JAKA JEST POTRZEBNA DZIETA I TRENINGI NA SILOWNI NA REDUKCJI DODAM ZE ZACZOLEM BRAC KREATYNE JABLCZAN DLA SZYBSZEJ REGENERACJI I POPRAWY SIŁY ?
MOJA WAGA TO 100KG WZROST 176

Witam, mam 18 lat , ważę 57,5kg i 178 cm wzrostu . Moja motywacja już sięgła maksimum i chciałbym wkońcu zmienić swoje życie ! Od miesiąca robię tzw. ogólnorozwojówkę (basen,ćwiczenia domowe z przyrzadami) i jestem świadomy że kluczem do sukcesu tkwi własnie w diecie. I tu właśnie polega problem, ponieważ kompletnie nie wiem jak się mam odżywać... Czytałem bardzo dużo na ten temat ale jedynie mnie to zmieszało bo każdy ma inne zdanie jak powinienem się zaczać odżywiać. Bardzo byłbym wdzięczny o podanie mi co,ile i jak mam zacząć się odżywiać.
PS: chciałbym iść w kierunku siły i rzeżby :)
Pozdrawiam, Adrian

Witam,
co jeść przed treningiem rozpoczynającym się o 6.30 rano ? Trening to biegi połączone ze street workoutem nastawione bardziej na redukcję tkanki tłuszczowej. Wydaje mi się, że posiłek powinien być jak najmniejszy żeby jak najwięcej energii organizm pobrał z tłuszczu. Jednak z drugiej strony jak zjem za mało, to nie będę miał siły, żeby np podciągać się na drążku. Co myśłicie?
Pozdrawiam

Witam!
Mam 16 lat i od września intensywnie trenuje na siłowni. Moim priorytetem jest przyrost masy mięśniowej lecz ostatnio ani " nie rosne" ani nie mam wiecej siły, mam wrażenie jak bym zatrzymał się w miejscu a nawet zamiast isc w przód lekko szedł w tył. Tak jest juz może od miesiąca. Wiem ze za przyrost mm odpowiada nadwyzka kaloryczna dlatego obliczylem swoje zapotrzebowanie kaloryczne, dodawałem kalorie lecz nadal nic. Posilki starałem sie aby byly pelnowartościowe. Co o tym sądzicie? Co może być problemem? Dodam, że od kiedy zaczeły sie mrozy, jestem lekko przeziębiony a od wielu lat borykam się z zatokami. Może to być przyczyną osłabienia?
Jeśli problem leży w diecie polecacie jakieś suplementy patrząc na moj wiek? Dodam, że od poczatku września stosuje odżywkę białkowa wheya 100 po treningu.

Siemanko mam pytanie w sprawie masy mięśniowej , otóż mam 17 lat 183 cm wzrostu i waże 65 kg , no i chce nabrać masy , by moję mięśnie były większe . Czy będą one rosły wraz z treningami jak i masa , czy mam im w tym pomóc , zażywać gainera czy coś w tym stylu ? Na siłowni ćwiczę od około dwóch miesięcy lecz efektów praktycznie nie widać , mam trochę więcej siły ale nic po za tym . Jakieś rady dla świeżaka . Proszę o pomoc :)

Witam. Trenuje na silowni już prawie 2 lata oprócz tego siłownia i prowadzenie zdrowego trybu życia jest u mnie na 1 miejscu i takie tam i czuję jak bym miał niewielką ilością wiedzy na temat diety przy treningu na poprawę siły i jak by mógł by ktoś opisać to w miarę szczegółowo to bym był wdzięczny z góry dzięki za odpowiedzi. Pozdrawiam