Witam. Na wstępie zaznaczam że jestem kompletnym laikiem :(. Chciał bym pozbyć się tłuszczu i zrobić rzeźbę, mój wzrost to: 178cm waga 65kg, najwięcej tłuszczu mam na brzuchu oraz nogach. Prosił bym też o doradzenie ćwiczeń na drążku które pomogą mi rozbudować górną część ciała(mam na myśli od pasa w górę). Jeżeli są jakieś wątpliwości, czegoś jeszcze potrzeba lub zapomniałem śmiało dopiszę ;)
Z góry dziękuję i pozdrawiam :)

Jaka dieta jest najlepsza do spalacza tłuszczu?

Witam. Chciałbym zrobić pierwszą w życiu redukcję.

Waga 70 kg, wzrost 178 cm, wiek 19 lat.
Na siłownie chodzę 3 razy w tyg + 2 razy biegam. Zapotrzebowanie mam 3100 kcal i nie wiem jakie proporcje ułożyć makroskładników aby pozbyć się zbędnego tłuszczu :)

witam wyliczyłem że :
3700kalorii zapotrzebowanie dziennie
206g białka - 825 kalorii
90g tłuszczu - 812 kalorii
520g węglowodanów - 2080 kalorii
mam 195cm wzrostu i 129 kg

mógłby mi ktoś podpowiedzieć jak ułozyć dietę ? np. co jeśc najlepiej na śniadanie obiad i kolację

Witam mam pytanie odnośnie diety dziś w sumie przyjełem 2105 Kcal z czego tłuszczu to 37 g Węglowodany 240 g i białko 74 g czy to dobrze ? Czy taka dieta jest prawidłowa aby chudnąć , palić tkankę tłuszczową ?
17 lat 186 cm 105 kg

Witam, zastanawiam się jak rozłożyć makroskładniki w swojej diecie. Aktualnie zjadam 2350 kcal(120g białka, 300 węglowodanów i 65 tłuszczu). Będąc na masie zjadałam nawet 150-160g białka. Dodam że ważę 60, 5kg przy wzroście 174cm, i że 19%mojej masy ciała stanowi tłuszcz. Trenuje 6razy w tygodniu.
Ile powinnam zjadać kcal dziennie i jak rozłożyć makroskładniki? Chciałabym zejść do 15%tłuszczu, przy wadze nie mniejszej niż 58kg.Dziekuję z góry i pozdrawiam, Maja :)