Witam , chciałbym poznać opinie na temat tego planu oraz na temat odżywiania sie i suplementów .Trenuje już około 15 miesięcy żadnej diety żadnych suplementów , jadałem wszystko .Na jakie głownie produkty powinienem zwracać uwagę i czy zakupić się w jakieś suplementy , Dzieki za wszelkie rady
-------------sroda-------------
Bench prees 4x
chin ups 4x + 4x diamond push ups
Barbell curl 4x + 4x szerokie pompki
seated row szeroki 4x + 4x seated row waski
incline bench press 4x
------------Czwartek-------------
zajecia w-f (ketllebels)
-----------sObota----------------
Overhead press 4x
Madbarz routine 5x[dips+Decline push up+Hindu push up+pike push up+handstand+plank]
------------Niedziela-------------
[10 przysiadow ,8przysiadow,6przysiadow,8przysiadow,10 przysiadow]
2 takie cykle tylko z przerwo na zmiane ciężaru [30kg 40 kg 50 40 30],2 minuty przerwy miedzy cyklami
następnie po 2 przysiady z każdym ciężarem 30 40 50 60 70 72 75 ........ + Madbarz routine beginner na rece
(https://www.google.pl/search?q=madbarz+beginner&newwindow=1&source=lnms&tbm=isch&sa=X&ei=jPymVM6-BIHqULLggfAK&ved=0CAgQ_AUoAQ&biw=1517&bih=714&dpr=0.9)

.Pytanie dotyczy treningu.
Jak najlepiej ćwiczyć? Splitem trzydniowym czy czterodniowym ?
Czy cwicząc trzy razy będziemy uzyskiwali gorsze efekty ?
Jaka są plusy i minusy które przemawiają za wybraniem któregoś z tych treningów ?
A może dla osób które mają mało czasu by trenować cztery razy w tygodniu
zamiast splitu trzydniowego poleciłby pan np. trening PULL-PUSH-LEGS czu FBW?
Pozdrawiam.

Witam wszystkich bardzo serdecznie
Mam na imię Kuba, swoją przygodę z siłownią zacząłem już parę lat temu. Miałem różne plany:
- split
- fbw
- push&pull
aktualnie jestem po treningu siłowym 5x5 bill star.
Tu pojawiają się schody...otóż chciałem połączyć nowy trening siłowy 5/3/1 Jima Wendlera z treningiem holistycznym aby lepiej uwydatnić mięśnie.
Mianowicie do 4 podstawowych ćwiczeń treningu 5/3/1 tj:
- wyciskanie na ławce poziomej
- martwy ciąg
- przysiady
- wyciskanie żołnierskie
dodać ćwiczenia dodatkowe np w seriach łączonych oraz dropsetach.

Moje pytania to:
1. Czy takie połączenie ma sens?
2. Chciałbym nadmienić ze raz w tyg mam też trening crossfit i czy to nie będzie za dużo? Czy mój organizm nie powie "dość?
3. Kluczem do sukcesu jest dieta, ale czy w związku z tak wielkim nakładem pracy zwiększyć liczbę węgli oraz białka z odżywki, bo nie wiem czy dam radę dostarczyć tyle wartości tylko z jedzenia. Aktualnie stosuje BCAA przed treningiem oraz snem i białko wolnowchanialne przed snem.
4. Co mogliby mi Państwo polecić gdyby mój plan był zły?

Dziękuje za poświęcony czas. POZDRAWIAM

1. Czy trening push/pull/legs polega na tym ze np w pon jest push, wt pull, srd legs, po czym jest dzien przerwy I dalej to samo ?? Wg tego nie raz bd robic dany trening dwa razy w tygodniu. Czy moze miedzy kazdym push, pull I legs dzien przerwy.
Czy Sie myle I zle zrozumialem ten trening ?

Trening pusch/pull.
2.. Czy robic taki trening tylko przez okres 2 miesiecy czy przez caly rok ale zmieniac cwiczenia jak w klasycznych treningach ?
3. Lepszy bd trening push/pull czy push/pull/legs ? Czy moze oba sa dobre?
( Moj staz to 1 rok i 8 msc )

Witam, od dwóch lat trenuje na siłowni, ciągle jest to trening typu split.
Chciałbym wprowadzić coś nowego np. FBW albo push/pull/legs.
Aktualnie jestem na redukcji 2 miesiące, deficyt kaloryczny -500 kcal.
Jaki trening byłby najlepszy.
Wiek 23 lata
Waga 88 kg
Wzrost 186 cm

Pozdrawiam Patryk

Czy stosować Trening split dla średnio zawansowanych czy np FBW lub push/pull jest lepszy ze względu na to iz kazda partie cwiczymy częściej niz raz w tyg. ?