183 cm 71 kg 17 lat ektomorfik
krótko i na temat
czego brakuje ale czy wszysytko ok w mojej diecie masowej 2937 kcal 148 g białka
377 g węglowodanów
96 g tłuszczu

pozdrawiam

Witam,

Mam problem z przybraniem na masie . Waże 62 KG przy 176 cm . Chciałbym zwiększyć masę bo na prawdę widać mi kości i jestem bardzo szczupły . Nie wiem jak się do tego zabrać . Jem dużo ale nie ma efektów. Co powinienem zrobić ?

Witam.

Mam 16 lat
wzrost:180cm
waga:70kg
Rok stażu na siłowni.

Zażywam teraz Gainera MASS XXL. Pierwszy mój jaki kolwiek suplement od ka zaczełem ćwiczyć.

Nie wiem jak ułożyć diete wiec prosze o pomoc.

Pozrawiam.

Witam chcialbym zadac pytanie odnoszące sie do mojej diety.
Mianowicie czy mogę zjadac 50% wegli i okolo 25+/- % tluszczu oraz 25% +/- (zazwyczaj minus ) na diecie?
Wiem doskonale ze takim "wzorem" jest 50% wegli 30 bialka i 20 tluszczow , ale niestety jestem jeszcze na utrzymaniu rodzicow i w czasie edukacji takze nie zawssze daje rade idealnie jesc tyle ile wynosi moje zapotrzebowanie. Pytam poniewaz chcialbym malymi korczkami zacząc fajnie budowac cialo jednakze zdaje sobie sprawę jaką wazną rolę odgrywa tutaj dieta, a jak wczesnie czytaliscie zjadam troche za duzo tluszczow kosztem bialka. Czy to moze wplynac negatywnie na budowe mojego ciala ? ( chodzi mi tutaj o wzrost/spadek masy miesniowej, przyrost tkanki tluszczowej itp.)

Zalączam podstawowe dane
wiek 18
waga 63kg
wzrost 173
poziom tkanki tluszczowej okolo 11-13%
Aktywnosc fiz : umiarkowana bardziej na + ( silownia 3x w tyg, biegi interwalowe ( 20-25 min ) oraz w dni nie treningowe robie delikatny trening z obciazeniem wlasnego ciala )
Typ budowy: Endomorfik
Inne: Mam juz calkiem ladnie zbudowane cialo ( uwidoczniony zarys miesni brzucha, oraz klatki)

Chcialbym zadac jeszcze jedno pytanie poniewaz mam problem ze slabszą reka na silowni ( lewą) odczuwam to chocby na najprostszym cwiczeniu na biceps; prawa reka daje rade a lewa slabsza nie wytrzymuje tzn. zaczynam robic malo poprawnie technicznie cwiczenia reka gdzie ucieka na boki. Jak moge nadrobic braki i zmocnic lewa reke by obie rece byly na porownywalnym poziomie .

Dziekuje i pozdrawiam
Krzysiek

Witam.
Mam 15 lat , waże 53 kg oraz mam 171 cm wzrostu.
Jestem chudy i to mnie dobija , chciałbym trochę przytyć , tak żeby max ważyć z 65 kg.
Co polecacie? Będę bardzo wdzięczny za pomoc.

moje GG: 12817847

Witam, chciałbym się dowiedzieć czy dla ektomorfika omlet z płatków owsianych i jaj na noc jest dobrym rozwiązaniem? Czy w ogóle weglowodany odpadają na noc?