Słyszałem że trening mniejszych grup mięśni powinien być intensywny ale krótki ok 20min a jeżeli chodzi o większe np klatka piersiowa to ile to powinno zajmować czasu. Czy jak zadługo to będzie trwało czy można ją w jakiś sposób przetrenować ?

Witam
Chciałbym się doradzić o zmianę mojego planu treningowego dotychczas wyglądał on następująco:
PON (klatka+barki+kaptury)
WT (biceps+triceps)
SR (brzuch)
CZW(nogi+kaptury)
PT(plecy+biceps(już tak mniej intesywniej niż we wtorek by mięśnie zdążyły się zregenrować)
SOB (brzuch)

Witam Panie Michale. Trenuje na silowni 3 razy w tygodniu oraz dodatkowo plywam intensywnie 2 razy w tygodniu. Treningi dziele w nastepujacy sposob: barki+triceps+brzuch, plecy+przedramie, klatka+nogi(plus jeszcze ze 4 serie podciagania nachwytem). Jezeli chodzi o trening miesni plecow, to wykonuje nastepujace cwiczenia: podciaganie na drazku( 5x chwyt neutralny, 5x podchwyt) stosuje metode piramidalna, zaczynam od 20 powtorzen rozgrzewkowych i w ramach dokladania ciezaru ta ilosc maleje. nastepnym cwiczeniem jest wioslowanie hantlami w oparciu klatka piersiowa o lawke skosna. 5serii. Kolejnym cwiczeniem sa szrugsy z hantlami siedzac. Moje pytanie brzmi: Czy trenujac w ten sposob plecy beda dobrze dotrenowane? Czy powinienem cos zmienic? Po plywaniu intensywnie tez czuje zmeczenie miesni plecow, czy to nie przyczyni sie do przetrenowania? Zaznaczam, ze prawie 2 lata temu mialem operacje na kregoslup, wiec z wielu cwiczen musialem zrezygnowac. Pozdrawiam Rafal

Witam mam problem z wystającymi obojczykami w miejscu gdzie kończą sie kaptury a zaczynają barki mój starz na siłowni trwa ponad 10 miesięcy i moje pytanie brzymi jakie moge wykonywać ćwiczeni rozbudowywujące miejsca wokół tych obojczyków jednym zdanie chce je poprostu zakryć mięśniami.
Podaje link do zdjęcia aby lepiej zrozumieć problem https://www.google.pl/search?newwindow=1&tbm=isch&q=wystaj%C4%85ce+obojczyki+u+m%C4%99%C5%BCczyzn&spell=1&sa=X&ei=XBh1U8b7PIKqO_OPgdgH&ved=0CFUQvwUoAA&dpr=1&biw=1366&bih=667#facrc=_&imgdii=_&imgrc=En2dPFSDsjxo_M%253A%3BXba9zArQK8LAaM%3Bhttp%253A%252F%252Fstorage.sfd.pl%252F1%252Fimages2006%252F20060408221236.jpg%3Bhttp%253A%252F%252Fwww.sfd.pl%252Fg%2525C5%252582upie_ko%2525C5%25259Bci_%25253A%25252F%25252F-t258486.html%3B541%3B218


Z góry bardzo dziękuje i Pozdrawiam.

witam mam173c m i 90 kg takank tluszczu około 25%. trenuje od roku czasu systemem pon plecy wto klatka sro nogi brzuch czwa barki kaptury pią bic tric i przed ramie brzuch. robie około 6-10 powtórzen przy 3-4seriach czy robie dobrze?? bo gdzies czytałem ze endomorficy powinni robić po 15-25 powtórzeń przy 6-10 seriach jednego cwiczenia.. i aż wstyd sie przyznac mam problem z siłą brałem kreatyny ale to mało co dało bo przy mojej masie nie wyciska 120 kg a wazy 75kg..jak poprawić ta siłe bo bardzo mi na tym też zależy?pozdr

Witam, mam takie pytanie, ćwiczę na siłowni około 2-och lat z pierwami po 2-3 miesiącę, i co mogę zmienić w ćwiczaniach bądź w decie, bo strasznie wolno rosnę

Waga około 75kg
wzrost 172