Mam pewien problem z masą mojego brzucha. Mój wzrost to 170 cm i ważę około 75 kg. Jakie stosować ćwiczenia aby schudnąć? Jaką stosować dietę? wiem, że należy pić 1,5 l wody dziennie. Uczę się więc nie bardzo mogę stosować 5 posiłków dziennie, ponieważ jadam nieregularnie. I nie mam za dużo środków oraz za bardzo jak aby jadać oddzielnie tzn. jak rodzina gotuje ziemniaki to dla mnie ryż itd. I dodam, że chciałbym się trochę jakby 'zmniejszyć' do moich urodzin aby ładnie wyglądać w sukience więc zależy mi na zmianie.
Zastanawiałam się aby zacząć chodzić z kijkami codziennie. Co jeszcze?

Witam, mam 17 lat ważę 86kg mam 187cm wzrostu, w jednym z kalkulatorów wyliczyło mi że mam 20proc tkanki tłuszczowej. Postanowiłem przejść na diete IF. Moje okno żywieniowe trwa 6h i zaczyna sie o godzinie 11;15 a kończy się o 17;15 czy nie przeszkadza to że trening siłowo-aerobowy jest wykonywany w czasie okna? Czy godziny okna żywieniowego mają jakieś znaczenie? jak mają to jakie ? Moim celem jest odsłonięcie chodź troche mięśni brzucha. POZDRAWIAM I PROSZĘ O POMOC I PORADY !

Witam, mam pytanie.
Biorę spalacz vpx redline + 3x tyg siłownia+ 3x tyg cardio o średniej intensywności (45min jeden np rower stacjonarny, pływanie) waga 79kg, wzrost 182cm
moja dieta jest następująca:
-ŚNIADANIE jajecznica z 4 jaj na chudej szynce + 2 kromki ciemnego chleba na to 100 gram sera wiejskiego 3% co daje na śniadanie 50 gram białka, 30 tłuszczy i 35 węglowodanów
- II POSIŁEK to pół saszetki ryżu + 150 gram piersi + surówka (40 węgli, 30 białka)
- III POSIŁEK (po siłowni) białko (20 g białka)
-IV POSIŁEK drugie pół saszetki ryżu + 150 gram piersi kurczaka (po treningu czy to cardio czy siłowym) ( 40 węgli, 30 białka)
-V POSIŁEK przed snem 250 gram chudego sera, odrobina ketchupu do smaku (45 g białka)
czuję, że mam problem ze zbijaniem tłuszczu, czy może wykonywać cardio 2x dziennie np przed śniadaniem i wieczorem? dodam, że po cardio spożywam BCAA.
tłuszczu nie zostało mi jakoś super dużo, są coraz bardziej widoczne zarysy mięśni brzucha etc, choć to jeszcze nie to. Będę bardzo ale to bardzo wdzięczny za odpowiedź :)
pozdrawiam serdecznie

Jestem bardzo aktywną osobą.Treningi koszykarskie każdego dnia po 1.5h,do tego dochodzi siłownia 3 razy w tygodniu.Dlaczego pomimo unikania tłuszczu w posiłkach nie moge zgubić tłuszczu z dolnej części brzucha.Diety jako takiej nie mam rozpisanej ale staram się jeść 4 posiłki dziennie.

KIedy to zejdzie błagam help

witam kiedy mi zejdzie to cos dieta low carb.