Dzień dobry Panie Michale, od 15 dni stosuje dietę redukcyjną i chciałbym skonsultować z Panem pare kwestii. Mam 20 lat, 193 cm wzrostu i teraz ważę 101kg (przed redukcją 102,5). Sylwetke mam dosyć wysportowaną (od 8 lat trenuję siatkówkę), tłuszcz głownie w okolicach brzucha i ud. Jestem endomorfikiem.
Zacznę od kwestii diety, od początku redukcji ćwiczę na siłowni 3 razy w tygodniu (1,5 h trening siłowy Weidera ogólnorozwojowy + 30-40 min cardio) a w pozostałe dni zazwyczaj udaję się na około godzinny spacer. Martwi mnie moja dieta, liczę kalorie ( w dni treningowe jem 2700-2800 w nietreningowe 2500-2600). Wydaje mi się to za mało jak na mój organizm, ale z drugiej strony tkanka tłuszczowa schodzi wg mnie troszkę za wolno jak na taki deficyt a także problemem jest to, że czesto nie jestem na tyle głodny w ciągu dnia żeby wszamać ustaloną ilość kalorii. Mógłby Pan rozwiać moje wątpliwości? :) Kontynuując, jest jeszcze kwestia, otóż zauważyłem że większą ilość kalorii w ciągu dnia pochłaniam wieczorem i przed snem, czy powinienem jednak skupić się aby to śniadanie oaz drugi posiłek były najbardziej kaloryczne, czy też nie ma to znaczenia?

Generalnie chciałbym zbić wagę do 90kg (na siłowni pracuję od początku sierpnia,zaczynająć ważyłem 108kg,zrzuciłem 5kg w póltora miecha bez diety, jedynie samo zdrowe odżywianie). Daję sobie czas do końca grudnia, oglądając Pana filmiki nabieram ogromnej motywacji i za każdym razem kładąc się spać myśle że dam sobie jutro wycisk na siłce ;)

Niezależnie od tego czy Pan odpisze na moje pytania, serdecznie pozdrawiam i ma Pan w moich oczach ogromne uznanie za to co Pan robi, wielkie propsy za tak dopięty i zaplanowany każdy kolejny dzień oraz za to jak Pan trenuje, zawsze co najmniej 100% :D Pozdro!

PS. Co do diety to liczę tylko kalorię, makroskładniki dobieram na oko, zazwyczaj w ciągu dnia jem procje płatków owsianych z mlekiem lub w naleśnikach, jeden posiłek makaron/ryż + warzywa, wieczorem wcinam pierś z kurczaka lub jajka i piję tylko wodę.

Witam. Mam na imię Andrzej. Mam 22 lata, 185cm i ważę około 90kg. Na 90% jestem endomorfikiem. Około 4 lata temu zaniedbałem ruch, całe dnie spędzałem w domu, jadłem słodycze, oglądałem telewizje, grałem na komputerze, aż pewnego dnia w szkole miałem ważenie i na wadze pokazało 106kg. Przeraziłem się i postanowiłem wziąć się za siebie. Oczywiście bez wiedzy odrazu obciąłem drastycznie kalorie, jadłem w granicach 1500-1800 kcal, waga systematycznie leciała w dół, pozniej dodałem do tego siłownie. I w ciągu około roku zszedłem do obecnej wagi. Poźniej próbowałem zbić z wagi znowu, ale juz nie szło no i nie miałem takiej motywacji, bo z tymi 90kg wyglądałem już znacznie lepiej. No i w sumie od tego czasu pewnie od 2 -3 lat mam taki problem, ze gdy tylko zaczynam przekraczać 2000 kcal, zaczynam tyć, mimo wysiłku itd. Np w tamtym roku, jadłem 2000kcal dziennie, biegałem 6-7razy w tyg po 9-10km i waga nie leciała, a pewnie samym bieganiem powinienem tracić z 1kg tygodniowo. W styczniu tego roku postanowiłem zrobić porządną redukcji. Chodziłem 4razy w tyg na siłownie (trening push pull na wolnych ciężarach) poza tym robiłem codziennie 5-6km na piechote, i czasem aero po siłowni. Moja dieta składała się z samych zdrowych produktów. mniej więcej rozkład btw 180 białka, 170 węglowodanów 40 tłuszczy. Waga stała w miejscu ale przez 3 tyg poleciało mi trochę z pasa 2-3cm, ale pozniej się zatrzymało, spróbowałem obciąć trochę kalorii z węgli i nic przez 3 tyg nic. Wkurzony poddałem się. Zacząłem jeść normalnie tzn, czasem jakiś jogurt, drożdzówka, pierogi itd. tak jak większość normalnych ludzi. starałem się jeść około 2000kcal dziennie i co w ciągu miesiąca wymiary wróciły do wczesniejszego stanu, a w pasie nawet 1-2cm więcej. Nie wiem co mam robić. Wydaję się mi, że przez trzymanie się od 2-3 lat 2000kcal a nawet mniej zniszczyło mi metabolizm, co teraz zrobić, chce stracić z 10kg zejsc do 10%-12% bf. Pomocy.

