witam. mam 39 lat, mam 172 cm wztostu i waze 91 kg. Chcialbym wziąć sie za siebie wkoncu i postanowilem isc na siłownie. potrzebuje pomocy w doborze dla mnie diety i suplementów. Chcialbym na poczatek chodzic 3 razy w tyg na siłke ale na poczatku tylko na cardio a pozniej z czasem wplatał bedę treningi interwalowe az zgubie nadmiar tluszczu. Bardzo prosze o pomoc.

Cześć mam 16 lat i chodzę na siłownię 4 razy w tygodniu jakie polecacie suplementy żeby mógł spożywać i żeby nie miały żadnych skutków ubocznych

Witam wrocilem ponownie na silownie i chcialbym zapytac co na poczatek najlepiej stosowac czy wogole jakies suplementy stosowac bo wage mam ok 105kg wzrost 184cm dziekuje pozdrawiam

Witam,
mam pytanie dotyczące tego jak pozbyć się fałdek pod pośladkami. Ćwiczę od stycznia siłowo. Ćwiczenia jakie wykonuje to hip thrusty, bulgary, rdl, wyprosty na ławce rzymskiej oraz kick backi na wyciągu. Jakis czas temu zauważyłam ze w każdych spodniach jeansowych pojawia mi się taka fałdka pod pośladkiem ( zdjęcia), przed chodzeniem na siłownie nie miałam czegoś takiego. Czym może być to spowodowane? Albo może jak się tego pozbyć?
Wazę 57kg przy wzroście 160
Suplementy jakie przyjmuje to kreatyna i cytrulina, pije ok 2l wody dziennie jem 1500kcal dziennie i trenuje 2/3 razy w tygodniu siłowo.
Dziękuje za odpowiedz i pozdrawiam

Witam serdecznie zwracam się z pytaniem gdyż nie bardzo się orientuję jak to jest.Otóż mam 14 letniego syna który ma zajawkę na siłownię i chciałby żeby wprowadzić białko, i takie tam suplementy. Moje pytanie jest takie czy mógłby Pan doradzić jakie dawki i ile mógłby brać w wieku 14 lat aby sobie nie zaszkodzić.Pozdrawiam serdecznie

Witam. Trenuje regularnie od listopada. Wcześniej z przerwami około 2 lat. Aktualnie jestem na redukcji. Trenuje typowym splitem (klatka+triceps,plecy+biceps, nogi+brzuch, barki+delikatnie biceps i triceps). Do tego po jednym ttreningu dorzucam aeroby oraz wykonuje je w jeden dzien nietreningowy. Trzymam diete wysokobiałkową z ujemnym bilansem kalorycznym.Moja suplementacja wygląda następująco: przed treningiem miarka cm3(okazjonalnie, raz w tygodniu SAW)po treningu miarka cm3, 6 tabletek bcaa g-force, następnie w drodze do domu wypijam szejka białkowego. Na noc zjadam magnez z wit b6, przy czy nie mam problemów ze snem, śpię dosyć dobrze, minimum 9h. Praca nie wymaga ode mnie zbyt wiele wysiłku fizycznego(praktycznie żadnego). Oczywiście bardzo pilnuje posiłków okolotreningowych. Trenuję dość ciężko. Staram się aby każdy trening był trochę inny od poprzedniego. Ciężar dobieram tak aby zrobic 8-10 powtórzeń w serii, w niektorych ćwiczeniach używam metody dropset oraz superserii.

Po tym krótkim wstępie przejdę do sedna problemu. Mianowicie stosując te wszystkie zasady poprawnej regenracji potreningowej mam problemy z bólem mięśni. Na przyklad dzisiaj tj. piątek mam problemy z chodzeniem po schodach po środowym treningu nóg. Nie jest to ból stawów(niestety taki już poznałem). Sa to typowe "zakwasy" potreningowe, które trwają 2-3dni. Tak samo jest w przypadku treningu innych partii mięśniowych a w szczególności klatki, barków, wyżej wspomnianych nóg, czy tricepsów. Nawet gdy wrzuce na luz(np okres niedawnych świąt wielkanocnych) organizm się zregeneruje to po wykonanym treningu ból znów wraca. Chciałbym zaznaczyć, że po tygodniu odpoczynku danej partii mięśniowej nie mam żadnych problemów z trenowaniem tej partii od nowa.

Proszę o radę jak można sobie z tym poradzić, czy po prostu trzeba sie przyzwyczaić?;)
Pozdrawiam