Witam ,
Jak w tytule ,Jutro mam dzien wolny od treningu silowego , ale
1.
robie cardio lub interwaly WIECZOREM , mam przyjmować bialko po ? i carbo ? czy samo bialko i za jakis czas posiłek jak to widzicie? a moze nic (cardio 30 min ) (interwaly jeszcze nie wiem 15-20)
2.
Drugi przypadek , jak zrobie np . jutro albo w inny dzien nie treningowy siłowo, tylko cardio RANO , to przyjmuje BCaa oczywiscie, robie cardio , a pozniej rowniez (bialko + carbo ) i sniadanie do godzinki ? czy też inna opcja ? [REDUKCJA]

Krzysztof licze na Twoja odpowiedz oczywiscie .

Pozdrawiam i dzieki Sportowe Swiry : )

Witam,
Chcialbym zapytac jak jest z tluszczami. Na posilek w 2 h przed treningiem nie dodawac tluszczy i warzyw po treningu gdy wypije carbo pozniej jesc posilek z tluszczami juz?
Moje posilki wygladaja nastepujaco : redukcja
1.sniadanie jajka platki owoc
2.ryz kura warzywa migdaly
3.taki sam
4. Przed treningiem to samo
5.trening silowy / bialko / cardio/ carbo
6.do 30 min posilek taki jak w pk. 2 3 4
7.ok.21 wieczorem znow taki sam posilek
8.przed sam snem 30g platkow bialko i migdaly.

Przed i po treningu bez warzyw i migdalow? 21 to nie za pozny czas na ryz? (oczywiscie zbilansowane male posilki tyle co kot naplakal heheh)
Reszta wyglada ok? Wiem wiem monotonna ale co tydzien zmieniam produkty, tak mi wygodniej czasowo, i zauwazylem metoda prob i bledow ze lepiej toleruje to moj organizm i szybciej pale fat (to nie pierwsza redukcja) aktualnie jestem przy ok 8%bf i lece jeszcze troche w dol dlatego zaczelo sie liczyc co przed i po treningu.
Licze na opinie sportowych swirow, co juz to przechodzili nie raz a nie laikow z 20 %bf i wiedza teoretyczna. Pozdro

Witam tak jak w pytaniu ,
Do tej pory miałem w diecie na sniadanie do omleta owoc (banan 100g lub 220 g ananasa = 20w/w) , Nie jestem "zielony w temacie" diety i treningu , ale zszedlem juz poniżej 8 % bf i już bardzo ciężko zejść niżej (naturalnie) - jak myślicie wyciąć ten owoc z sniadania , zastapić czymś , wiadome że to cukier prosty ,dlatego pytam reszte Świrów co o tym myślą i jak robią.
Już mam napady głodu i tak cukier spada , potrafie obudzić sie w nocy i "marzyć o czymś słodkim" macie na to jakis sposob , ostatni posiłek pełnowartosciowy przesunalem nawet na godzine 21 przed snem (opisywałem w innym poscie) - ale wciaż napada mnie chory głód i to centralnie na cos slodkiego nawet cukier bym zjadł z cukierniczki - ( wiedzą eksperci o czym mówie) jak sie ratować ? już 2 razy sie zlapalem, i podjadlem w nocy , inaczej bym nie zasnął.

Pozdrawiam,

Witam, zaniedlugo mam wazny wyjaxd ktory bedzie mnie zmuszal do 34h nie spania, dzien zaczne od sniadanie, nastepnie trening, potrenjngowy posilek, nastpny o 16, i ostatni o 19, potem kazeina. Kwestia.. co zrobic z noca? Zmldyfikowac diete i jesc posilki co 3-4h rowniez w nocy i w ciagu dnia dnia nastepne czy jak? Pozdrawia i prosze o porade.

Witam, chciałbym się dowiedzieć co sądzicie o mojej diecie? Jest to dieta na redukcje, mam 20 lat 190cm wzrostu i 95kg wagi. Cardio na tą chwilę 3 razy w tygodniu po pół godziny + raz w tygodniu godzina grania w piłkę nożną. W planach 2 razy w tygodniu trening fbw. Jeżeli to coś wnosi, to grupa krwi 0, budowa prawdopodobnie endomorfik.
Z góry dzięki za wszelkie opinie i rady.

Wtorek, czwartek, sobota:

Sniadanie:
Omlet - 3jajka + 3 białka + 50g płatków owsianych
Łyżka oleju z pestek winogron

2 śniadanie:
Kurczak(170g)
Ryż(100g)
Warzywa

Obiad:
Kurczak(170g)
Ziemniaki(200g)
2łyżki oleju z pestek winogron
Warzywa

Podwieczorek:
Kurczak(170g)
Ryż(100g)
Warzywa

Kolacja:
4jajka + pieczywo żytnie chrupkie (3kromki)

Poniedziałek i Piątek:
Tak samo, tylko 150g ryżu na posiłek i 250g ziemniaków

Środa i niedziela:
Także to samo, tylko 50g ryżu na posiłek i 150g ziemniaków