆ węgle??

Witam!
Mam pytanie jeśli jestem na redukcji (końcówka) na dużym deficycie kalorycznym zjadam 2000kcal co równe jest mojemu BMR. Czy aby troszke zażyć przyjemności chcąc zjeść np. kawałek pizzy tosty panini albo jakiś junk food mogę typowo tylko dla tego jedzenia "zrobić miejsce" w postaci kalorii wypalając np 400kcal na bieżni to bez wyrzutów mogę coś zjeść nawet junk fooda w tych graniach i wyjde na zero? Nie odłoży mi się to w postaci tkanki? Niby to logiczne że jeśli spale 400kcal ale uzupełnie później 400kcal 2 batonikami albo zekoladą nastąpi wyrzut insuliny itp i czy nie wpłynie to zmiany hormonalne i metabolizm w organizmie?

Jestem na redukcji już ok. miesiąc a waga stoi w miejscu. Jestem na takim deficycie kalorii jak na ostatniej redukcji, Gdy przechodziłem na redukcje to zacząłem brać kreatynę. Czy kreatyna może być tego przyczyną ? W pasie ubyło może 2 cm, poza tym podobnie jak na masie.

Jestem dziewczyną mającą 21 lat, 164 cm wzrostu i waże 54 kg. Moim planem jest 1. Faza redukcji, 2. Faza rozbudowy mieśni. Biegam do dwóch do trzech razy w tygodniu. Jem dziennie 1000-1100 kcal. Czy faza redukcji powinna trwać do momentu aż będe zadowolona z kilogramów czy powinna trwac jakiś czas? Moje drugie pytanie czy powinnam zażywać spalacze tłuszczu lub inne suplementy ?

Witam, co uważacie o genodiecie i czy wykonanie takiego badania pozwoli ośiągać lepsze rezultaty poprzez większą wiedze z czym organizm sobie nie radzi a jakie jedzenie będzie dawało dobre efekty, można uniknąć wstępnego rozpoznania na co organizm żle i dobrze reaguje

Witam, od jakiegoś czasu skupiłem się na redukcji i z początku przynosiła ona zamierzone efekty ale teraz kiedy została mi już niewielka warstwa tłuszczu ( szczególnie widoczna na brzuchu) mam problem żeby ją zgubić. Trening cardio mam 5 razy w tygodniu i myślę że to wystarczająca ilość także problem musi być w mojej diecie. Mam spory problem z trzymaniem się jakichś gotowych diet z neta bo na tygodniu praktycznie cały dzień nie ma mnie w domu. Może ktoś z was mógłby mi doradzić co powinienem jeść a czego raczej unikać, ile posiłków dziennie? i co to miało by być ? Zaznaczam że z powodu tego że cały dzień jestem poza domem mam ograniczone możliwości. Byłbym również bardzo wdzięczny za podanie diety dla mnie na przybranie masy. Z góry dzięki