Tak jak w temacie chciałbym się zapytać jakie są zasady by równocześnie spalać tłuszcz a budować masę miesniową jaki deficyt i jak z aerobami ?

Witam

Jestem tu nowy, lecz od dluzszego czasu sledze Panstwa filmiki na yt oraz facebooka,
Mam pytanie odnosnie beztluszczowego wzrostu masy, wiem ze takich pytan bylo juz duzo, jednak ja chcialbym rozwiac swoje watpliwosci. Dosyc duzo naczytalem się odnosnie treningow i zywienia, wiem, ze nie mozna przybierac samej masy miesniowej bez przybierania rowniez masy tluszczowej. Jednak z tego co wiem to rozrozniemy 3 glowne kategorie w tabeli zywienia: tluszcze, weglowodany oraz bialka- bialka jako material budulcowy, wegle i tluszcze jako energetyczny. Mnie nurtuje pytanie co gdybym po kazdym treningu silowym wykorzystywal "okno anaboliczne" i ladowal sie wtedy bialkami i weglami z np odzywki bialkowej, rano biegal(co spalaloby mi prawie od razu tluszcze z malym spadkiem glikogenu) oraz w ciagu dnia przekraczalbym zapotrzebowanie kaloryczne, ale bylbym na diecie bialkowej , ze znikomymi tluszczami i weglami.

Czy taka dieta, bieganie i trening nie przynioslby mi masy miesniowej z praktycznie zerowa masa tluszczowa?


Z gory bardzo dziekuje za odpowiedzi

Pozdrawiam

Witam.
Moje dzienne zapotrzebowanie to 3100 kcal,410 WW, 110 B i 100 TŁ. Kcal dodałem tylko 100 ponieważ nie tak bardzo zależy mi na szybkim robieniu masy.
Moje posiłki to :
1 posiłek jest śniadaniem zjadam około 500 kcal 15 B 15 WW 10 TŁ. Przeważnie są to jakieś płatki z mlekiem
2 posiłek jem niestety w szkole, są to jakieś kanapki, których chyba nawet nie ma sensu wliczać ale zabieram ze sobą mieszankę błonnika+słonecznika+ orzechy włoskie, które dostarczają mi około 300 kcal, 7 B, 17 WW, 24 TŁ. Wydaje mi się to dobrym pomysłem ponieważ dostarczam wtedy zdrowe tłuszcze omega 3. A jest to posiłek oddalony o ładne kilka godzin od treningu więc tłuszcz mnie w żaden sposób nie zamuli.
3 posiłek jest obiadem. Niestety nie bardzo wiem jak go wliczyć ponieważ mieszkam z rodzicami, ale moja mama gotuje przeważnie zdrowe jedzenie ponieważ sami preferują zdrowy tryb życia. Zawsze jest to jakieś mięso + ryż,ziemniaki lub kasza + jakaś sałatka.
4 posiłek jest posiłkiem, który zależy od dnia bo albo jest posiłkiem który jem już po treningu( w wypadku siłowni, na którą chodzę po obiedzie). Jeśli siłownia to po powrocie zjadam paczkę ryżu białego, 100 G piersi z kurczaka + jakieś warzywka(często brokuł) czyli około 500 kcal, 36 B, 79 WW, 4,5 TŁ.
Jeśli mam trening SW 4 posiłek jest posiłkiem przed treningowym i tutaj za bardzo nie wiem co powinienem jeść. Na jakieś 2 godziny staram się dostarczyć jakieś cukry złożone z postaci ciemnego chleba + jakieś gotowane jajko ale nie wiem czy jest to dobry pomysł więc w tym miejscu proszę was o radę.
5 posiłek jest kolacją. Zjadam wtedy jakąś jajecznice 2-3 jajka (żeby nie przesadzać w tygodniu z jajkami, jem ich około 8-10 w ciągu tygodnia, żeby nie było za dużo tłuszczu) + ciemny chleb. Lub jeśli jestem prosto po treningu SW zjadam banana i wypijam szejka z serka wiejskiego który ma około 270 kcal, 26 B, 30 WW, 6 TŁ.
W ciągu dnia pije bardzo dużo wody + zieloną herbatę jak i jem sezonowe owoce (w tym momencie truskawki) oczywiście na pusty żołądek a nie po jedzeniu. Od wakacji planuje zacząć brać CM3 Treca, Białko (mieszanka, szybko,średnio i wolno wchłanialne) firmy MusclePharm-Comabt i Dextroze Olimp do lepszego efektu kreatyny. Nigdy wcześniej nie brałem żadnych suplementów. Dodam, że sportem bawię się od 5 lat (bieganie siłownia jakieś tam sw) ale od 2 lat jadę naprawdę ostro na sali treningowe (sw + siłownia w różnych okresach przygotowań). Mam 17 lat, ważę 65 kg i mam 175cm wzrostu.
Masa nie jest dla mnie bardzo ważna, ponieważ startuje w kategorii 63 lub 66 kg.
Zależy mi na konstruktywnych opiniach mojego żywienia, może macie jakieś mądre rady i uwagi do moich przyzwyczajeń żywieniowych jak i chciałbym abyście powiedzieli co myślicie o planowanej suplementacji podanych wyżej produktów.
Z góry wielkie dzięki za odpowiedz. Pozdrawiam

