Dzień dobry.
Oglądam kanał zapytaj trenera i stosuje się do pana porad. Od dwóch miesięcy jestem na redukcji, jednak przez ostatnie 3 tygodnie waga stoi.

Budowa ciała endomorfik, wiek 21 lat, staż 4 lata sport wyczynowy, 4 miesiące amatorsko siłownia
waga startowa 101,5 bf ok 18%
obecna 94,5 bf ok 14%

Dieta:
przynajmniej 4 posiłki
2100 kcal
węglowodany 200g czasem mniej
białko 120g
tłuszcz 60-70g.

Suple:
cm3(5g), bcaa(10-15g) kofeina przed treningiem, matriks białkowy 40g na noc,

Trening:
1 miesiąc fbw 3 razy w tyg 2 miesiąc split 4 razy w tygodniu + 15 min bieżnia duża intensywność + raz w tyg basen

Proszę o radę z czego wynika ta stagnacja czy może wrócić do treningu fbw, lub zwiększyć kalorie i makroskładniki ?

Witam czy taki zestaw suplementów na start redukcji będzie odpowiedni? Mówię na początek bo trenerka mi poleciła BCAA rozgałęzione ale to powiedziała że jak z bf będę schodził. POZDRO!
WITAMINKI MULTIPLE SPORT
OMEGA 3 RÓWNIEŻ OLIMP
ODŻYWKA BIAŁKOWA IRON HORSE

Witam otoż mam takie pytanie waze ok 76kg waga stała,przy wzroscie 175cm mam brzuch nie zaduzy chciałbym sie go pozbyć>? czy moge zaczać zazywać jakiś spalacz tłuszczu np ten
NUTRACLIPSE Thermo Bombs ! czy to pomoże pozbyć sie zbędnego tłuszczu z brzucha? dodam iz uprawiam sport,silownie domową bo na taką tylko mam czas 3x w tyg... i tez zazywałem przez pół roku rózne suplementy typu: cm3,bliako they 2kg,glutamine,akkg,arganine,bcaa 6400 i lekkie efekty zauwazyłem wzgłedem mięsni .

Witam jakich mąk na redukcji do nalesników ciasteczek pizzy uzywac orkiszowa ryzowa zytnia pełnoziarnista ??

Witam
Staram się ograniczać cukier jednak codziennie piję kawę czasami nawet 2 razy dziennie z mlekiem i pół łyżeczką cukru.Czy waszym zdaniem powinnam odstawić kawę? uprawiam sport 6x w tyg.na redukację tkantki tłuszczowej(z brzucha.Czy taka kawa może powodać że będzie tego tłuszczyku przybywać? czy nie ma żadnego znaczenia? A może zamiast cukru coś innego? np. syrop z agawy,ksylitol lub syrop klonowy ?Pozdrawiam

Witam tak ja w temacie co zjeść zamiast owsianki rano na redukcji ,ponieważ przejadłem sie już nią :)