Witam! Otóż zamierzam od dłuższego czasu wziąć się za siebie ale niestety wiedza na temat kulturystyki jest mi obca. Mam 20 lat , 180 cm wzrostu, 80 kg wagi, typ budowy - mezomorfik, krew AB Rh+ . Rok temu ćwiczyłem w piwnicznej siłowni wraz z kolegą pół roku lecz po za rozstępami nie odczułem żadnych zmian w swoim ciele być może niewłaściwie wykonywałem ćwiczenia. Ćwiczyłem także Parkura oraz sporadycznie biegałem od przypadku do przypadku, kiedy mi się " zachciało i przypomniało" . Jestem dość leniwym osobnikiem i z motywacją u mnie niestety ciężko. Miesiąc temu stosowałem dietę białkową wraz z siedmioma posiłkami dziennie. Coś tam niby dała ale tryb jaki teraz mam uniemożliwia mi za bardzo kontrolowanie czasu następnego posiłku i cykle były różne. Pracuje fizycznie, jestem w ciągłym ruchu przez 8 godzin, czasami podnoszę różne przedmioty (sam do 40 kg) . Obecnie jem nieregularnie, za bardzo nie patrzę na to co jem, nie mam nałogów lecz wypić lubię ale dla dobra sprawy mogę przestać :) Jem mało owoców, unikam w dużym stopniu słodyczy oraz dużej ilości cukrów, nie jem fastfoodów, nie zażywam tabletek, staram się nie podjadać a w szczególności przed snem. Chciałbym bardzo zmienić swoje lenistwo , zacząć odpowiednio jeść , porządnie ćwiczyć i czuć się dobrze. Jak wspomniałem wcześniej nie orientuję się za bardzo w tym ale szybko się uczę więc problemu nie będzie wielkiego. Liczę oraz bardzo proszę o Waszą pomoc.

Witam,
Od 4 miesięcy chodzę na siłownie. Stała się ona moją pasją, może z punktu widzenia osoby postronnej stała się ona dla mnie obsesją. Wariuje na jej punkcie, w pozytywnym tego słowa znaczeniu :) Ale przejdę do rzeczy. Obecnie ważę 72 kg. Jak na razie masa idzie w dobrym kierunku, nie podlewa mnie tłuszczem. Moim celem jest 80 kg. Od 3 miesięcy stosuje split treningowy (pon. klata,bic wt.nogi śr.barki,triceps pt. plecy,kaptury). Ostatnio Pan Akop Szostak wypowiadał się na temat okresowej zmiany planów treningowych. Czy powinienem teraz zrobić miesiąc okresu siłowego ? Jeśli tak, to jak się do tego zabrać. Czy stosować nadal ten sam split, zwiększając jednak obciążenie do danego progu % CM i zmniejszając liczbę powtórzeń tak jak pisze tutaj http://www.kulturystyka.pl/atlas/plany_treningowe.asp , czy może stosować całkiem inny trening np. http://www.kulturystyka.org.pl/modules/news/article.php?storyid=1023

Odnośnie diety to czy podział makro na 50% węglowodany, 25% białko (razem z roślinnymi), 25 % tłuszcze to dobry podział ?

Z góry dziękuje za okazaną pomoc ;)

Witam ćwiczę ok 9 miechów wyciskam na klate 80/85 martwy 160 przysiad 130
Waga 77kg wzrost 178-180
18 lat
co sądzicie o moim progresie i jakie porady wskazówki
http://iv.pl/images/07602994342924574512.jpg tutaj mialem po 4 miechach na silce
we wrześniu http://iv.pl/images/61861377640815799531.jpg
http://iv.pl/images/48800094857151666587.jpg miesiąc
jak zaczynałem cwiczyc ważyłem ok 62 kg

Witam,
Miałem miesiąc przerwy od siłowni i dziś na treningu zauważyłem że ciężary które podnosiłem
wczesniej to dziś już nie mogłem ich tyle samo razy podnieść.
Niektóre serie nawet nie dokończyłem ponieważ np. miałem podniesc sztange 12 razy a dałem rade tylko 10 ! Potem kolejna seria miałem podnieść 10 razy a dałem rade tylko 8.
Czy taki spadek formy jest normalny i czy szybko sie to nadrobi ?

Witam mam pyt. cwicze cardio i na siłowni juz 3 miesiac schudlam 8 kg teraz stoje w miescju ale po ubraniach widze ze robie sie szczuplejsza przybieraja mi miesnie i zastanawiam sie wlasnie czy jakbym skonczyla cwiczyc na silowni to to te miesnie i te kg co mi zostana zamienia sie w tkanke tluszczowa?? wroce do swojej wagi??

Witam
Piszę z kilkoma pytaniami, mianowicie zacząłem chodzić na siłownię, wcześniej przez miesiąc trenowałem w domu i chciałbym dowiedzieć się czy mój plan treningowy jest dobry i przy okazji zapytać o suplementację.

Mój trening wygląda mniej więcej tak:

15 minut rozgrzewki (rozciąganie, rowerek, bieżnia, skłony)
70-80 minut treningu siłowego:

1 dzień nogi, biceps
2 dzień brzuch, triceps
3 dzień klatka

i na koniec 40 minut treningu kardio (10 minut bieżnia, 10 minut orbitrek, 10 minut rowerek, potem skłony, wymachy etc)

Chciałbym też dowiedzieć się, czy na początku ćwiczeń na siłowni jest sens stosowania suplementacji i jeśli tak, to jakich suplementów. Chciałbym przybrać trochę cm w bicepsie, jednak mam "oponkę" i chciałbym ją zrzucić.

Z góry dziękuję za odpowiedź. Pozdrawiam!