Witam! Czy jest gdzieś możliwość oczywiście odpłatnego rozpisania diety na masę mięśniową? Mieszkam aktualnie za granicą gdzie pracuję i uczę się ale nie mogę znaleźć dobrego dietetyka a w siłowni do której chodzę płaci sie kosmiczne ceny za profesjonalnych dietetyków i trenerow personalnych. Wiem, że mógłbym sam to zrobić ale nie mam czasu zeby znów się wdrażać w cały temat żywienia a dla mnie jest to naprawdę skomplikowane. Siłownia nie jest moim całym życiem i nie jestem człowiekiem który spędza godziny na forach kulturystycznych. Chciałbym zapłacić profesjonalistom, mam konkretny cel i determinacje by go osiągnąć ale potrzebuje pomocy. Z góry dziękuję za pomoc.
Pozdrawiam!

Czy od warzyw typu cukinia, brukselka, kalafior, seler naciowy, ogórki konserwowe jedzonych jako przegryzki oraz dodawane do posiłku można tak zawyżyć poziom kalorii aby spowodować tycie?
Przegryzki - dwie łodygi selera naciowego i jedna cukinia, ogórek itp
Do obiadu - około 7 główek brukselki gotowanej, trochę gotowanego selera i kalafiora.

Witam
jestem ektomorfikiem o wadze 70 kg wzrost 173 cm grupa krwi AB, chciałbym dobić do 77-80kg, jednak przy usyskaniu suchej masy mięśniowej, dodam, iż ćwiczę z przerwami od ok. 8 lat, z tym, że od j 4 lat waga oscyluje w okolicach 70kg (ale pojawiają się kilkumiesięczne przerwy) , jak zaczynałem byłem bardzo chudy 47,5 kg stosowałem przeważnie odżywki typu gainer i jadłem niemal wszystko, dziś patrząc na swój wygląd chciałbym trochę zmienić swoją sylwetkę, przybrać na masie i zredukować trochę tłuszczu, czy jest to możliwe? dodam, iż pracuję na 3 zm w fabryce i zachowanie 5 posiłków czasami staje się trudne ze względu na rozregulowany sen , plan dnia i pory żywienia. Jeśli istnieje możliwość to chciałbym zamówić (kupić) u Pana plan żywieniowy z uwzględnieniem 3 zmianowego charakteru i pracy i ustaleniem optymalnej pory treningowej dla każdej ze zmian.
Proszę o pomoc

Przesyłam wyrazy szacunku i pozdrowienia.