poniedziałek rano na czo 40 min cardio po śniadaniu trening
klata i barki
wtorek rano na czo 40 min cardio po śniadaniu trening
plecy i brzuch
środa wolne
czwartek rano na czo 40 min cardio po śniadaniu trening
biceps triceps przedramiona
piątek rano na czo 40 min cardio po śniadaniu trening
nogi i łydki
sob wolne
niedziela wolne
i czy mogę bezpośrednio przed snem robić cardio czy lepiej rano na czczo

Cwicze juz 11 miesiecy,
Gdybym nie musial wyjechac na kursy (tam.nie ma silowni nigdzie) to by juz byl 12 miesiac.
Jestem uzalezniony od silowni, caly czas staram sie robic mase dzis ważyłem juz na czczo 75kg ! To moj sukces ! A tutaj w Niedziele jade na miesiac kursów i wszystko mi spadnie.. Czuje sie z tym strasznie.
Co moge robic tam aby bardzo mi forma nie spadla ?

Siemanko :) mam 15 lat, 180 cm wzrost waga 71-72 kg zaczalem niedawno przygode z silownia mam okolo 18% bf wiec postanowilem zajac sie teraz redukcja. Moj rozpis treningu:'
PONIEDZIALEK - Klatka, biceps
WTOREK - Triceps, Plecy
SRODA: -----
CZWARTEK: BARKI, KAPTURY
PIATEK: NOGI
SOBOTA: -----
PIATEK: -------- Pytanie moje czy tak dobrany trening jest dobry, oraz czy cwiczenia interwalowe (bieganie na biezni= w celu spalenia tkanki tluszczowej moje wykonywac w poniedzialki,wtorki,czwartki oraz piatki ODRAZU po cwiczeniach?
ps. dietka z decyfitem malym oczywiscie bedzie :)

witam pisze w takiej sprawie do państwa i mam nadzieje ze ktos mi jakos pomoze
natomiast powiem otwarcie potrzebuje:
-plan treningowy na mase dla poczatkujacego jak cwiczyc ile seri jakie
progresy
-dieta
-syplementacja
mam nadzieje ze pan mi jakos pomoze pzdr dodam ze silownia w domu sztanga gryfy lawka w domu

Cześć. w poprzednim pytaniu udalo mi sie ustalic na jaka przejde diete, mianowicie MASA.:) Wzrost 168cm waga ok.60-61kg lat 18, teraz pytanko kolejne, czy na samiutkim poczatku mojej kariery z silownia (wczesniej zrzucalem baaardzo duzo otylosc trenujac rok kickboxing) warto zaczac od treningu ogolnorozwojowego tj. wszystkie partie miesni na jednym treningu? jesli tak to po ile serii na kazda partie bedzie ok, ciezary sobie dobiotre sam mysle ze na poczatek nie ma co szalec. Dzieki i pozdrawiam!:)

Witam. Mam 15 lat , okolo 70 kg i 180cm. Jestem kompletnie nowy na silowni. Chodze od miesiaca, i mam wrazenie ze cwiczenia, ktore wykonuje moga byc wykonywane zle. Nie wiem sam na ktorych maszynach sie skupic. Nie stosuje zadnej diety. Potrzebuje duzej pomocy. Wiem ze w internecie jest tego masa, ale naprawde nie wiem od czego zaczac i co czytac. Mam wiele pytan.
Czy w moim wieku (rocznik 2000) jakies uzywki, bialko cokolwiek maja sens. Ile cwiczyc, jakie serie, na jakich maszynach. Czy warto stosowac jakas diete, jezeli tak to prosilbym nawet o jakies rozpisanie jej. Wszystko co powinienem wiedziec. Mam wiele pytan i jezeli bylby ktos tak uprzejmy zglosic sie do mnie na gg (56854270 ) bylbym niezmiernie wdzieczny.