Witam
Wyliczylem sobie zapotrzebowanie kaloryczne, obcialem 500 kcal zeby byka redukcja i rozpisalem sobie diete rozbijajac na 5 posilkow + bialko na noc. Cwicze 3 razy w tygodniu na silowni + 30 minut cardio po każdym treningu. Problem polega na tym ze w jednym tygodniu mam trening o 8 rano i wtedy spozywam weglowodany po treningu ale w nastepnym trening mam okolo 15 i wtedy konczac kolo 17 juz nie spozywam weglowodanow a jedynje posilek kurczak warzywa i zdrowe tluszcze. Chudne okolo 1,5 kg tygodniowo i sie zastanawiam czy to nie za duzo bo nie chcialbym w duzym stopniu popalic mięśni. Moje glowne pytabie brzmi : czy powinienem dorzucic weglowodany po treningu o 15 czy doliczyc do bilansu wiec obciac o ta ilosc weglowodany z wcześniejszych posilkow tego dnia? I jaka ilosc tych weglowodanow prostych jest odpowiednia?
Pozdrawiam

Witam co i kiedy bym nie zjadł jeżeli to jest "fast fóód" a ja mam "Cheat Day" to waga mi wzrasta, walkowałem juz z paroma osobami ten temat, ale mało się dowidziałem.
Praktycznie 1,4-1,8kg "Tyje" na wadze po Cheat Mealu. Dlaczego ?
Czym to jest spowodowane?
Czy mogę jeść cheat meale ?
Kiedy waga wróci do normy ?
Baranina / Wołowina / Kurczak w Kebabie jest znacznie lepszym mięsem i zdrowszym, a też mniej kalorycznym ?

Ma 18 lat, waże 58 kg przy wzroście 1,71m, mam typowo sportowa budowe: odpasa w gore jestem bardzo drobna, natomiast nogi i pośladki (które są moja zmora) mam dość mocno rozbudowane. chciałabym trochę schudnać (proszę nie segerować się moją wagą) Ćwiczę co drugi dzień (od roku prowadze aktywny tryb życia), w dniu treningu wstaje o 5.30 i o 6.00 idę biegać około 40 minut(póki co sa to marszobiegi, co tydzień zwiekszam bieg o 1 minute, aktualnie: 4 min biegu i 1 min marszu), a po południu lub wieczorem robie trening siłowy 30-40minut (jednego dnia: klatka piersiowa, plecy, ramiona. drugiego: nogi i posladki. trzeciego cale ciało i czwartego cardio). Zjadam około 1700 kcal (jest to moje wyliczone zapotrzebowanie, aby schudnąć, a aby utrzymać wage wynosi ono 2300 kcal). Nie wiem czemu ale (w dni nie trendowe) jem tak ze 2 pierwsze posiłki składają się glównie (ale nie tylko) z weglowodanów, jeśli to zle to powiedzcie mi o tym), a i ograniczylam do minimum nabal, jem tylko 1-2 razy w tygodniu twaróg chudy.
dzien treningowy
6.00 bieg 40 minut
po powrocie około 7.00 śniadanie: jakieś owoc (np mała miseczka borówek) omlet z jednego jajka i 2 bialek z wędlina z indyka + masa pomidorkow koktajlowych albo zwykłych
około 9.30 cos przegryzam: mała garstka orzechów/talerz zupy ewentualnie
12.30 kanapki (chleb żytni, chuda kiełbasa/indyk dużo warzyw)/ platki owsiane
16.00 obiad: kurczak z ryżem brązowym z warzywami lub sosem słodko-kwaśny/ ryba pieczona z ziemniakami i salatka itp.
około 18-19 robie trening siłowy bądź cardio i po tym jem przeważnie tylko białko i trochę węglowodanów prostych: kurczak z warzywami lub sosem słodko-kwaśny.
dzien nie treningowy roznie się tylko mniejszym spożyciem bialka, bo moje sniadanie składa się głównie z węglowodanów złożonych, na kolacje przeważnie jem zupy.
to już koniec, dziekuje dla wytrwałych, za przeczytanie i proszę odpowiedzi (mogą być równie dlugie :P )

Witam Panie Michale,

Nazywam się Edyta i mam 26 lat. Regularnie biegam 5-6 razy w tygodniu po 45 min do 1,15h jadam 5 posilkow dziennie w regularnych porach. Nie jadam wcale slodyczy, za to spozywam duzo nabialu, pieczywo pelnoziarniste, jajka, indyk, ryby, kurczak, orzechy, awokado, warzywa i owoce. Jestem szcuzpla wazę 61 kg mimo wszystko mam delikanta oponke na brzuchu. Co moge zrobic zeby zniknęla?? Po kazdym bieganiu robie jeszcze 15 min cwiczen silowych na poslaki, nogi, rece i brzuch pije rowniez rano i przed snem po treningu odzywke bialkowa.
Bardzo prosze Pana o porade.

Dziękuje i pozdrawiam

witam chcialem zapytac jak to jest z aerobami na ujemnym bilansie kalorycznym ...generalnie chodzi mi o dzien w ktorym mam trening silowy np.klatka triceps i pozniej laduje sie na bieznie lub orbitrek i przy tetnie 130/140 krece 30/40minut czasem po wszyskim dokladam 10 minut sauny czy to jest wlasciwe podejscie ... dodam ze pochalaniam dziennie nie wiecej niz 2300kalorii glownie platki owsiane kurczak jajka oliwa z oliwek twarog tunczyk serek wiejski chleb orkiszowy troche warzyw .zalerzy mi na spaleniu tkanki tluszczowej nie paleniu miesni ...licze na pomocne podpowiedzie i z gory dziekuje

Witam, na początku zaczne od tego, że wiem, że powinienem sam obliczyć ile powinienem spożywać kalorii dziennie itp., acz kolwiek powiem od razu, że jak ja to obliczam wychodzi mi około 3500+ kcal, co dla mnie jest przerażające i mnie demotywuje.
Moje wymiary są następujące
WAGA: 123 Kg
Wzrost 189 cm
Obwód w pasie : 122 cm
Klata: około 120 cm
Udo: około 77 cm

Chciałbym, a bardziej miałbym prośbę, żeby ktoś mi pomógł obliczyć ile powinienem spożywać kcal, tłuszczy,białka, węglowodanów, rozumiem że szybko nie schudnę, ale mam 30+ kg nadwagi, więc wiem że na początku łatwo spadnie, mi ta waga, tylko bym chciał wiedzieć, ile mniej więcej chociażby mam spożywać w/w składników. Na siłowni robię trening FBW, jest bardzo fajny ! Ale dieta :/ to jest coś najtrudniejszego dla mnie, może dlatego że nigdy nie miałem konkretnie rozpisanej, zawsze mówię, zjem to zjem to i d.. nie trzymam diety w 100%.

Czy mogę prosić o przykładowy jeden dzień diety, bym był bardzo wdzięczny i ja już bym stosował sobie codziennie to samo :D Dodam jeszcze, że nie jadam: ryb, kaszy, mięso to tylko kurczak.

A i jeszcze jedno, czy może jakaś odżywka dobra, która bardzo by mi pomogła, zastanawiam się nad Ripped Freak, ponieważ brałem go rok temu, pomógł mi, motywował mnie i ograniczył apetyt, co bardzo mi pomogło, ale może jest jakiś który by to zrobił i jednocześnie pomógł dodatkowo wspomógł palić tłuszcz.

Z góry dziękuje i z nadzieją czekam na odpowiedź.