Witam, jaka ilość węglowodanów złożonych jest idealna na śniadanie? Na śniadanie jem omleta do którego dodaje 50g płatków owsianych, zastanawia mnie ile jest tam węglowodanów złożonych, bo wszystkich jest 31,5
Jaka jest prawidłowa ilość węgli złożonych na śniadanie? oczywiście w skład omleta wchodzą też inne składniki i w sumie tych węgli jest ok 50g.

Witam ,
Jak w tytule ,Jutro mam dzien wolny od treningu silowego , ale
1.
robie cardio lub interwaly WIECZOREM , mam przyjmować bialko po ? i carbo ? czy samo bialko i za jakis czas posiłek jak to widzicie? a moze nic (cardio 30 min ) (interwaly jeszcze nie wiem 15-20)
2.
Drugi przypadek , jak zrobie np . jutro albo w inny dzien nie treningowy siłowo, tylko cardio RANO , to przyjmuje BCaa oczywiscie, robie cardio , a pozniej rowniez (bialko + carbo ) i sniadanie do godzinki ? czy też inna opcja ? [REDUKCJA]

Krzysztof licze na Twoja odpowiedz oczywiscie .

Pozdrawiam i dzieki Sportowe Swiry : )

Witam,
Chcialbym zapytac jak jest z tluszczami. Na posilek w 2 h przed treningiem nie dodawac tluszczy i warzyw po treningu gdy wypije carbo pozniej jesc posilek z tluszczami juz?
Moje posilki wygladaja nastepujaco : redukcja
1.sniadanie jajka platki owoc
2.ryz kura warzywa migdaly
3.taki sam
4. Przed treningiem to samo
5.trening silowy / bialko / cardio/ carbo
6.do 30 min posilek taki jak w pk. 2 3 4
7.ok.21 wieczorem znow taki sam posilek
8.przed sam snem 30g platkow bialko i migdaly.

Przed i po treningu bez warzyw i migdalow? 21 to nie za pozny czas na ryz? (oczywiscie zbilansowane male posilki tyle co kot naplakal heheh)
Reszta wyglada ok? Wiem wiem monotonna ale co tydzien zmieniam produkty, tak mi wygodniej czasowo, i zauwazylem metoda prob i bledow ze lepiej toleruje to moj organizm i szybciej pale fat (to nie pierwsza redukcja) aktualnie jestem przy ok 8%bf i lece jeszcze troche w dol dlatego zaczelo sie liczyc co przed i po treningu.
Licze na opinie sportowych swirow, co juz to przechodzili nie raz a nie laikow z 20 %bf i wiedza teoretyczna. Pozdro

Witam tak jak w pytaniu ,
Do tej pory miałem w diecie na sniadanie do omleta owoc (banan 100g lub 220 g ananasa = 20w/w) , Nie jestem "zielony w temacie" diety i treningu , ale zszedlem juz poniżej 8 % bf i już bardzo ciężko zejść niżej (naturalnie) - jak myślicie wyciąć ten owoc z sniadania , zastapić czymś , wiadome że to cukier prosty ,dlatego pytam reszte Świrów co o tym myślą i jak robią.
Już mam napady głodu i tak cukier spada , potrafie obudzić sie w nocy i "marzyć o czymś słodkim" macie na to jakis sposob , ostatni posiłek pełnowartosciowy przesunalem nawet na godzine 21 przed snem (opisywałem w innym poscie) - ale wciaż napada mnie chory głód i to centralnie na cos slodkiego nawet cukier bym zjadł z cukierniczki - ( wiedzą eksperci o czym mówie) jak sie ratować ? już 2 razy sie zlapalem, i podjadlem w nocy , inaczej bym nie zasnął.

Pozdrawiam,